初三學(xué)生吃什么能夠補(bǔ)腦 飲食要注意什么

初三的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，在緊張學(xué)習(xí)的同時(shí)，也要注意保護(hù)身體。學(xué)習(xí)壓力大容易引起失眠記憶力減退，可以適當(dāng)?shù)姆潘蓜谝萁Y(jié)合，飲食上補(bǔ)腦可以多吃核桃，能夠增強(qiáng)記憶力緩解壓力，豆類和魚類、瘦肉、雞蛋和牛奶等食物當(dāng)中的營養(yǎng)都是大腦新陳代謝需要的。

日常主食最補(bǔ)腦

眾所周知，汽車以汽油為燃料，同樣，大腦也需要足夠的燃料，也就是葡萄糖。在人的認(rèn)識當(dāng)中，葡萄糖是維持人體能量的重要來源，不僅如此，它還是我們腦部唯一的食物來源。我們對葡萄糖的需要不能得到滿足的話，大腦就會(huì)感到饑餓，這是就會(huì)出現(xiàn)無精打采或頭暈眼花的狀況。想要提高人體足夠的葡萄糖，我們每餐必吃的米飯、饅頭、面條等主食要好好吃，這些都是糖類充足的食物。

堅(jiān)果可補(bǔ)腦明目

脆香可口的堅(jiān)果相信大家都愛吃，像杏仁、榛子、板栗、核桃等等，都是天然健腦的補(bǔ)品。堅(jiān)果中富含未成熟的脂肪酸，這些未成熟脂肪酸是大腦皮層的重要組成部分，不僅能有效維持腦細(xì)胞的正常代謝，還能促進(jìn)視網(wǎng)膜和視神經(jīng)的發(fā)育。想要聰明伶俐，不妨多吃堅(jiān)果，不過經(jīng)過油炸、鹽炒或開口的堅(jiān)果不要買。油炸和鹽炒的堅(jiān)果食用是會(huì)吃進(jìn)過量的油和鹽，堅(jiān)果開口后容易使未成熟脂肪酸氧化形成有害物質(zhì)。

海魚補(bǔ)腦效果好

吃魚吃到刺是很多人都有的經(jīng)歷，不過海魚的刺就比淡水魚要少，而且口感更好、營養(yǎng)更佳。海魚肉中所含DHA及EPA這兩種物質(zhì)，都是人們大腦發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)成分，既能幫助大家提供學(xué)習(xí)能力，而且還能有效保護(hù)大家的視力。此外，海魚肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)，能使大家肌肉更加發(fā)達(dá)、骨骼更為強(qiáng)健。

1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會(huì)下降。血糖的主要來源是糧食和谷物，如面包、饅頭、米飯、面條等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)記憶的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

3、適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動(dòng)必需的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”，適當(dāng)吃如奶類、蛋類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學(xué)習(xí)，還可增進(jìn)身體發(fā)育。