孩子高考前壓力大焦慮怎么辦 如何緩解情緒

高考之前，家長(zhǎng)先不要與孩子談與高考有關(guān)的信息。涉及到高考志愿、自主招生家長(zhǎng)先研究著，不要讓孩子過(guò)多參與。千萬(wàn)不可患得患失，一定要減少對(duì)孩子的負(fù)面干擾。

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在復(fù)習(xí)中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ?來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。

2、合理安排學(xué)習(xí)和生活

合理安排學(xué)習(xí)和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來(lái)的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

在復(fù)習(xí)方法上也有問(wèn)題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對(duì)此考生應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上，應(yīng)有明確界限，下課后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí)，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

1. 不要在孩子面前談?wù)摮煽?jī)。高考前肯定少不了大大小小的模擬考，每次成績(jī)出來(lái)前，家長(zhǎng)似乎比孩子更緊張，等孩子回家后，逼著孩子說(shuō)出考試分?jǐn)?shù)，這種做法是不當(dāng)?shù)�。如果確實(shí)想知道分?jǐn)?shù)，可以找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，輕松的時(shí)候試著詢問(wèn)，相信孩子會(huì)能理解你的用心良苦。

2. 不要拿孩子和別人家比，刺激孩子。80后一代的人往往習(xí)慣了家長(zhǎng)們左鄰右舍的對(duì)比，從小到大都面對(duì)過(guò)無(wú)數(shù)的壓力，但是最好別在高考前拿小孩和別人家的對(duì)比，比如“你看老王孩子多優(yōu)秀，年紀(jì)排名前幾”，甚至有的孩子考試班上第二，家長(zhǎng)們還會(huì)拿第一的來(lái)和他對(duì)比。千萬(wàn)別這樣

3. 多和小孩進(jìn)行心理溝通。進(jìn)行心理溝通并不是和孩子討論關(guān)于高考的事情，更重要的是要傳達(dá)給小孩父母是希望小孩能快樂(lè)，能追求自己想要的結(jié)果。讓孩子知道為了自己的目標(biāo)去奮斗。而不是讓孩子感覺(jué)到給予的是父母一輩未完成的心愿強(qiáng)加給孩子。

4. 鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，做做緩解壓力的訓(xùn)練操。與運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的最好方式，有空帶著孩子一塊去做做緩解緊張的訓(xùn)練操。從肩膀到腳趾都加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不要總是坐著不動(dòng)，當(dāng)然，還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)日記、和同伴一起玩等都是幫助孩子緩解壓力的好辦法。三五成群坐一排，相互鼓勵(lì)，告訴對(duì)方你能行，你是最棒的!