【寵你】為何排名前5%的學霸,都把鬧鐘定在早晨5:57?原因竟然是......

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在家長心中,孩子理想的學習狀態(tài)是:足夠睡眠、精神充沛,規(guī)定時間完成作業(yè),有精力做運動,最重要的是,看起來很輕松,但成績居高不下。

然而現(xiàn)實卻是:孩子磨磨蹭蹭,晚上稍不注意就錯過了該睡覺的時間,熬夜到十一二點,作業(yè)完成得湊湊合合,收獲完全愧對自己的睡眠,早上勉強爬起,睡眼惺忪,有時候早飯都來不及吃。

今天,小高老師就和大家聊聊關于“熬夜”和“早起”那些事兒:

1

有必要熬夜嗎?

別再拿忙碌當借口,說到底都是低效作的怪。

我們之前或許像陀螺一樣地瞎忙,但現(xiàn)在應該開始去思考去改變,判斷孩子的忙碌是否有效,是否在可掌控的計劃內,忙有所成、忙而不亂,就有意義。

讓孩子明白:不能以熬夜學習為借口,為自己制造一個努力的幻象。

身體才是革命的本錢,熬夜多了身體會受不了的,若在換季時節(jié),就很容易咳嗽、感冒,甚至發(fā)燒。這樣一來,耽誤的時間更多,可謂得不償失了。而且,熬夜狀態(tài)下學習,思維活躍度和專注力實際上都在不可避免地下降。

要想改變這種“無效”的熬夜,可以試試以下兩點:

一方面,平時就要做好時間規(guī)劃。

減少在不同學習任務間的頻繁切換,保證整塊的學習時間高效利用。對于無法避免的碎片時間(比如上學路上、食堂排隊),能利用就利用。切莫拖延,把什么事情都留到最后,不得不“熬夜”。

另一方面,提高學習的效率和專注度。

盡量排除不必要的干擾項,保持桌面處在學習的狀態(tài),遠離零食、水果和手機。寫作業(yè)時聽音樂也是不好的習慣。

2

為什么要早起?

“清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間,一定要利用好這段時間!”

這類話隨處可見。初初只想說,幾乎所有略有成就的人,都是能早起并很好地利用早晨這段時間的人。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林,有一天,他心血來潮去問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的。他給20個人發(fā)了郵件,后來有18個人回復了他,其中起床最晚的人平時在6點鐘起床。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德,他每天5點起床,然后在跑步機上跑四英里(約6.4公里),足足跑了幾十年。他說:“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。”

盡管這些人清晨時間安排的習慣各不相同,但動機都是一樣的,因為作為成功人士,在需要處理最優(yōu)先、要緊事或者生活中想做的事時,清晨時分正好是他們日程表里最容易自我掌控的一段時間。

美國總統(tǒng)特朗普也是如此,據(jù)說他每天只睡4個小時,早早起床后,看完報紙就跑步,然后開始一天極高效率的工作。

很多學霸們也是一樣,都發(fā)現(xiàn)并且好好利用了這個秘密。

3

什么是最理想的早晨習慣?

每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)習慣。最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當?shù)木毩暰湍墚a生長遠效益的事情。比如:

1. 學習

人們之所以選擇在早上專心工作學習,其中一條關鍵因素就是:在這個時段不會有人過來打擾你,你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習慣。而芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作!半m然我每天都有工作,但是在早晨的時候,我有的卻是一份事業(yè)。”夏洛特說。

比如你可以在大多數(shù)人吃早餐之前背單詞;你也可以趁爸媽尚未醒來的時候,先去寫昨天晚上實在想不出的數(shù)學作業(yè)。

2. 晨練

現(xiàn)在很多學校都有了晨跑,雖然很多人抱怨擠占了睡眠時間,但是結果證明,運動哪怕只是幾個簡單的拉伸動作以后,孩子頭腦更加清醒,一天的精神也會更加集中。

4

如何改進你的清晨?

通過研究11—16歲的孩子在早晨的各種習慣,有研究發(fā)現(xiàn)想要好好利用這段時間,以下四大步驟必不可少:

1. 像減肥一樣記錄時間安排

如果想要更好地利用時間,那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的,不妨試著去追蹤記錄一周的時間(168個小時)。一有機會就去記錄,而且越詳細越好,因為解決早晨時間安排困境的答案,往往隱藏在一天中的其它時段里。

也許你會發(fā)現(xiàn),晚上熬夜做作業(yè)的那段時間,因為精力問題,其實是被浪費掉的;

而孩子被作業(yè)折磨得精疲力盡前,有一部分時間是分給了,諸如手機、音樂、八卦新聞等。他的時間利用或許并沒有那么科學,還有很大的改進空間。

2. 設定一個適合自己的計劃

當你搞清楚了時間利用情況之后,請再問自己一個問題:對你來說,一個完美的早晨應該是什么樣的?

試想一下:真正完美的早晨先從洗漱和伸展身體開始,然后完成昨天晚上為了早點睡覺而留出,能夠在30分鐘內完成的學習任務,可以是背古詩、背單詞,可以是攻克一道比較難的數(shù)學題,視自己的興趣和安排而定。

如果最后還有時間,可以享用一頓媽媽精心準備的愛心早餐。當然,早飯時間也可以邊吃邊用來聽一些在線課程等。

3. 告別“晚睡強迫癥”

想清楚自己幾點睡幾點起,并且嚴格執(zhí)行。高中因為作業(yè)比較多,如果加上題目比較難或者有拖沓的習慣,常常會寫到十一二點。如果連續(xù)一周這樣,就算以后想早睡都睡不著了。

一般來說,從想起床的那個鐘點倒推7個小時,算出來的結果是一個比較合理的睡覺時間。習慣熬夜的孩子如果一開始睡不著,可以用各種途徑來平靜自己的情緒,避免躺下去以后在床上輾轉反側。睡前1小時內不要思慮過重,也不要玩手機。

4. 做容易堅持的事

這是最為重要的一項步驟,讓孩子慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床,次日提早15分鐘起床,如此這般持續(xù)一段日子,直到新的時間安排成為習慣。

大多一流的學霸明白,早餐前的那半個鐘頭是彌足珍貴的,絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費掉。

寫在最后

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經說過:“習慣這個東西,具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事,如果你堅持去做,定能勝過那些艱難的大事!

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