過年進行時 | 過年不胖攻略指南

過年不胖

攻略指南

每到過節(jié)總是離不開吃這個話題

春節(jié)是團圓相聚的日子

也是變“圓”的日子

那么如何做到過年不胖呢？

接下來給同學們傳授過年不胖的小技巧

少吃碳水

春節(jié)期間大魚大肉在所難免，如果在這時同時攝入大量碳水，加上在春節(jié)期間缺少運動，那長胖便必不可少了。在三大營養(yǎng)物質中，碳水會最大程度拉高你的血糖和胰島素，讓你囤積脂肪的效率更快。所以記住要少吃碳水，像米面、饅頭這些精致碳水盡量減少食量，選擇多吃點肉和蔬菜。

多運動

俗話說管住嘴邁開腿，雖然春節(jié)期間也不是所有人都能夠堅持去健身房鍛煉的。但還是強烈建議同學們不要在吃完飯后馬上坐到沙發(fā)上，可以出去在小區(qū)里溜達一圈，或是在過年的這些天里每天選擇一個合適的時間做一組hiit訓練，都能夠有效地幫助大家在春節(jié)期間維持體重。

少吃零食多喝水

過年在家，很多人都會無意識地想吃東西，甚至是把東西都放在手邊，隨吃隨拿。節(jié)日的三餐主食大多都以豐厚的油膩食品為主，所以零食應選擇開胃、理氣、消脹、降火這些特點的食物。如蘋果、香蕉等水果，富含膳食纖維，可開胃通便；花生、瓜子、巧克力等高脂肪零食要少吃。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品嘗。最后，要多喝白開水或淡茶水，充足的水分能加快人體代謝，促進代謝廢物的排出。

多吃蛋白質類食物

不是所有的肉類都會長胖。如魚類、蝦類、貝類、雞肉、鴨肉、牛肉等含蛋白質高、脂肪較少的肉類都可以放心的吃。一方面由于肉類食物經過各種烹飪方式后，色香味俱全，容易讓味蕾得到滿足；另一方面肉類食物很容易飽腹，攝入大量的肉類通常會占用碳水化合物的攝入，且優(yōu)質蛋白質有益于身體健康。但是要注意肥肉較多或脂肪含量過高的菜肴盡量少吃或不吃。

挑選健康飲品

過年期間，飲料也是飯桌上必不可少的一份子。像奶茶、果汁、能量飲料這類高糖或高脂的飲料盡量少喝，盡可能選擇純椰子汁、0卡碳酸飲料、蘇打水、豆?jié){、奶制品、黑咖啡、無糖茶飲等健康飲品。

拒絕熬夜

放假期間雖然很快樂，但是依然要堅持規(guī)律作息，拒絕熬夜。熬夜身體內臟都需超負荷的工作，長期下去身體的消化能力會變差，這時候身體的糖分會更容易穿梭在血液和脂肪里面，更容易產生肥胖的問題。

過年期間每天平衡熱量

合理飲食

既能保持體重也能健健康康

做好疫情防護過個快樂健康的年

才最重要

最后祝屏幕前的所有人

虎年大吉

幸福安康

新的一年一帆風順

END

往期鏈接

【1】過年啦 | 歲歲常歡，年年常樂！

【2】每日金句 | 習近平論加強國際抗疫合作

【3】值得一看 | 這些紀錄片，推薦給輕院的你(三)

文案 / 邱俊毅、姜俊杰、熱孜完古麗

編輯 / 楊明俊、宋長樂、張利航

圖片來源于網絡

投稿郵箱 / xjqgtw@126.com

輕院青年 · 來點不一樣的