風里好像有了冬的味道······

時間過的真快啊

都說2021沒有秋天

有的只是一場暴雨的開始

所以接下來的日子請照顧好自己

winter

降溫小提醒

過去半個月里，冷空氣持續(xù)向南推進，讓南方天氣變涼。在月初時，我們還高溫當頭，隨后便畫風突變氣溫驟降。小編在此提醒各位紅孩兒，隨著新一輪降雨來襲，氣溫仍會降低。希望各位同學注意加衣保暖，預(yù)防換季感冒。接下來還會有冬日保暖事項，請大家放心食用哦~

冬日保暖注意事項

不知道你們是不是

還在等冬天的奶茶和烤紅薯

但是可愛的小盆友

先得照顧好自己

01

及時增添衣物

雖然說現(xiàn)在有時還不太冷，但是溫度已經(jīng)降了許多，這個時候就別在“秋凍”養(yǎng)生了，尤其是體質(zhì)虛弱的人。應(yīng)該及時添加衣服，這樣全身才會暖和起來。那些怕冷的人們，要記得穿厚一些，冷了就要穿多一點，別太在意別人的目光。千萬不要覺得，別人都穿那么少，我卻穿那么多，感覺很丟臉。冷了就穿衣，就這么簡單，不要去想那么多其他的，因為健康才最重要。

02

腳部保暖

多走多泡暖好腳，寒從腳生，雙足是冬季保健重點。保健要點：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢；泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠；按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。

03

堅持鍛煉

堅持冬季運動半小時，冬季由于氣候寒冷，但是，越是寒冷，越應(yīng)多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但是運動也得量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

04

保證充足的睡眠

原因：唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

04

多喝白開水

很多同學看到白開水多少會有抵觸，但是這并不妨礙白開水是yyds

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。方法：冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

05

注意飲食調(diào)整

多吃含鐵、鈣的食物，怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)，人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

06

提高抵抗力防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

方法：尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

一場秋雨一場寒

希望我們都可以過好這個冬天

往期回顧

責編 | 李玨

編輯| 劉思源

圖片來源 | 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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