為何排名前5%的學(xué)霸,都把鬧鐘定在早晨5:57?

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YUAN DONG REN MIN

寒假來臨,在家長心中,孩子理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)是:足夠睡眠、精神充沛,規(guī)定時(shí)間完成作業(yè),有精力做運(yùn)動(dòng),最重要的是,看起來很輕松,但成績居高不下。

然而現(xiàn)實(shí)卻是:孩子磨磨蹭蹭,晚上稍不注意就錯(cuò)過了該睡覺的時(shí)間,熬夜到十一二點(diǎn),作業(yè)完成得湊湊合合,收獲完全愧對(duì)自己的睡眠,早上勉強(qiáng)爬起,睡眼惺忪,有時(shí)候早飯都來不及吃。

今天,小遠(yuǎn)就和大家聊聊關(guān)于“熬夜”和“早起”那些事兒:

西安遠(yuǎn)東仁民補(bǔ)習(xí)學(xué)校

No

-Number-

01

別拿忙碌當(dāng)借口

SPRING

別再拿忙碌當(dāng)借口,說到底都是低效作的怪。

我們之前或許像陀螺一樣地瞎忙,但現(xiàn)在應(yīng)該開始去思考去改變,判斷孩子的忙碌是否有效,是否在可掌控的計(jì)劃內(nèi),忙有所成、忙而不亂,就有意義。

不以熬夜為借口

SPRING

讓孩子明白:不能以熬夜學(xué)習(xí)為借口,為自己制造一個(gè)努力的幻象。

身體才是革命的本錢,熬夜多了身體會(huì)受不了的,若在換季時(shí)節(jié),就很容易咳嗽、感冒,甚至發(fā)燒。這樣一來,耽誤的時(shí)間更多,可謂得不償失了。而且,熬夜?fàn)顟B(tài)下學(xué)習(xí),思維活躍度和專注力實(shí)際上都在不可避免地下降。

要想改變這種“無效”的熬夜,可以試試以下兩點(diǎn):

做好時(shí)間規(guī)劃

SPRING

減少在不同學(xué)習(xí)任務(wù)間的頻繁切換,保證整塊的學(xué)習(xí)時(shí)間高效利用。對(duì)于無法避免的碎片時(shí)間(比如上學(xué)路上、食堂排隊(duì)),能利用就利用。切莫拖延,把什么事情都留到最后,不得不“熬夜”。

提高學(xué)習(xí)的效率和專注度

SPRING

盡量排除不必要的干擾項(xiàng),保持桌面處在學(xué)習(xí)的狀態(tài),遠(yuǎn)離零食、水果和手機(jī)。寫作業(yè)時(shí)聽音樂也是不好的習(xí)慣。

西安遠(yuǎn)東仁民補(bǔ)習(xí)學(xué)校

No

-Number-

02

為什么要早起?

“清晨的時(shí)間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時(shí)間,一定要利用好這段時(shí)間!”

這類話隨處可見。初初只想說,幾乎所有略有成就的人,都是能早起并很好地利用早晨這段時(shí)間的人。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林,有一天,他心血來潮去問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的。他給20個(gè)人發(fā)了郵件,后來有18個(gè)人回復(fù)了他,其中起床最晚的人平時(shí)在6點(diǎn)鐘起床。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德,他每天5點(diǎn)起床,然后在跑步機(jī)上跑四英里(約6.4公里),足足跑了幾十年。他說:“我從不會(huì)入住那些沒有跑步機(jī)的賓館!

盡管這些人清晨時(shí)間安排的習(xí)慣各不相同,但動(dòng)機(jī)都是一樣的,因?yàn)樽鳛槌晒θ耸,在需要處理最?yōu)先、要緊事或者生活中想做的事時(shí),清晨時(shí)分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r(shí)間。

很多學(xué)霸們也是一樣,都發(fā)現(xiàn)并且好好利用了這個(gè)秘密。

西安遠(yuǎn)東仁民補(bǔ)習(xí)學(xué)校

No

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03

什么是最理想的清晨習(xí)慣?

SPRING

每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)習(xí)慣。最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠(yuǎn)效益的事情。比如:

1. 學(xué)習(xí)

人們之所以選擇在早上專心工作學(xué)習(xí),其中一條關(guān)鍵因素就是:在這個(gè)時(shí)段不會(huì)有人過來打擾你,你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣。而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作!半m然我每天都有工作,但是在早晨的時(shí)候,我有的卻是一份事業(yè)!毕穆逄卣f。

比如你可以在大多數(shù)人吃早餐之前背單詞;你也可以趁爸媽尚未醒來的時(shí)候,先去寫昨天晚上實(shí)在想不出的數(shù)學(xué)作業(yè)。

2. 晨練

現(xiàn)在很多學(xué)校都有了晨跑,雖然很多人抱怨擠占了睡眠時(shí)間,但是結(jié)果證明,運(yùn)動(dòng)哪怕只是幾個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作以后,孩子頭腦更加清醒,一天的精神也會(huì)更加集中。

西安遠(yuǎn)東仁民補(bǔ)習(xí)學(xué)校

No

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04

如何改進(jìn)你的清晨作息?

YUAN DONG REN MIN

通過研究11—16歲的孩子在早晨的各種習(xí)慣,有研究發(fā)現(xiàn)想要好好利用這段時(shí)間,以下四大步驟必不可少:

1. 像減肥一樣記錄時(shí)間安排

如果想要更好地利用時(shí)間,那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的,不妨試著去追蹤記錄一周的時(shí)間(168個(gè)小時(shí))。一有機(jī)會(huì)就去記錄,而且越詳細(xì)越好,因?yàn)榻鉀Q早晨時(shí)間安排困境的答案,往往隱藏在一天中的其它時(shí)段里。

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn),晚上熬夜做作業(yè)的那段時(shí)間,因?yàn)榫栴},其實(shí)是被浪費(fèi)掉的;

而孩子被作業(yè)折磨得精疲力盡前,有一部分時(shí)間是分給了,諸如手機(jī)、音樂、八卦新聞等。他的時(shí)間利用或許并沒有那么科學(xué),還有很大的改進(jìn)空間。

2. 設(shè)定一個(gè)適合自己的計(jì)劃

當(dāng)你搞清楚了時(shí)間利用情況之后,請?jiān)賳栕约阂粋(gè)問題:對(duì)你來說,一個(gè)完美的早晨應(yīng)該是什么樣的?

試想一下:真正完美的早晨先從洗漱和伸展身體開始,然后完成昨天晚上為了早點(diǎn)睡覺而留出,能夠在30分鐘內(nèi)完成的學(xué)習(xí)任務(wù),可以是背古詩、背單詞,可以是攻克一道比較難的數(shù)學(xué)題,視自己的興趣和安排而定。

如果最后還有時(shí)間,可以享用一頓媽媽精心準(zhǔn)備的愛心早餐。當(dāng)然,早飯時(shí)間也可以邊吃邊用來聽一些課程等。

3. 告別“晚睡強(qiáng)迫癥”

想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起,并且嚴(yán)格執(zhí)行。高中因?yàn)樽鳂I(yè)比較多,如果加上題目比較難或者有拖沓的習(xí)慣,常常會(huì)寫到十一二點(diǎn)。如果連續(xù)一周這樣,就算以后想早睡都睡不著了。

一般來說,從想起床的那個(gè)鐘點(diǎn)倒推7個(gè)小時(shí),算出來的結(jié)果是一個(gè)比較合理的睡覺時(shí)間。習(xí)慣熬夜的孩子如果一開始睡不著,可以用各種途徑來平靜自己的情緒,避免躺下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前1小時(shí)內(nèi)不要思慮過重,也不要玩手機(jī)。

4. 做容易堅(jiān)持的事

這是最為重要的一項(xiàng)步驟,讓孩子慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床,次日提早15分鐘起床,如此這般持續(xù)一段日子,直到新的時(shí)間安排成為習(xí)慣。

大多一流的學(xué)霸明白,早餐前的那半個(gè)鐘頭是彌足珍貴的,絕對(duì)不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉。

西安遠(yuǎn)東仁民補(bǔ)習(xí)學(xué)校

寫在最后

19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過:“習(xí)慣這個(gè)東西,具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事,如果你堅(jiān)持去做,定能勝過那些艱難的大事!

那么現(xiàn)在,請拿出手機(jī),為明早設(shè)定一個(gè)5:57的鬧鐘,然后繼續(xù)加油。

西安遠(yuǎn)東仁民補(bǔ)習(xí)學(xué)校

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