武漢大學(xué):請查收研究生疫情防控溫馨提示

鑒于當(dāng)前疫情防控的嚴(yán)峻形勢,研究生同學(xué)們要提高疫情防控意識,落實疫情防控舉措,防疫莫大意。非必要不外出,非必要不聚集,非必要不離校。

在“珈”的學(xué)子們,面對再次襲來的疫情,我們已經(jīng)積累許多實戰(zhàn)經(jīng)驗,希望以下這些疫情防控“小貼士”,能為同學(xué)們帶來幫助與紓解。

一、心理調(diào)節(jié)

Q1疫情引起心理恐慌、焦慮等各種情緒反應(yīng)怎么辦?

首先我們要正視并接納自己的情緒,不要因此責(zé)備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定,要允許自己有這樣的情緒反應(yīng)。第二,要學(xué)會表達(dá)和宣泄情緒,可以向親友傾訴,或是做一些能幫助自己放松的事情,如看電影、聽音樂、做手工,哪怕哭一哭也是可以的。第三,嘗試更多具體的建設(shè)性行為,如和家人一起做好個人防護(hù),幫助老人、兒童做好防護(hù)工作;減少使用手機(jī)的時間,及時關(guān)注官方發(fā)布的信息等。第四,尋求專業(yè)幫助,如果自己調(diào)節(jié)無法緩解,可以通過撥打心理熱線、問詢心理門診等尋求專業(yè)幫助。

Q2隔離期間睡眠質(zhì)量差、睡不著怎么辦?

首先,隔離期間,保持正常規(guī)律、健康的生活作息非常重要,盡量保證生活的穩(wěn)定,按時起居,雖然疫情期間我們不能外出活動,也可以在家進(jìn)行適度鍛煉,如瑜伽、健身操等,保證每日活動量。第二,入睡前半小時避免使用電子產(chǎn)品,也能避免瀏覽太多信息引起強(qiáng)烈情緒反應(yīng),影響睡眠質(zhì)量。

Q3出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀,甚至懷疑自己得了新冠肺炎怎么辦?

首先,我們要知道出現(xiàn)這些擔(dān)心、懷疑也是自然的反應(yīng)。其次,我們身體出現(xiàn)不適癥狀時要注意監(jiān)測,如果確實有去過疫情高發(fā)區(qū)或接觸過感染或疑似感染者,應(yīng)注意及時向社區(qū)上報,做好居家隔離,定期監(jiān)測體溫等變化,必要時至專業(yè)發(fā)熱門診就診。第三,因為焦慮、緊張等情緒也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀,在排除感染情況后,可以通過自我調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等來緩解身體不適。第四,將這種擔(dān)心和懷疑轉(zhuǎn)化為具體行動,做好個人防護(hù),少外出,不聚會,最大限度減少感染的風(fēng)險。

二、生活防護(hù)

1.不在宿舍內(nèi)舉行聚會等活動,不進(jìn)出他人宿舍,以減少病毒傳播風(fēng)險。非必要不外出,非必要不聚集,非必要不離校。盡量減少外出活動。減少到人員密集的公共場所活動,尤其是空氣流動性差的地方,如網(wǎng)吧、商場、車站、機(jī)場、碼頭、影院、展覽館等地方。

2.保持手衛(wèi)生,經(jīng)常洗手。減少接觸公共場所的公共物品和部位;從公共場所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后、摘脫口罩后,要用肥皂和流動的水徹底清洗雙手至少20秒或者使用含酒精成分的免洗洗手液;避免用未清洗的手觸碰口鼻眼;打噴嚏或咳嗽時用手肘或衣服遮住口鼻。

3.做好個人防護(hù)。外出前往公共場所、就醫(yī)和乘坐公共交通工具時佩戴一次性醫(yī)用口罩,污染或潮濕后立即更換,請勿重復(fù)使用。建議廢棄后的口罩要放置到專門垃圾袋中封口后扔到垃圾箱中。

4.堅持每日健康監(jiān)測打卡,宿舍內(nèi)配齊常用防疫物資,如口罩、消毒酒精、體溫計等。自覺發(fā)熱時要主動測量體溫,如果出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎疑似癥狀,如發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭疼、心慌、結(jié)膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等,應(yīng)根據(jù)病情及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。盡量避免乘坐地鐵、公共汽車等交通工具,避免前往人群密集的場所。

5.就診時應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩,主動告訴醫(yī)生是否有相關(guān)疾病流行地區(qū)(特別是武漢等地區(qū))的旅行居住史,是否接觸過相關(guān)疾病病人,患病后接觸過哪些人,配合醫(yī)生開展相關(guān)調(diào)查。

6.保持健康行為習(xí)慣。居室勤開窗、經(jīng)常通風(fēng),每次通風(fēng)時間為20—30分鐘;保持家具、餐具清潔,勤曬衣被;注意營養(yǎng),適度運(yùn)動,養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

加強(qiáng)日常鍛煉,做好自我防護(hù),牢記防疫安全知識,抗擊新冠疫情,我們共同努力!我們相信,這座英雄之城也會很快打贏這場戰(zhàn)“疫”!春暖花開,山河無恙!

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