游泳課講座

游泳課講座

游泳是一項非常受歡迎的運動，不僅能夠提高人們的心肺功能，幫助人們強(qiáng)身健體，對于肥胖的人來說，游泳是最有效的減肥方法之一。游泳也是一項非�？简炄藗円庵镜倪\動，讓人們可以更加具有堅持不懈的精神。

游泳導(dǎo)學(xué)

李教練講解

每學(xué)會一種泳姿都是最有成就感的時刻

游泳好處

◆放松身心

放松身心是游泳最大的好處，水給身體的沖擊力會放松身心，游泳還可以放松大腦，讓人產(chǎn)生積極的情緒。

◆改善膚質(zhì)

游泳雖然全身都在水中，也依然可以達(dá)到促進(jìn)身體血液循環(huán)的效果，可幫助改善膚質(zhì)。

◆減少肌肉壓力

游泳可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，在放松肌肉的時候還可以幫助減少肌肉所需要承受的壓力。

◆燃燒脂肪

游泳最大的功效當(dāng)屬燃燒脂肪了，而且游泳需要全身的配合，可以讓身體徹底活躍起來，游泳過程中雖然不會出現(xiàn)大汗淋漓的感覺，但是全身的肌肉都在受到鍛煉，真正在燃燒卡路里，是促進(jìn)新陳代謝非常有效的方法。

◆控制血壓

游泳對健康很大的幫助還在于其可以控制血壓，有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，四十歲以上的人群定期做游泳，收縮壓會起到明顯的改善效果，而且游泳還可以提升血管的功能，幫助降低血壓。

◆保持呼吸道健康

定期游泳還可以幫助強(qiáng)健支氣管跟肺部，可以增加肺活量、加大呼吸系統(tǒng)容量。

游泳的注意事項

1、忌劇烈運動后游泳

有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳

水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

3、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

排版 | 新媒體 張錦華

圖片 | 信息中心 董超