中考學(xué)生吃什么能補(bǔ)身體 飲食要注意什么

學(xué)生飲食一定要遵循規(guī)律，定時定量。平時常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng)，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進(jìn)食欲。

牛奶

眾所周知，牛奶能夠補(bǔ)鈣。除此之外，牛奶中必需氨基酸的構(gòu)成與人體氨基酸形式十分相似，且富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)豐富且易于消化吸收。尤其牛奶中的色氨酸有利于安定情緒，保持抗壓能力，充足的B族維生素供應(yīng)也能調(diào)整沮喪情緒以及失眠�？梢詼�(zhǔn)備在睡前喝一些熱牛奶，既能保護(hù)腸胃，又能助眠。

豆類

人體在壓力大的情況下腎上腺會急劇升高，血糖和血壓也會呈上升趨勢，豆類中的鈣和鎂可以幫助控制血壓，降低焦慮的感覺。此外，豆類中還有一種卵磷脂可以維護(hù)腦力。

綠葉蔬菜

人在壓力較大時往往伴隨休息不足、睡眠不佳的狀況。在這種情況下，細(xì)胞的更新、修復(fù)會發(fā)生障礙，從而容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂。綠葉蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助保持腸道通暢，此外綠葉蔬菜中含有豐富的抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠幫助提高抵抗壓力。

雜糧

缺乏B族維生素時會出現(xiàn)疲勞、虛弱、乏力、失眠甚至抑郁等癥狀，兒童出現(xiàn)異常驚聲哭叫也可能與B族維生素缺乏有關(guān)。而一些粗糧和薯類中含有豐富的B族維生素，可以緩解一些精神壓力。并且雜糧中還有提供能量的淀粉，這類食物在煮軟之后比較容易消化，不容易給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，也不容易造成血糖的較大波動。且適量的碳水化合物攝入能促進(jìn)腦部分泌神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，促進(jìn)腦部的運(yùn)轉(zhuǎn)。

酸奶

酸奶的原料就是牛奶，殺菌之后添加一些發(fā)酵劑再冷卻就形成了酸奶。酸奶中的糖類與蛋白質(zhì)都是補(bǔ)充人體能量的最佳營養(yǎng)物質(zhì)，還可以通腸順便，可謂是夜宵的最佳選擇。值得特別關(guān)注的是，考生和家長去超市買酸奶時一定要區(qū)分酸奶和含乳飲料，它們的營養(yǎng)價值可不太一樣，一定要選擇含糖量低一些的酸奶。

食量要適中

不暴飲暴食。中考對于學(xué)生來說是人生中的一件大事，競爭的壓力，盲從地認(rèn)為加強(qiáng)“進(jìn)補(bǔ)”的觀念，都會讓家長精心制作加餐，要求學(xué)生增加食量。優(yōu)考1對1的老師認(rèn)為學(xué)習(xí)消耗多就要多吃這種觀念是錯誤的！學(xué)生在學(xué)習(xí)時大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)小份水果或兩三塊餅干即可。

清淡少刺激

清淡少刺激的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。禁食辣油、油炸食品、冰凍西瓜等食物。

新鮮避剩食

夏季是食品細(xì)菌性污染的好發(fā)季節(jié)，特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件，盡量保證沖刺階段食物的新鮮和衛(wèi)生。