2023初三很焦慮怎么辦 怎么緩解

初三出現(xiàn)焦慮等問題時(shí)，首先建議積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，面對學(xué)習(xí)及生活壓力，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)外，可適當(dāng)安排時(shí)間休息，或做一些娛樂活動(dòng)，如看課外書或看電視等，讓大腦得到放松，身心得到休整。

1、自我調(diào)節(jié)：

初三學(xué)生出現(xiàn)焦慮等問題時(shí)，首先建議積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，面對學(xué)習(xí)及生活壓力，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)外，可適當(dāng)安排時(shí)間休息，或做一些娛樂活動(dòng)，如看課外書或看電視等，讓大腦得到放松，身心得到休整。此外，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、騎自行車、游泳等，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，并且可幫助減輕焦慮、抑郁。還需注意作息規(guī)律，保證膳食結(jié)構(gòu)合理，為身體提供充足的營養(yǎng)。

2、尋求幫助：

初三學(xué)生壓力較大時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)尋求父母及老師的幫助。向父母傾訴或?qū)で蟪跞�老師的建議，獲得他人的情感支持及安慰鼓勵(lì)。家庭支持對于緩解壓力有較大的幫助作用，并且能夠緩解焦慮問題。

3、心理治療：

當(dāng)初三學(xué)生壓力大和焦慮問題非常嚴(yán)重時(shí)，可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理治療，如人本主義療法、敘事療法以及合理情緒療法等，可以獲得情感的慰藉，學(xué)會(huì)表達(dá)，并獲得成長的力量。

1、家長以朋友的方式和孩子交心，深入了解孩子內(nèi)心的想法及為什么學(xué)習(xí)成績不理想，家長應(yīng)該給予幫助。如果孩子學(xué)習(xí)有進(jìn)步，家長應(yīng)該給予獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子找到學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

2、父母靜下心來給孩子做一次心理交流。因?yàn)槌跞�的孩子在這個(gè)時(shí)候厭學(xué)不僅僅是因?yàn)樽约撼煽儾睿�還有可能是學(xué)校每天的題海戰(zhàn)術(shù)讓孩子對自己失去了考試的信心。父母在這個(gè)時(shí)候千萬別打罵孩子或給孩子灌輸人生的大道理，要通過靜心交流了解孩子內(nèi)心真正不想上學(xué)的想法。

3、家長可以用激將法，利用孩子這個(gè)時(shí)期叛逆逆反的心理來消除厭學(xué)情緒。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孩子不喜歡聽從父母安排，對父母的話常常是反其道而行之。你就強(qiáng)迫他天天必須呆在家里，說不定他就去上學(xué)了。

4、告訴孩子學(xué)習(xí)成績只是體現(xiàn)一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力而已，每個(gè)人都有自己存在的價(jià)值，學(xué)習(xí)成績不能斷定一個(gè)人的能力，并且上學(xué)并不是惟一的出路，要掌握知識和本領(lǐng)，并不一定要從大學(xué)里才能學(xué)到。