高考的時候怎樣緩解心理緊張 如何穩(wěn)定情緒

緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個人都會有這種心態(tài)，只要自己積極面對調(diào)整，高考這一關(guān)一定沒問題!” 抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會讓我更好的發(fā)揮!

1.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

2.重新審視自己，設(shè)定合理目標

很多考生都會為自己設(shè)立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設(shè)定合理目標，從困境中解脫出來。

3.適當轉(zhuǎn)移注意力

高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

適當?shù)倪\動

適當?shù)倪\動有助于調(diào)節(jié)考生的緊張情緒，當考生感到焦慮，而又得不到緩解的時候，我們可以適當?shù)淖鲆恍┹^為溫和的運動，比如說有氧運動，慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質(zhì)。同時要注意，運動的時候不要選擇激烈性運動，如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量，以免造成身體上的疲勞。

給予自己強大的心理暗示

尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵，認準已經(jīng)做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績，而且天道酬勤，最根本的不是考試結(jié)果，而是學習的過程以及在過程中積累的人生經(jīng)驗。