大學(xué)女生仰臥起坐幾個(gè)滿分

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》得，大學(xué)女生仰臥起坐27個(gè)才及格。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

大學(xué)生體能測(cè)試一分鐘仰臥起坐，大一、大二女生一分鐘26個(gè)及格，大三、大四女生一分鐘27個(gè)及格。

大學(xué)生只有女生測(cè)試1分鐘仰臥起坐，每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次，記入《〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》。

學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分;女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。

平板抱頭屈腿仰臥起坐

起始姿勢(shì)：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60左右，兩腳自然分開平放于地，兩手抱在頸后。

動(dòng)作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí)，稍停頓。然后，回復(fù)到起始位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起時(shí)，上背部應(yīng)保持自然狀態(tài)，以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動(dòng)作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。

呼吸方法：吸氣，屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

易范錯(cuò)誤：頭后交叉抱頭(圖一)，正確方式是圖二。

教練提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。

盤腿抱頭的仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，并固定住，兩手抱頭抬軀干，腹部用力更多，減少了腿部的借力動(dòng)作。