學習總是一拖再拖？8個方法快速把你拉進學習狀態(tài)

前兩天看到一個視頻，“當孩子獨自寫作業(yè)時會發(fā)生什么？”

一位家長用攝像頭記錄了孩子獨自寫作業(yè)的過程。

視頻中，孩子沒寫一會兒作業(yè)，就開始用筆敲敲墻，玩玩門，在椅子上東搖西晃，思考人生，還有寫作業(yè)時最經(jīng)典的“行程”：上廁所。

整個9分鐘的時間里面，孩子寫作業(yè)用時148秒，其他用時362秒。

視頻底下的評論，很多家長表示：“太像了！這不就是我家孩子嗎？”“誰在我家安了攝像頭？”

相信不少同學都曾深陷拖延癥無法自拔~

其實，拖延對于學習來說，確實是一個相當困難的問題。不少人都曾試圖戰(zhàn)勝拖延，結(jié)果都以失敗告終。

你有拖延癥么？下面的8個方法，層層遞進，輕松治愈拖延癥。

▼第一步：自我接納

接納什么？

接納自己不想開始做那件事的感覺，接納自己已經(jīng)拖延的事實。

怎么接納？

告訴自己：

我現(xiàn)在不想開始做那件事，原因很復雜，不都是借口；

可能我打心眼里就不喜歡那件事吧，我要認真想想；

我在那件事上拖延了，并不能說明我不好；

經(jīng)過調(diào)整，我可以做到讓自己滿意。

請注意，自我接納永遠不等于自暴自棄。

有的同學對自己要求很高，他們認為接納了自己的拖延，就是降低了對自己的要求。

殊不知，對自己非理性的高要求，恰恰是導致拖延癥的根源之一。

“我的計劃那么完美，必須做到”，“沒按計劃做簡直是浪費生命”……

背負著這些想法帶來的重壓，你怎么可能愉快地做事？

只有先接納自己，才能從懊悔、自責、內(nèi)疚等破壞性情緒中脫身，也才有機會開始你真正想做的事。

▼第二步：永遠不要等待你的好狀態(tài)

很多同學有這樣的習慣，非要等到自己有意愿或者狀態(tài)好的時候再開始學習。

比如數(shù)學太難，一會再做，先看看手機吧，等自己狀態(tài)好的時候再學。

不要等待，好的狀態(tài)永遠不會自己到來。

多數(shù)情況下你并不是真的狀態(tài)不好，再歇一會兒的本質(zhì)是：你對學習心存畏懼，這個情況在你面對不擅長的學科時，尤其明顯。

心理學研究成果表明：拖延癥的情緒根源是恐懼，恐懼使你拖延。

比如不想學習是因為恐懼難題；不想獨自自習是因為恐懼孤獨；不敢予人承諾是因為恐懼失��；不敢扔掉手機，是因為恐懼失去輕松和自由。

因此，拖延的本質(zhì)就是恐懼。你利用拖延來逃避不舒服的感受。

再歇息一會兒并不會消除恐懼，也不會讓你的狀態(tài)變得更好。

如果你想等到狀態(tài)更好的時候再學，那你可能永遠也不會開始。

▼第三步：先做起來再說

先做起來再說。先做什么呢？

并不是非做你想拖延的那件事，可以是一個范圍內(nèi)的所有事。

給自己寫個清單，輕松一點，就是你想做的所有事情。

可以挑個想要做的，馬上做起來。

想法和感受能影響一個人的行為，行為反過來也可以改變?nèi)说南敕ê透惺堋?/p>

先動起來，在做事情的時候，想法和感受就已經(jīng)開始變化了，不一定一步到位，卻會慢慢好起來。

如果你真的真的不想開始任何清單中的事情，那么寫寫日記吧，把你為什么不想開始、把困擾你的東西一股腦寫出來。

寫著寫著，你也會放松下來。

▼第四步：拆解目標，降低門檻

任務啟動前，你一會兒口渴了，一會兒肚子餓，一會兒玩手機，一會兒整理書桌，一會兒去上廁所……

解決的方法就是：拆解目標、降低門檻。

比如：你的目標是對高一上學期的化學知識做復習梳理。

總共有4章內(nèi)容，可以按章節(jié)拆解：

先從第一章《從實驗學化學》入手，

如果還是感覺任務艱巨，可以再拆解為每次只復習一節(jié)內(nèi)容，降低門檻；

也可以按難度拆解，比如先簡要梳理自己已經(jīng)掌握的知識點，

再鞏固不扎實的內(nèi)容，最后將難點知識進一步拆解，

每次只突破1-2個，這樣更容易啟動。

▼第五步：記錄欲望，作為獎勵

在完成任務過程中，我們腦子里可能閃過各種欲望，如果馬上去滿足欲望，就會讓我們因為沖動而分心，又陷入到拖延的陷阱中。

我們可以把這些小欲望用三五個字記錄下來，在完成階段小成果后作為獎勵滿足自己。

比如：簡要繪制一份《戰(zhàn)拖記錄表》。

記錄任務名稱、預計完成時間、實際完成時間；

左下方欲望表格用來記錄各種小欲望；右下方是獎勵欄。

過程中如果想吃零食、聊QQ，就簡要記錄在欲望表格里，每完成一項階段小成果就填入獎勵欄，滿足一個小欲望。

欲望放對位置就是動力，只要在對的時機去滿足，就能變成完成學習任務的正向反饋，更是我們繼續(xù)完成后續(xù)任務的動力。

▼第六步：欺騙大腦再做15分鐘

很多同學學習了一會兒后，就開始找各種各樣的借口讓自己偷懶。

這時，你應該告訴自己：

再做15分鐘，我就允許自己偷懶。等15分鐘結(jié)束后，再次告訴自己，只要我再堅持15分鐘我就偷懶。不斷欺騙自己，讓自己持續(xù)投入學習。

游戲設計者是最精通自控心理學的群體，他們在游戲中埋下各種各樣的激勵和獎勵。

你想想為什么你可以樂此不疲地沉迷在游戲中，就是因為你大腦里有個聲音不斷在提醒你，差一點就能射手男高級，再殺個怪沒準就掉裝備，再來一盤沒準就能贏。

就是這些獎勵和激勵的誘惑，讓你有不斷玩下去的動力。

同理，你不斷欺騙自己，再學15分鐘就可以偷懶，就是用偷懶這個獎勵，誘惑你再學15分鐘。

不斷欺騙自己的大腦，一直學下去。

▼第七步：借助外力、組隊前進

在面對困難任務時，我們可以巧妙地借助外力、組隊前進。

用好我們的從眾本能和在同伴競爭中不愿落后的特點，效果事半功倍。

比如：疫情期間，我們可以和三兩個志同道合的同學組建QQ、微信小群，組成學習小組，取長補短、互相激勵。

這樣，相當于把個人目標變成了集體目標，大家互相監(jiān)督、一起推進。

▼第八步：真愛力量、最強動力

如果我們能找到自己內(nèi)心真正想做的事，投入其中，那將是戰(zhàn)勝拖延的最強動力。

問問自己，如果人生可以重來，你最想做的事情是什么？

找到答案后，把自己的夢想具象化，用有誘惑力的圖片來代表你的夢想，比如你最想考入的大學照片、最佩服的人物照片……

把它隨身攜帶，因為，看得見的夢想才容易實現(xiàn)。

時刻為夢想而努力的你，也就可以告別不必要的拖延了。

因為每天叫你起床的，不再是鬧鐘，而是你的夢想。

在行動層面改善拖延問題，最關鍵的就是開始。

學習開頭難與不難，全在你的一念之間。

嘗試是成功的第一步，努力做起來吧！

希望大家能夠更加了解和接受自己，能夠自己掌握取舍和得失，能夠自主把握成長的方向，向心中的夢想一路前行。

祝每一位同學都可以戰(zhàn)勝拖延癥。

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