2022高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 如何緩解心理壓力

高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，心理壓力也大，這時(shí)候最需要的進(jìn)行一些壓力疏導(dǎo)，否則心理壓力大可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。在心理壓力過大的時(shí)候，學(xué)生可以選擇說出來或發(fā)泄出來，這時(shí)候家長一定要給予理解，并幫助孩子緩解壓力。

1、家長要鼓舞孩子說出來

對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長要鼓舞孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心�？朔�考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所憧憬的目標(biāo)。

2、要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會(huì)神的“助推器”，所以當(dāng)緊張情緒來暫時(shí)不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

第一，可以采取飲食減壓法，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體味大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

第二，運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

第三，轉(zhuǎn)移減壓法。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能創(chuàng)造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造肅靜的家庭學(xué)習(xí)和歇息氛圍，為孩子安排好飲食等。