初中生吃什么對身體好 詳細(xì)介紹

初中生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養(yǎng)素的數(shù)量相對要比成年人高。學(xué)生要堅(jiān)持一日三餐原則，飲食要有規(guī)律；粗細(xì)糧搭配，做到食品多樣化；不能吃過多油膩的食物；限制零食攝入量，進(jìn)餐時(shí)不能喝過多飲料。

吃胡蘿卜

胡蘿卜里面含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常吃胡蘿卜能夠促進(jìn)青少年機(jī)體的發(fā)育，而且還能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)。

多喝豆?jié){

豆?jié){里面有非常多的脂肪和營養(yǎng)，平時(shí)可以喝黃豆、黑豆豆?jié){，對青少年的大腦發(fā)育有非常好的作用，還能在一定程度上提高記憶力。

多喝牛奶

青少年在發(fā)育過程中需要大量的鈣能量，而牛奶能夠滿足青少年的這一需要，不僅能夠幫助青少年補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育，提高免疫力。

充足的熱量

初中生對熱量的需求比成人高，每天應(yīng)保證足夠的主食，一般每餐應(yīng)達(dá)150～200克，可吃些產(chǎn)熱量高的饅頭、燒餅、米飯、油條、糕點(diǎn)、芝麻醬等；還應(yīng)增加副食，每天可吃蔬菜500克、肉100克、豆制品100克及牛奶、雞蛋、水果等。

豐富的蛋白質(zhì)

50％的蛋白質(zhì)來自動物蛋白質(zhì)或豆制品，以滿足快速生長和智力發(fā)展的需要，并提高抗病能力。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚肉、牛奶、蛋類、豆制品。

補(bǔ)充各種維生素

初中生用眼多，維生素A供應(yīng)充足，既有助于保護(hù)視力，又可預(yù)防呼吸道感染；B族維生素與補(bǔ)充能量消耗有關(guān)；維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，又是許多酶的輔酶，均須充分供給；寒冷季節(jié)還應(yīng)考慮維生素D制劑的補(bǔ)充，以提高鈣的吸收。