小學(xué)生坐位體前屈標(biāo)準(zhǔn)成績

坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。下面是小學(xué)生坐位體前屈標(biāo)準(zhǔn)成績表，一起來看看吧！

坐位體前屈標(biāo)準(zhǔn)成績表小學(xué)生

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)

1、壓腿。先做躬步左右扭動腰身動作，然后嘗試著壓腿，當(dāng)腿部韌帶被充分的拉伸后，再做坐位體前屈就會輕松很多。

2、兩人互拉。兩個人面對面腳對腳坐下互相拉對方，雙腳合并后互相兩手緊握，腿部用力，絕對不能使腿彎曲。

3、腿伸直，彎腰用手夠足尖，把腿繃緊、繃直，腿不要彎曲，這樣可使腿部韌帶充分被拉伸，可輕松完成坐位體前屈動作。

坐位體前屈訓(xùn)練技巧

1.高支撐小腿，按小腿練習(xí)，注意腳趾的方向應(yīng)保持一致。保持10-15秒，并繼續(xù)做3-5組。

2.練習(xí)踢腿，分為2-4組，每組進(jìn)行15-20次。

3.打開雙腳的3D向前彎曲練習(xí)，雙肩與肩同寬，腰部和背部放松，雙手自然下垂，進(jìn)行8桿射擊，進(jìn)行2-3組。

4.站在一條腿上以支持鍛煉，將腳趾鉤在地面上，拉直膝蓋，然后做8組，每組8張。