初中1000米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績是多少分鐘

初中1000米成績標(biāo)準(zhǔn)是4分49秒，滿分是3分37秒。初中男生和女生跑步是有不一樣的，初中男生要跑1000米，女生只要跑800米。女生800米的及格成績是4分20秒，滿分成績是3分25秒。

男生要求的是1000米。一般男生初中1000米在3分40秒到50秒左右。平時(shí)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的可以在3分30秒到3分20秒之間。當(dāng)然也有跑3分10幾秒的，一般初中男生能跑到3分40秒左右的算不錯(cuò)了。多鍛煉1000米還是好練習(xí)出來的。

女生的要求是800米。女生800米的及格成績?yōu)?分12秒，滿分成績是3分24秒。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，早晨的時(shí)候多跑跑步。不過一切要量力而行，不能太苛刻自己。

肺活量練習(xí)

這是在你跑的過程種配合練習(xí)的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時(shí)才換氣(需要注意的是這是很困 難的練習(xí)要會(huì)領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。)

心理練習(xí)

這也是一個(gè)重要的方面，因?yàn)?000米是一個(gè)人體力和心里的雙重 考驗(yàn)。別人都說堅(jiān)持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以 在平時(shí)跑步練習(xí)的時(shí)侯，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過程中就不段在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。

技術(shù)要領(lǐng)

首先在起跑的時(shí)候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到 第一個(gè)去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時(shí)候要加 速跑，在彎道的時(shí)候可以稍微休息調(diào)整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的時(shí)候奪名次

在跑1000米的時(shí)候千萬不要慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到第一個(gè)去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時(shí)候要加速跑，在彎道的時(shí)候可以稍微休息調(diào)整(注意是稍微)。要留有力量等待最后一圈的時(shí)候奪名次。1000米是一個(gè)人體力和心里的雙重考驗(yàn)。別人都說堅(jiān)持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以在平時(shí)跑步練習(xí)的時(shí)侯，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用盡全力沖，在沖的過程中就不斷在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。

建議跑步之前不要吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺。無論什么體育項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動(dòng)開來，跑步的時(shí)候也能發(fā)揮得更好。