成都東軟學(xué)院：高考前如何調(diào)整心態(tài)？心理專家教你這樣輕松應(yīng)考

距離2022年高考越來越近了，家有考生的家庭，是不是氣氛開始緊張起來了呢？

身為考生，是否已經(jīng)摩拳擦掌躍躍欲試了呢？還是已經(jīng)感覺到大戰(zhàn)來臨的氣息，手心微微冒汗，靜不下心來復(fù)習(xí)了？

身為父母，你的家庭關(guān)系是否依然和諧，是否全力為迎接高考積極準(zhǔn)備著？你們有沒有連大聲說話都要小心翼翼，生怕打攪了孩子備考被埋怨？

今天，我們邀請北京師范大學(xué)心理學(xué)部博士生導(dǎo)師藺秀云教授，指導(dǎo)考生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，應(yīng)對臨考的各類情緒，也提醒家長如何做好陪伴。

當(dāng)疫情來到身邊，考生不需恐慌

2022年是一個(gè)更特殊的年份，奧密克戎變異病毒幾乎侵襲了我們熟知的所有城市，或多或少，總會給考生造成一定的影響。首先，考生要對病毒有足夠的了解，學(xué)習(xí)國家衛(wèi)健委對疫情和新冠病毒的解讀，不要過于恐慌；第二，即使不小心成為密接或確診封閉管理了，也只需聽從安排，在隔離的同時(shí)正常備考，保持規(guī)律的鍛煉和睡眠就可以了。如果在此時(shí)出現(xiàn)了不服從安排甚至是對抗情緒，一定會影響考試，當(dāng)然可以把自己的正當(dāng)需求提出來，工作人員都會盡量滿足的。

關(guān)注高考的人士應(yīng)該已經(jīng)注意到了，5月27日，教育部、國家衛(wèi)健委明確，對于確診病例、無癥狀感染者、密切接觸者等特殊考生，經(jīng)專業(yè)評估后，可在當(dāng)?shù)卦O(shè)置的醫(yī)院考場、集中隔離點(diǎn)考場等參加考試，做到應(yīng)考盡考。

保持正常狀態(tài)，離考期越近，離夢想越近

藺教授曾做過小范圍的調(diào)研，顯示70%-80%的調(diào)研對象，在面臨考試、面試之前都出現(xiàn)過或多或少的焦慮情緒。高考對考生來說是一場很重要的考試，出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒是正常的，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。這是第一步，感知你的情緒，把它正常化。

第二步，接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對考試的應(yīng)激反應(yīng)會一直存在，考生也不需要耗費(fèi)精力與負(fù)面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”這樣的想法中，就是花了很多精力去應(yīng)對負(fù)面情緒了，大家可以觀察一下自己的狀態(tài)，是否存在，及時(shí)做出調(diào)整。

在這段時(shí)間里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保證睡眠，保持規(guī)律的鍛煉，讓生活規(guī)律化，就不容易焦慮了。

另外也可以仔細(xì)分析，到底是什么引起了我們焦慮。這里，藺教授給大家提供一個(gè)分解壓力的方法：

→高考一共六科，是哪一科讓你感覺壓力最大？

→比如是數(shù)學(xué)壓力更大，那么高考壓力就改成了數(shù)學(xué)帶來的壓力。

→數(shù)學(xué)的哪些章節(jié)壓力很大呢？比如立體幾何，空間想象力可能不太好。

→那立體幾何里又有哪些知識掌握的不太好，感覺到有難度呢？

→于是，具體到三五個(gè)章節(jié)，掌握的不是很好。

逐一分析下來，壓力就會大大減小。

還有，要用成長型思維走好每一步。比如，考生有沒有用積極的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)。高考沒考好，那我可以再考一次，或者說我也從此處獲得了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。雖然沒有考上非常理想的大學(xué)，但我的能力和水平都在，可以在考研時(shí)考一個(gè)理想的研究生院校。不能抱著一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維，容易被負(fù)面情緒束縛住。

爸爸媽媽們，踏踏實(shí)實(shí)陪伴吧

到了臨考時(shí)間，家長們要學(xué)會“往后撤”，給孩子足夠的時(shí)間和思考的空間，讓孩子去整合知識。如果家長平時(shí)參與孩子的學(xué)習(xí)比較深入，現(xiàn)在可以跟孩子討論，按照科目來分析，你的知識體系，有哪些鏈條還有缺失，如果未來幾天你一定要補(bǔ)充一個(gè)知識的話，或者在你的幾門課當(dāng)中，你還最想復(fù)習(xí)哪一門呢？關(guān)鍵點(diǎn)是，要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動，保持良好的溝通氛圍。家長千萬不要用催促的語言，比如“趕緊去復(fù)習(xí)！別忘了這個(gè)，別忘了那個(gè)！”此類口氣，容易引發(fā)孩子反感。

十幾歲的青少年還處在青春期，大腦額葉還在發(fā)育中，情緒容易沖動，家長面對孩子的情緒時(shí)，不要沖動，要慢慢地安撫孩子，幫孩子找到情緒的來源，告訴他們“情緒是正常的，一場考試的得失其實(shí)沒有那么重要。”藺教授說，問題本身不是問題，如何應(yīng)對問題才是問題。同時(shí)，家長也要注意到，孩子的某些負(fù)面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的：孩子可能覺得家長對自己的關(guān)心不夠，但家長可能已經(jīng)如履薄冰了，這時(shí)候就需要彼此把內(nèi)心最脆弱的部分袒露給對方，更好地促進(jìn)相互了解和溝通，實(shí)現(xiàn)家庭關(guān)系的溫馨和諧。

另外，父母也要照顧好自己。父母保持穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài)，對孩子情緒的穩(wěn)定是非常重要的。應(yīng)該做到不管外面是否有大風(fēng)大浪，家里一直都是穩(wěn)如泰山，家長該吃就吃該睡就睡，該工作就工作，保持放松的心態(tài)和良好的家庭氛圍，迎接高考的到來。

那么，奔向新旅程吧！

關(guān)于考中和考后，藺教授有以下幾個(gè)建議給考生和家長：

在考場上，如果遇到難題產(chǎn)生了負(fù)面情緒，就把念頭關(guān)注在此時(shí)此刻，學(xué)會用呼吸放松的方法調(diào)整狀態(tài)，大概三五分鐘就能恢復(fù)平靜，以良好的狀態(tài)繼續(xù)答題。

考后，大多數(shù)考生都能放松下來，建議考生利用這個(gè)超長的暑假，去做一些有益于自己成長的事情。比如考駕照、學(xué)游泳、學(xué)滑板等等，還有的考生在社區(qū)做抗疫志愿者，這都是值得提倡和肯定的。

那么，最后祝愿大家都以良好的狀態(tài)應(yīng)考，取得滿意的成績，2022高考加油！

來源：陽光高考信息平臺

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