2018南京市中考體育考試方案：跳繩3分鐘400個(gè)滿分

為了幫助南京市中考考生更好的進(jìn)行中考體育考試，小編在本篇文章中整理了2018南京市中考體育考試方案的內(nèi)容，同時(shí)也將為中考考生介紹一下中考體育考試的技巧內(nèi)容。

2018年南京市中考體育考試方案5日正式出爐，跳繩項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)將由3分鐘390下提高到400下，其他項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)與2017年比未做調(diào)整。

根據(jù)方案，2018年南京市中考體育考試將在明年4月進(jìn)行，考試依然采取選項(xiàng)辦法，考生在三類選項(xiàng)中各選擇一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試，三項(xiàng)滿分為40分，計(jì)入升學(xué)總分。男生的3個(gè)選項(xiàng)中，選項(xiàng)一為3分鐘跳繩或1000米跑，滿分14分;選項(xiàng)二為南京市50米跑或立定跳遠(yuǎn)，滿分13分;選項(xiàng)三為投擲實(shí)心球或引體向上，滿分13分。女生的3個(gè)選項(xiàng)中，選項(xiàng)一為3分鐘跳繩或800米跑，滿分14分;選項(xiàng)二為50米跑或立定跳遠(yuǎn)，滿分13分;選項(xiàng)三為投擲實(shí)心球或一分鐘仰臥起坐，滿分13分。

與2017年的南京市標(biāo)準(zhǔn)相比，明年的中考體育項(xiàng)目中，3分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)從390個(gè)調(diào)整為400個(gè)。市教育局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，從2017年中考體育考試看，有42%的學(xué)生選擇了難度相對(duì)小于中長(zhǎng)跑的跳繩，為了鼓勵(lì)更多的學(xué)生選擇中長(zhǎng)跑(男生1000米跑和女生800米跑)，教育部門對(duì)跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了調(diào)整。

1、搖跳繩的主要部位是手腕

2、跳繩考試中跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、跳繩考試中呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

如果南京市中考體育跳繩考試中，跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說(shuō)明：

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

2、跳繩考試中跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題

3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題。

南京市中考體育跳繩考前準(zhǔn)備活動(dòng)是很多參加中考體育考試的學(xué)生最容易忽視的，有些學(xué)生甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)消耗他們的體力，這是很不對(duì)的。跳繩準(zhǔn)備活動(dòng)以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個(gè)“預(yù)熱”，使身體狀態(tài)進(jìn)入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個(gè)更好的成績(jī)。

所以，南京市中考體育考生跳繩考前一定要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習(xí)，第三步是做適當(dāng)?shù)募铀俣扰�、收腹跳等練�?xí)。

在南京市中考體育跳繩考試開(kāi)始前5分鐘適當(dāng)休息，考試上場(chǎng)時(shí)可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來(lái)。

以上就是小編整理的2018南京市中考體育考試方案的內(nèi)容，同時(shí)小編也整理了跳繩的技巧以及中考體育考試前考生們應(yīng)該做的準(zhǔn)備。想要了解更多關(guān)于中考體育考試的內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注本網(wǎng)站。