高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 怎樣減輕心理壓力

不胡思亂想，全心全意投入到學(xué)習(xí)中去。因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張，因?yàn)楦呖贾匾�，千萬不要胡思亂想，對任何事不要想入非非。要適時調(diào)整好的自己的心理狀態(tài)，邊學(xué)習(xí)邊為自己鼓勁加油。

快高考了,不少同學(xué)感到渾身沒勁,常常在午后就沒了力氣,晚上也不想再學(xué),做題思考也變得慢了,過去很容易做的題型半天也答不出,記憶力也覺得差多了。影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞。

心理疲勞持續(xù)下去,就會出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等,還會出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。解決辦法:首先,合理安排學(xué)習(xí)時間。其次,確保休息和適度鍛煉。第三,要營養(yǎng)充足。第四,一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。

考前過度緊張。高考臨近,每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力,,這種考前的緊張焦慮是正常現(xiàn)象的,因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下,人會處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài),自然地產(chǎn)生出“緊張感”。

解決辦法:1、計(jì)劃周密,循序漸進(jìn),不為他人左右。每個人的需要不同、目標(biāo)不同,進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的,要學(xué)會把握自己。2、適度緊張,保持慣性,在緊張中體驗(yàn)興奮。所以,在高考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。3、學(xué)會放松,適當(dāng)交流,給自己減壓。

1、適量運(yùn)動。在時間允許的情況下，保證每天進(jìn)行一些適量放松運(yùn)動。

2、要學(xué)會自我激勵。對自己進(jìn)行一些積極的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，進(jìn)行冥想調(diào)節(jié)。

3、學(xué)會接受自己的緊張情緒。理解情緒的存在。并合理表達(dá)、發(fā)泄情緒。嘗試跟朋友、家長表達(dá)自己的緊張情緒，以此來釋放焦慮和壓力。

4、專注于當(dāng)下。為當(dāng)下而努力。適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移對考試的注意，制定細(xì)化的復(fù)習(xí)計(jì)劃，專注于每一步的實(shí)行，將壓力分解。

5、盡量讓自己保持微笑的表情。

6、用行動來帶動積極情緒。