中考前飲食需要注意什么 吃什么食物有營養(yǎng)

中考資訊

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2022/1/30

中考前，考生常常處于高度緊張的狀態(tài)，各種營養(yǎng)素消耗很大，如果膳食營養(yǎng)不合理，很有可能會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況。學生飲食要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達到營養(yǎng)學會推薦的適宜需要量。

中考前飲食需要注意什么 吃什么食物有營養(yǎng)

中考飲食注意事項

清淡少刺激

清淡少刺激的飲食有利于學生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。禁食辣油、油炸食品、冰凍西瓜等食物。

酸甜勤變換

食物的感官非常重要，為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響，經(jīng)常變換一下食物口味，不要單調(diào)重復(fù)食物類型。可以用點酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調(diào)整菜肴的味道，保證考生可以愉快地進食，不影響營養(yǎng)素的攝入。

葷素巧搭配

保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的要求，而將葷素進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養(yǎng)，更利于營養(yǎng)素的吸收。搭配范例如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等。

學生吃什么有營養(yǎng)

1.海蝦：海蝦是可為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海蝦含有的3種重要脂肪酸來供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

2.核桃：核桃是對付需要長時間集中精力(例如聽講座、開會和上課)的理想食品。

3.洋蔥頭：洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應(yīng)狀況。每天最少吃半個洋蔥頭，便會起到這種作用。

4.生姜：生姜能使人的思路開闊，這主要是它所含的姜竦素和揮發(fā)油的作用。它能使血液得到稀釋，流動更加暢通，向大腦供應(yīng)更多的氧。經(jīng)常加生姜對新聞記者、藝術(shù)家尤為重要。

5.白菜：白菜能減少人的緊張情緒，使學習變得輕松。

中考前飲食需要注意什么 吃什么食物有營養(yǎng)

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