誰說假期只有躺，在家一樣好鍛煉！

享受著假期愜意的生活

跟隨著長輩走親訪友

腰包鼓鼓的同時(shí)

許多人的體重也是芝麻開花節(jié)節(jié)高了

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)

假期還是該抽點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體

跑步

跑步

跑步看似簡(jiǎn)單

但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排

正常速度的散步

只要持續(xù)45分鐘以上

就能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用

若受到場(chǎng)地限制，也可以選擇以下室內(nèi)項(xiàng)目

跳繩

冬季，不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。

微健身項(xiàng)目

01

開合跳

邊聽音樂，邊進(jìn)行開合跳，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能達(dá)到熱身和燃脂。

02

深蹲

邊遠(yuǎn)眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛煉你的肺活量哦！

03

踮腳

神奇的踮腳尖運(yùn)動(dòng)！咱不用啞鈴也可以隨時(shí)練，刷牙時(shí)、發(fā)呆時(shí)、等水開時(shí)……每次踮腳堅(jiān)持1分鐘，長此以往，你的平衡力棒棒嗒。

04

拉伸

洗完臉，別急著走。用毛巾做做拉伸運(yùn)動(dòng)，開始元?dú)鉂M滿的一天。

05

空中蹬自行車

今年過節(jié)，提倡電子電話拜年�！办译娫捴唷钡耐瑫r(shí)，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車~

06

側(cè)抬腿

一邊躺沙發(fā)，一邊側(cè)抬腿。運(yùn)動(dòng)像一道光，如此美妙。

07

高抬腿

厲害的你，可以客廳-廚房-臥室-衛(wèi)生間循環(huán)起跳。

這樣的隨時(shí)運(yùn)動(dòng)

是不是很簡(jiǎn)單易學(xué)？

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前這些事項(xiàng)也要需要大家注意哦

不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤�冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生脊肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者或少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空寂，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起良好的保護(hù)作用。

注意飲食

前60分鐘

●在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。

●這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會(huì)覺得太餓。

前20分鐘

●如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，吃碳水化合物。快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。

●這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。

前5分鐘

●鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場(chǎng)長時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充。

●這時(shí)候你需要少量的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者棗。

后5分鐘

●讓人極度疲勞，這時(shí)候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。

后45~60分鐘

●這時(shí)候你應(yīng)該吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以促進(jìn)身體對(duì)液體的吸收也是很有必要的。

失敗只有一種

那就是半途而廢

如村上春樹所說

今天不想跑

所以才去跑

這才是長跑者的思維方式

持之以恒我們才會(huì)達(dá)到自己的目標(biāo)

這個(gè)假期

我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)也不要松懈

健健康康過好每一天

長按二維碼關(guān)注我們

END

來源：校融媒體中心

策劃：戴賽櫻

文稿：林恬恬

編輯：吳思思

審核：鄭強(qiáng)