@高考學(xué)子 | 打敗“秋乏”，我們是認(rèn)真的！

俗話說：

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月�！�

秋天帶來的不止有習(xí)習(xí)涼風(fēng)，

還有無盡的乏累

也就是我們常說的“秋乏”。

可是你真的了解

“秋乏”嗎？

秋乏是一種正常的生理反應(yīng)。秋乏產(chǎn)生的原因，與氣候環(huán)境對人的影響有關(guān)：夏季與秋季晝夜時常的不斷變化，使人們產(chǎn)生一種睡不醒的感覺；同時這也是身體的自發(fā)調(diào)節(jié)：夏季溫度過高，人體產(chǎn)生大量汗液為身體降溫的過程中，體內(nèi)還淤積了多余的熱量，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝失衡，加重了心腦血管的負(fù)擔(dān)。

而進入秋季后，氣溫涼爽，人體的出汗就會減少，這使得體內(nèi)的新陳代謝慢慢地恢復(fù)平衡，此過程中，會伴隨著一些疲憊感。

01

起床ing

這里的黎明靜悄悄

世界還在夢鄉(xiāng)中

而清晨的鬧鐘

卻一遍又一遍地催促著你

你揉揉惺忪的眼睛

掙扎著要爬起來

身體卻仿佛萬斤重

牢牢地與床粘在一起

肉體與心靈在不斷地斗爭

抗“乏”小妙招之起床篇

1.根據(jù)自己的生物鐘置定適合自己的睡眠時間，睡眠時間不是越長越好。切記不能太長，但也不能太短;

2.定多個鬧鐘，頻率保持在2分鐘一個即可，總有一個可以叫醒你;

3.晚上早睡，不要躺床上摳手機，時間就是在快樂中不知不覺地溜走了。

02

早讀ing

涼風(fēng)習(xí)習(xí)的清晨

世界與你都剛剛醒來

邁著沉重的腳步走入校園

一天的學(xué)習(xí)從早讀開始

朗朗的讀書聲中

夾雜著濃濃困意

書頁上的字符在眼中變得雜亂

小小的瞌睡蟲

與你相約下一個美好清晨

抗“乏”小妙招之早讀篇

1.站立在走廊或空曠的地方早讀。早晨清新的空氣可以消除困意，讓我們更加清醒、避免瞌睡；

2.激情朗讀，不僅有助于我們有效記憶所讀內(nèi)容，也可以釋放我們早讀的激情，同時帶動他人。

03

課堂ing

老師的講課聲，寫字的沙沙聲

旁邊同學(xué)小聲的討論聲

交疊在一起

構(gòu)成了那仿佛有魔力的催眠曲

伴隨著下課鈴聲的響起

你睜開朦朧的睡眼

起身奔赴下一個課堂

抗“乏”小妙招之課堂篇

1.記筆記，不僅可以提高我們的聽課效率，也可以使我們保持清醒；

2. 請同桌幫忙。如果你上課經(jīng)常打瞌睡的話，不妨讓同桌在你有打瞌睡的苗頭時，及時提醒你；

3. 用風(fēng)油精、雪花膏等涂抹并按摩太陽穴。當(dāng)人感到疲憊時容易犯困，此時不妨涂抹一些清涼物品，用手指來回轉(zhuǎn)圈按摩一下太陽穴，可以幫助你放松大腦。

04

自習(xí)ing

又到一天自習(xí)時

教室里

安靜得空氣仿佛都凝固了

只有風(fēng)聲書聲寫字聲陪伴著我們

柔和的燈光下

密密麻麻的字凝成一團

模糊了你的視野

突然，一陣鼾聲響起

啊哈，同桌的瞌睡蟲又如期而至了呢

原來，在夢里，也一樣可以上晚自習(xí)

抗“乏”小妙招之自習(xí)篇

1.課前，洗把臉或在太陽穴、人中處涂抹一些風(fēng)油精;

2.課間一定到室外走走，不必貪圖那10分鐘的課間時間去寫作業(yè)；

3.如果實在太瞌睡，趁課間10分鐘爬桌子上小睡一會。

睡眠篇

1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，定點就寢；

2.養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，哪怕15分鐘也行。

運動篇

身體是學(xué)習(xí)的本錢，每天進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。運動后身體會分泌大量內(nèi)啡肽，讓身體感覺更加舒服，心理上產(chǎn)生滿足感，這些都會使我們的學(xué)習(xí)生活更加愉快。

飲食篇

1.不宜吃太過生冷的食物，少喝或不喝飲料，防止腹瀉;

2.避免辛辣、刺激、油膩的食物，以防刺激腸胃。

著裝篇

1.剛?cè)肭�，早晚溫差過大，注意保暖，適當(dāng)?shù)卦鎏硪挛?

2.不要穿太厚的衣服。“春捂秋凍”是一條保健防病的諺語，勸人們秋天不要剛見冷就穿太多，適當(dāng)?shù)貎鲆稽c，對健康是有好處的。人的體溫一般恒定在37℃左右，如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害。

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@晚安故事第1期|天理伴你高考“步履不�！�無懼歲月”

文字來源| 何思怡 胡逸霄

手繪 |武和凝

版面編輯|肖 旭 由心怡

責(zé)任審核| 張思淼 尹余萌

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