每逢過年胖三斤？健康運(yùn)動(dòng)“動(dòng)”起來

健康運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)”起來

今年的“年”又是一個(gè)不平凡的年，大家不僅要把新冠肺炎的防護(hù)措施時(shí)刻記在心上，做好個(gè)人健康防護(hù)，也要每天堅(jiān)持開展居家鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！

為了讓同學(xué)們，寒假過年不胖三斤！為此寧衛(wèi)小天使給同學(xué)們支了一“招”，讓我們一起健康運(yùn)動(dòng)，保持好身材，好心態(tài)！

早起晨跑

每天起床第一句

先給自己打個(gè)氣

跑步是一項(xiàng)全身減脂的有氧活動(dòng)

晨跑能改變?nèi)说纳�活狀態(tài)

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

跟著小編一起來學(xué)習(xí)如何健康晨跑

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1

喚醒身體

早上起床先喝一杯250ml的溫水，喚醒身體，喚醒腸道。

15分鐘后，可以喝一杯牛奶，吃點(diǎn)碳水化合物的早飯，休息15分鐘。

2

跑前熱身

第一步：5組開合跳，每組20個(gè)

第二步：5組高抬腿，每組20個(gè)

第三步：用快走來熱身，大概半公里

3

開始跑步

一定要以慢跑為主，20min左右，中間穿插幾次加速跑，根據(jù)自己早上的身體狀態(tài)調(diào)整。

早上的運(yùn)動(dòng)適合溫性運(yùn)動(dòng)，切勿急躁猛跑。

4

跑后拉伸

跑后拉伸一定要做！可以預(yù)防我們跑步時(shí)鍛煉出的肌肉腿，舒展身體。

拉伸小腿，雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，保持20秒交換。

側(cè)支撐后勾腿，腿部拉伸靜止時(shí)間為15秒，重復(fù)4組，做完換另一只腿進(jìn)行拉伸。

懶人必備法

小編知道過年放假

很多小伙伴們不愿意“動(dòng)”

于是小編去尋找資料

找到一套適合我們

這群“懶人”獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)法！

讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！

1

飯后站立法

飯后站立半個(gè)小時(shí)，飯后總是久坐不動(dòng)輕易導(dǎo)致腰腹贅肉增加，對(duì)我們的健康有害。

找一個(gè)可以依靠的地方，背靠著站好，頭部、背部、臀部、腰部等部位盡量往身后靠，收腹站15min，放松一下，繼續(xù)站。

2

原地踏步

我們?cè)诩視r(shí)，可以閑著沒事的時(shí)候，進(jìn)行原地踏步，天天堅(jiān)持原地踏步30-60min，讓我們“動(dòng)”起來，有一定的瘦身功能！

3

爬樓梯

爬樓梯必須依靠腰部和腿部的力量，身體必須大量吸氧，增大了吸氧的需求量，達(dá)到有效的有氧活動(dòng)。

3

飯后散步

每次吃完晚飯，也可以跟自己的家人一起散步，散步不僅有助于我們消化，還促進(jìn)了我們與家人之間的情感，愉悅了我們的心情，讓我們飯后“動(dòng)”起來！

溫馨提示

1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。

3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。

4、運(yùn)動(dòng)過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

寧波衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院微社出品

小 編：劉欣雨

值班編輯：鄒雯靜

責(zé)任編輯：項(xiàng) 怡

指導(dǎo)老師：高 洋