中考學生適合吃哪些食物 飲食要注意什么

面臨中考，學生壓力很大，同學們一定要注意保護身體。每日飲食要保證大腦的血糖的供應。血糖是大腦的直接能量來源，是保持大腦興奮度的重要物質。要保證蛋白質攝入量充足，蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。

保證優(yōu)質蛋白質

蛋白質是機體發(fā)揮正常生理功能、提高機體免疫力的物質基礎�？梢远喑詣游镄允澄锖投怪破�，如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。

常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物

魚蝦貝類，尤其是深海魚富含DHA（二十二碳六烯酸），蛋黃、肝臟等是磷脂的良好來源，這些對于維持考生大腦的正常運轉、促進思維和記憶形成很重要。

增加富含營養(yǎng)素的食物攝入

適當增加攝入富含維生素A、C、B族維生素以及鐵等營養(yǎng)素的食物，比如動物肝臟、新鮮蔬果、奶類、堅果等，促進腦組織對氧的利用，還可以幫助消化，增加食欲。

三餐之間的安排要不同對待

早餐要吃好，早餐時可以以碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營養(yǎng)；午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，應該多補充一些優(yōu)質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡的飲食，并且還要有優(yōu)質蛋白，有利于晚上的睡眠。

根據實際情況可適當加餐

畢竟考生備考消耗比較大，因此可根據需要適當加餐，但也要注意營養(yǎng)均衡，可適當側重牛奶、雞蛋等，補充優(yōu)質蛋白。

注重飲食衛(wèi)生

目前天氣已經比較熱了，食物容易變質腐敗，因此考生飲食一定要注意衛(wèi)生安全，盡量不吃剩飯菜；另外像冷飲等生冷飲食最好也不要吃，以免導致腹痛、腹瀉等不適。