2018年福州中考體育模擬測(cè)試時(shí)間：上周末舉行 體育訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意什么

2018年中考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段，每年中考都有一大批的體育生參加，近日，福州市政府公布了福州中考體育模擬時(shí)間。下面，一起跟中考網(wǎng)小編看一下2018年福州中考體育模擬測(cè)試時(shí)間，僅供大家參考閱讀!

為幫助我市初三考生順利應(yīng)考，本周日下午4:00~6:00，福州日?qǐng)?bào)將攜手2017年福州市中考體育電子儀器第三方服務(wù)商，為30名初三考生提供一場(chǎng)“包場(chǎng)體驗(yàn)”活動(dòng)。本次活動(dòng)地點(diǎn)在海峽奧體中心，屆時(shí)，考生們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)不僅可以見(jiàn)到中考體育現(xiàn)場(chǎng)使用的各類(lèi)電子測(cè)試儀器，了解考試規(guī)則，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，還可通過(guò)模擬體育中考發(fā)現(xiàn)不足，開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練。

據(jù)悉，福州市政府近日出臺(tái)《2018年福州中考中招政策調(diào)整方案》，明確從2018年起體育中考實(shí)行實(shí)分制，體育投檔分為10分計(jì)入總分，2019年體育中考投檔分值增至30分。今后，中考體育投檔分再度走高將是大勢(shì)所趨。

1. 變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

2.先耐力，后速度

專(zhuān)家說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒(méi)有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3. 晴蜓點(diǎn)水

一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

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