軍訓(xùn)季 | 稍息！立正！最全軍訓(xùn)攻略來(lái)了！趕緊收藏

無(wú)軍訓(xùn)，不大學(xué)。對(duì)于新一屆大一學(xué)子來(lái)說(shuō)，軍訓(xùn)是步入大學(xué)的第一堂必修課！面對(duì)未知的軍訓(xùn)，不知道大家的心情如何？是激動(dòng)、緊張，還是惴惴不安？如何才能充實(shí)快樂(lè)地度過(guò)，萌新們都準(zhǔn)備好了嗎？

今天，小編為大一新生們整理了一份軍訓(xùn)攻略，趕緊收藏起來(lái)吧！

軍訓(xùn)作息時(shí)間表

軍訓(xùn)前的準(zhǔn)備事項(xiàng)

服裝篇

上衣：軍訓(xùn)配備的迷彩服吸汗性不好，可以準(zhǔn)備款式簡(jiǎn)單、純棉吸汗的T恤穿在里面。

褲子：如果褲子太大，可以改制一下，準(zhǔn)備腰帶。

襪子：襪子多備幾雙，還應(yīng)該注意襪子軟一點(diǎn)，純棉的容易吸汗。

鞋子：因?yàn)橐�站軍姿，建議墊個(gè)鞋墊，還能吸汗。

軍帽：擔(dān)心太松的同學(xué)，可以準(zhǔn)備一個(gè)黑色的發(fā)卡固定一下。

物品篇

防曬霜：雖然是秋季，但皮膚還是容易被曬傷，防曬霜是保護(hù)皮膚的最佳工具。

注意！防曬霜用SPF30+以上的，效果最好。最好隨身攜帶，軍訓(xùn)會(huì)出大量汗水，所以在休息的時(shí)間要記得及時(shí)補(bǔ)涂。

水杯：喝水、喝水、喝水！重要的事情說(shuō)三遍！補(bǔ)水非常重要！軍訓(xùn)的每一天，都是汗流不止，流了那么多的汗，不補(bǔ)充水分怎么行，建議萌新們帶好自己的水杯，多喝常溫水，少喝冰水。

驅(qū)蚊用品：夜晚軍訓(xùn)操練，防蚊自然不可或缺。安全使用驅(qū)蚊產(chǎn)品可以有效避免蚊蟲叮咬，尤其是在晚上訓(xùn)練的時(shí)候。

藥品&創(chuàng)可貼：軍訓(xùn)時(shí)身體出現(xiàn)不適或者磕碰會(huì)需要到它們（重要提示：有身體不適一定要及時(shí)聯(lián)系教官和老師，會(huì)有校醫(yī)為你們保駕護(hù)航。）

軍訓(xùn)中的注意事項(xiàng)

飲食篇

按時(shí)吃飯，規(guī)律飲食

軍訓(xùn)期間的飲食非常重要。在吃完熱的飯菜以后，千萬(wàn)不要立刻喝涼水或者吃雪糕；劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要馬上飲用大量涼水，可以歇一會(huì)兒再慢慢飲用溫水。切記：不要為了減肥不吃飯，一日三餐都很重要！

多吃水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

除了正餐以外，同學(xué)們不要忘了多吃水果補(bǔ)充維生素。桃子、蘋果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分，經(jīng)歷了一天辛苦的訓(xùn)練，放松的時(shí)候別忘了來(lái)點(diǎn)兒水果，讓它為你掃去疲憊。

糖果、潤(rùn)喉糖要備好

低血糖的同學(xué)記得在軍訓(xùn)的時(shí)候帶幾顆糖；為了保護(hù)嗓子，同學(xué)們也可以帶一些潤(rùn)喉糖，讓自己在喊完口號(hào)過(guò)度用嗓后，完美恢復(fù)狀態(tài)。

技能篇

站軍姿：站軍姿是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，看似輕松，但站一會(huì)兒就累了。站軍姿絕對(duì)不能低頭弓背，正確的方法是盡量把腰桿挺直，然后身體稍微前傾，不要把重量都放到腳后跟上，因?yàn)榱鹘?jīng)腳后跟的血管較多，如果把重力集中在腳后跟上，不用多久，腿部就會(huì)酸麻腫脹。

另外，還可以往鞋里多墊鞋墊，更可以合理利用一些軟綿綿的物品墊在鞋里，讓長(zhǎng)時(shí)間站立的雙腿更舒服~

拉歌：除了“作戰(zhàn)”技能之外，軍訓(xùn)的一個(gè)必備環(huán)節(jié)就是——拉歌，可以提前準(zhǔn)備一些軍歌的歌詞，團(tuán)結(jié)起來(lái)展示方隊(duì)的精神面貌。

疊被子：想必是軍訓(xùn)中極具挑戰(zhàn)的事情之一。但其實(shí)掌握一些小技巧，疊“豆腐塊”就輕松多啦！

軍訓(xùn)常見(jiàn)狀況及解決方法

皮膚損傷

皮膚損傷是軍訓(xùn)中常見(jiàn)的現(xiàn)象，在高溫下活動(dòng)，容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護(hù)。訓(xùn)練中盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。訓(xùn)練后要及時(shí)把身上的汗擦掉，不要讓身上積汗液，這樣有利于保護(hù)皮膚。

防曬是軍訓(xùn)另一大準(zhǔn)備重點(diǎn)。防曬霜最好隨身攜帶，每隔幾小時(shí)涂抹一次。如果日曬很嚴(yán)重，回寢室以后還可以適當(dāng)涂抹防曬修復(fù)產(chǎn)品。如皮膚曬紅且燙熱，有條件者可用毛巾包裹冰塊對(duì)灼傷皮膚處實(shí)施冰敷，如皮膚瘙癢應(yīng)避免抓傷。

同時(shí)，在非訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)盡量避免陽(yáng)光直射并讓身體得到充分休息。

中 暑

人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無(wú)力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)發(fā)覺(jué)自己或周圍同學(xué)有類似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報(bào)告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時(shí)應(yīng)讓不適同學(xué)口服十滴水或藿香正氣水、人丹之類防暑藥物，以及口服涼鹽開(kāi)水或白開(kāi)水。

預(yù)防中暑，平時(shí)要多喝水，尤其是淡鹽水對(duì)預(yù)防中暑好處多多。

運(yùn)動(dòng)扭傷

在軍訓(xùn)開(kāi)始前，要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開(kāi)，訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。原來(lái)就有關(guān)節(jié)損傷的同學(xué)在訓(xùn)練中最好戴上護(hù)腕或護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限，要停止訓(xùn)練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動(dòng)。治療時(shí)可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬(wàn)不要按壓、揉壓損傷部位，不要進(jìn)行熱敷，必要時(shí)送醫(yī)院處理。

自由活動(dòng)時(shí)，要避免崴腳。一旦崴腳，提醒切忌按摩和熱敷，應(yīng)該立即用涼水沖洗15分鐘，之后找校醫(yī)處理。

腹 痛

這里指的是運(yùn)動(dòng)腹痛，運(yùn)動(dòng)腹痛原因多是因?yàn)槿狈﹀憻捇蛴?xùn)練水平低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體情況不佳、勞累，精神緊張，或運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過(guò)突然，運(yùn)動(dòng)前食量過(guò)多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽。

建議出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹痛可通過(guò)以下方法調(diào)理：

☆ 減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

☆用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

☆熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹肌。

☆如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。

抽 筋

抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠，或過(guò)度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要遵循教官指示做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)則可適量補(bǔ)鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

軍訓(xùn)很苦也很短暫

卻是人生中非常珍貴的時(shí)光

希望大家能夠安全且快樂(lè)的

度過(guò)這次軍訓(xùn)時(shí)光

歸來(lái)仍舊是“白白凈凈”的少年

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部分內(nèi)容來(lái)源：四川教育發(fā)布

編輯：雯 雯

審核：脆 脆