百色學(xué)院2023年新生心理調(diào)適指南

你好

新學(xué)期

炎炎夏日在八月末接近尾聲，我們?cè)诔跚镉瓉砹诵碌膶W(xué)期，習(xí)慣了假期中的松弛，各位同學(xué)們是否會(huì)本能地抗拒回到有規(guī)律和忙碌的校園生活中，如果出現(xiàn)了以下癥狀：

1.開學(xué)前后的這段時(shí)間變得emo、戀家、易怒煩躁、看不得作業(yè)、迷茫、離不開床；

2.一想到開學(xué)相關(guān)事宜就興致全無；

3.沒有安全感，莫名的心慌；

4.總感覺有什么事情沒有完成，心里沉甸甸的。

這是常見的“開學(xué)焦慮癥”，在由舒適的假期到規(guī)律的學(xué)習(xí)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變中產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒。在生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。不必?fù)?dān)心，快來看看這篇文章，讓我們一起跟開學(xué)焦慮說拜拜吧~

01

牢記SWTC口訣

接納情緒變化

情緒波動(dòng)是正常的，對(duì)這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在，試試“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒吧。

01

Stop“�！眧 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。最后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

02

Write“寫”|勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出紙筆，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，剔除會(huì)隨著時(shí)間消散的小問題，留下最困擾自己的大問題，比如“如何提高學(xué)習(xí)效率”“怎么提升自我的人際交往體驗(yàn)”等等。

03

Think“思”|開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

04

Change“換”換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種角度與思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法，可以順手做一個(gè)新學(xué)期規(guī)劃，計(jì)劃在這個(gè)學(xué)期里將其克服解決。

02

情緒整裝待發(fā)

行動(dòng)干凈利落

1、調(diào)整生物鐘

新學(xué)期開始，同學(xué)們要逐漸習(xí)慣早起，甩掉熬夜，關(guān)閉“假期模式”，啟動(dòng)“開學(xué)模式”�？梢蕴崆安殚喰�歷看看自己的課表與作息，對(duì)學(xué)習(xí)生活早安排，早適應(yīng)。

2、制定新學(xué)期規(guī)劃

在確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)后，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，并將其分解成一個(gè)個(gè)的具體任務(wù)，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，在奮斗的里程碑上打卡，學(xué)成回首時(shí)會(huì)有滿滿的成就感。

3、打造開學(xué)儀式感

不一定需要鮮花彩帶、歡呼歌唱，形式感可不等同于儀式感。自發(fā)組織打掃干凈整潔的宿舍；去領(lǐng)一摞散發(fā)著墨香的新書；闊別久逢的室友相聚食堂，痛快分享假期趣事；和社團(tuán)的家人們報(bào)個(gè)平安，暢聊所見所聞；用珍貴的情感記錄某個(gè)時(shí)間與事件，這就是很好的儀式感，讓你對(duì)新學(xué)期充滿期待，在百色學(xué)院體驗(yàn)家的溫暖與歸屬感。

本學(xué)期

心理中心與各二級(jí)學(xué)院心理輔導(dǎo)站

將從9月11日起面向同學(xué)們

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