世界精神衛(wèi)生日||關(guān)愛，從心開始

2021年度最后一個(gè)小長(zhǎng)假剛剛結(jié)束，小伙伴們的假期是如何度過的呢？不知大家是否了解今天是個(gè)特殊的日子。每年的10月10日——世界精神衛(wèi)生日。

世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)在1992年發(fā)起的，定為每年的10月10日。世界各國(guó)每年都為“精神衛(wèi)生日”準(zhǔn)備豐富而周密的活動(dòng)。

2021年10月10日是第30個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”。今年“世界精神衛(wèi)生日”的主題是“青春之心靈 青春之年少”——希望喚醒全社會(huì)關(guān)注精神健康，提升青少年心理調(diào)適能力，創(chuàng)造有利于青年心理健康的社會(huì)環(huán)境。

什么是精神疾病

所有精神疾病是指在各種生物學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)環(huán)境因素影響下，大腦功能失調(diào)，導(dǎo)致認(rèn)知、情感、意志和行為等精神活動(dòng)出現(xiàn)不同障礙為臨床表現(xiàn)的疾病。青少年、大學(xué)生容易產(chǎn)生的精神疾病主要為抑郁癥、焦慮癥、社交恐懼癥等。

常見心理疾病——抑郁癥

抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩、以及言語動(dòng)作減少，遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺。

抑郁癥的主要表現(xiàn)

情緒低落

興趣減退或消失

疲乏感（少睡/多睡）

食欲或體重減少/增加

無價(jià)值感、過分內(nèi)疚

精神運(yùn)動(dòng)性激越或遲滯

思考能力、注意力下降或猶豫不決

反復(fù)想到死或出現(xiàn)自殺想法及計(jì)劃

幫助治療、緩解抑郁癥的方法

定期鍛煉、均衡營(yíng)養(yǎng)、充足的休息和睡眠

尋求社會(huì)支持系統(tǒng)的支持

心理治療

藥物治療

常見心理疾病——焦慮癥

焦慮癥是神經(jīng)癥的一種常見類型，以焦慮情緒為主要表現(xiàn)，可分為焦慮障礙和驚恐障礙兩類。其臨床癥狀主要表現(xiàn)為：

1. 情緒癥狀：表現(xiàn)為與現(xiàn)實(shí)情境不符的緊張、恐懼、過度擔(dān)心；

2. 植物神經(jīng)癥狀：表現(xiàn)為心慌、緊張、手抖、尿頻、尿急等軀體方面的癥狀。

焦慮情緒，可通過以下方法緩解

1.呼吸調(diào)節(jié)法

吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分的將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后，可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘即可。

2.宣泄不良情緒

給自己找到一些排解壓力的渠道和方法，適當(dāng)?shù)男�泄不良情緒。不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。

3.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人們身心處于輕松愉悅的狀態(tài)。

4.選擇心理輔導(dǎo)

當(dāng)壓力過大且自己無法調(diào)節(jié)時(shí)，可以找專業(yè)心理咨詢師來幫助我們調(diào)整情緒和釋放壓力，大學(xué)生可以向大學(xué)生心理健康教育中心尋求幫助。

也許你會(huì)遭遇生活的疾風(fēng)暴雨，也許你會(huì)面對(duì)成長(zhǎng)的迷茫困惑，苦悶、遲疑、孤獨(dú)、義憤，種種情緒會(huì)令人措手不及。重視和維護(hù)自身的心理健康至關(guān)重要，這需要我們每個(gè)人的共同努力。

巴中職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生處心理健康教育中心

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來源||學(xué)生處

編輯||姚欣雨

責(zé)編||楊博

初審||李勝

終審||王海軍

投稿||bzzyjsxy-xcb@qq.com

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