武漢大學(xué)：請查收研究生疫情防控溫馨提示

鑒于當(dāng)前疫情防控的嚴(yán)峻形勢，研究生同學(xué)們要提高疫情防控意識，落實疫情防控舉措，防疫莫大意。非必要不外出，非必要不聚集，非必要不離校。

在“珈”的學(xué)子們，面對再次襲來的疫情，我們已經(jīng)積累許多實戰(zhàn)經(jīng)驗，希望以下這些疫情防控“小貼士”，能為同學(xué)們帶來幫助與紓解。

一、心理調(diào)節(jié)

Q1疫情引起心理恐慌、焦慮等各種情緒反應(yīng)怎么辦？

首先我們要正視并接納自己的情緒，不要因此責(zé)備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定，要允許自己有這樣的情緒反應(yīng)。第二，要學(xué)會表達(dá)和宣泄情緒，可以向親友傾訴，或是做一些能幫助自己放松的事情，如看電影、聽音樂、做手工，哪怕哭一哭也是可以的。第三，嘗試更多具體的建設(shè)性行為，如和家人一起做好個人防護(hù)，幫助老人、兒童做好防護(hù)工作；減少使用手機(jī)的時間，及時關(guān)注官方發(fā)布的信息等。第四，尋求專業(yè)幫助，如果自己調(diào)節(jié)無法緩解，可以通過撥打心理熱線、問詢心理門診等尋求專業(yè)幫助。

Q2隔離期間睡眠質(zhì)量差、睡不著怎么辦？

首先，隔離期間，保持正常規(guī)律、健康的生活作息非常重要，盡量保證生活的穩(wěn)定，按時起居，雖然疫情期間我們不能外出活動，也可以在家進(jìn)行適度鍛煉，如瑜伽、健身操等，保證每日活動量。第二，入睡前半小時避免使用電子產(chǎn)品，也能避免瀏覽太多信息引起強(qiáng)烈情緒反應(yīng)，影響睡眠質(zhì)量。

Q3出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀，甚至懷疑自己得了新冠肺炎怎么辦？

首先，我們要知道出現(xiàn)這些擔(dān)心、懷疑也是自然的反應(yīng)。其次，我們身體出現(xiàn)不適癥狀時要注意監(jiān)測，如果確實有去過疫情高發(fā)區(qū)或接觸過感染或疑似感染者，應(yīng)注意及時向社區(qū)上報，做好居家隔離，定期監(jiān)測體溫等變化，必要時至專業(yè)發(fā)熱門診就診。第三，因為焦慮、緊張等情緒也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀，在排除感染情況后，可以通過自我調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等來緩解身體不適。第四，將這種擔(dān)心和懷疑轉(zhuǎn)化為具體行動，做好個人防護(hù)，少外出，不聚會，最大限度減少感染的風(fēng)險。

二、生活防護(hù)

1.不在宿舍內(nèi)舉行聚會等活動，不進(jìn)出他人宿舍，以減少病毒傳播風(fēng)險。非必要不外出，非必要不聚集，非必要不離校。盡量減少外出活動。減少到人員密集的公共場所活動，尤其是空氣流動性差的地方，如網(wǎng)吧、商場、車站、機(jī)場、碼頭、影院、展覽館等地方。

2.保持手衛(wèi)生，經(jīng)常洗手。減少接觸公共場所的公共物品和部位；從公共場所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后、摘脫口罩后，要用肥皂和流動的水徹底清洗雙手至少20秒或者使用含酒精成分的免洗洗手液；避免用未清洗的手觸碰口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時用手肘或衣服遮住口鼻。

3.做好個人防護(hù)。外出前往公共場所、就醫(yī)和乘坐公共交通工具時佩戴一次性醫(yī)用口罩，污染或潮濕后立即更換，請勿重復(fù)使用。建議廢棄后的口罩要放置到專門垃圾袋中封口后扔到垃圾箱中。

4.堅持每日健康監(jiān)測打卡，宿舍內(nèi)配齊常用防疫物資，如口罩、消毒酒精、體溫計等。自覺發(fā)熱時要主動測量體溫，如果出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎疑似癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭疼、心慌、結(jié)膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等，應(yīng)根據(jù)病情及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。盡量避免乘坐地鐵、公共汽車等交通工具，避免前往人群密集的場所。

5.就診時應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩，主動告訴醫(yī)生是否有相關(guān)疾病流行地區(qū)（特別是武漢等地區(qū)）的旅行居住史，是否接觸過相關(guān)疾病病人，患病后接觸過哪些人，配合醫(yī)生開展相關(guān)調(diào)查。

6.保持健康行為習(xí)慣。居室勤開窗、經(jīng)常通風(fēng)，每次通風(fēng)時間為20—30分鐘；保持家具、餐具清潔，勤曬衣被；注意營養(yǎng)，適度運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

加強(qiáng)日常鍛煉，做好自我防護(hù)，牢記防疫安全知識，抗擊新冠疫情，我們共同努力！我們相信，這座英雄之城也會很快打贏這場戰(zhàn)“疫”！春暖花開，山河無恙！