轉(zhuǎn)發(fā)！收藏！這50條小知識，照著做健康一整年！

2022新年伊始

踐行健康生活方式在每一天

這50條健康知識

您收好啦~

健康睡眠——10條

1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進睡意。

3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

5、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時間也不同。

7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

8、別想了！平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫(yī)。

健康飲食——10條

1、《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。

2、每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。除了要達到量，還要吃得絢麗起來。

3、想保證營養(yǎng)充足，每天應該喝至少300克奶，吃一小把堅果。

4、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。

5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方，每人每天食用鹽量別超5克。

6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素。每人每天用油量別超30克。

7、過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。

8、精米白面中加點粗雜糧。做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9、過度飽食，很傷心臟！古語道：吃七八分飽易長壽健康。

10、不要吃過燙食物。剛出鍋的菜涼涼再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會；熱茶熱湯要冷點再喝。

健康飲水——10條

健康運動——10條

健康指標——10條

來源：公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學

編輯：宣傳統(tǒng)戰(zhàn)部

完

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