【寵你】困困困!冬天上課總犯困,有什么好辦法能____?

中考學(xué)科知識
2020-12-24 23:46:50 文/邱翔 圖/康睿淼
俗話說
春困秋乏夏打盹
小高老師沒成想
冬季才是大家乏力犯困的“好時節(jié)”
這個季節(jié)不止大人們出現(xiàn)乏力犯困的現(xiàn)象
許多學(xué)生到了這個季節(jié)
也出現(xiàn)了上課愛犯困的現(xiàn)象
現(xiàn)在已經(jīng)成功進(jìn)入冬眠模式了
再加上最近天氣轉(zhuǎn)冷
室內(nèi)暖氣十足
相信不少學(xué)生都是下面這種狀態(tài)
還有網(wǎng)友總結(jié)了
犯困時在課堂上自我掙扎的樣子
一上課就想睡覺,原因有兩個方面
其實,有些同學(xué)一上課就想睡覺,原因有兩個方面:
1.個人因素
1)昨晚睡眠質(zhì)量不佳。
2)身體原因
例如部分學(xué)生因為鼻炎而腦缺氧導(dǎo)致總是犯困。
3)飲食
專家指出淀粉質(zhì)促進(jìn)睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì),少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。
2.客觀因素
1)噪音
例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲,都有催眠的效果。
2)日光燈的頻率
頻率太低會讓人有閃爍感,也會導(dǎo)致人感覺疲勞。
3)老師說話的語調(diào)
緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4)空氣不流通
如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習(xí)慣性進(jìn)入休眠狀態(tài)。
當(dāng)學(xué)生精神振奮的時候,不僅神清氣爽,就連學(xué)習(xí)效率也會大大提高。下面小簡老師幫大家總結(jié)了一些“斗困大法”。
防止犯困的小妙招
以下十個防止犯困的小妙招,容易上課犯困的同學(xué)一起來試試吧!
1.每天運(yùn)動哪怕再忙,也要堅持鍛煉,籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。運(yùn)動能讓人精力充沛,也能讓人的思維、感覺和反應(yīng)都變得更靈敏。
2.起床后鍛煉
5分鐘這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實。你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
4.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,課間休息時間也要適當(dāng)補(bǔ)充水分,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”。5.坐有坐相
學(xué)生每天在教室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
6.學(xué)習(xí)張弛結(jié)合
下課休息時可以稍事休息,如出教室逛逛,出去上個廁所等等。
7.多和樂觀的朋友聊天
樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時,可以多和同學(xué)們聊聊天。
8.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。
最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富的食物如動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。當(dāng)然也要注意葷素搭配。
9.芳香療法可以放些香料在身邊,尤其是迷迭香、薄荷和姜,這些香料可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。
10.和陽光玩游戲
曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。課間休息的時候可以約上小伙伴到操場曬曬太陽。
如果想要改善冬天不自覺愛困、疲倦的問題,可以從提升基礎(chǔ)代謝率開始著手。除了增加活動量外,通過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。
10種解除疲勞的食物
1.香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。
2.綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3.南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進(jìn)睡眠。
4.燕麥
其中富含高質(zhì)量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。
5.酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。6.西瓜
西瓜含水量高,有助于補(bǔ)充體液,防止脫水,消除疲勞癥狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。
7.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞癥狀,還有助緩解輕度抑郁癥。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。
8.豆類
豆類是高纖維食物,還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素,有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入,如紅豆、綠豆、蕓豆等。
9.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能,降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。
10.菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
你上課會犯困嗎?對付犯困,
你有啥好辦法?
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SO
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要加油啊
我的少年們
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同學(xué)們
一天24小時你們有多少小時
是在“迷糊犯困”中度過的呢?
求內(nèi)心真實OS!
爸爸媽媽們
你們上班的時候也會犯困嗎?
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期待同學(xué)們的分享
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