為何排名前5%的學(xué)霸，都把鬧鐘定在早晨5:57？

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十五年中高考+藝考文化課教學(xué)經(jīng)驗(yàn)

2020年高考本科上線率93.6%

2020年中考普高上線率83.2%

2020年藝考文化課本科上線率98.8%

YUAN DONG REN MIN

寒假來臨，在家長心中，孩子理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)是：足夠睡眠、精神充沛，規(guī)定時(shí)間完成作業(yè)，有精力做運(yùn)動(dòng)，最重要的是，看起來很輕松，但成績居高不下。

然而現(xiàn)實(shí)卻是：孩子磨磨蹭蹭，晚上稍不注意就錯(cuò)過了該睡覺的時(shí)間，熬夜到十一二點(diǎn)，作業(yè)完成得湊湊合合，收獲完全愧對(duì)自己的睡眠，早上勉強(qiáng)爬起，睡眼惺忪，有時(shí)候早飯都來不及吃。

今天，小遠(yuǎn)就和大家聊聊關(guān)于“熬夜”和“早起”那些事兒：

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01

別拿忙碌當(dāng)借口

SPRING

別再拿忙碌當(dāng)借口，說到底都是低效作的怪。

我們之前或許像陀螺一樣地瞎忙，但現(xiàn)在應(yīng)該開始去思考去改變，判斷孩子的忙碌是否有效，是否在可掌控的計(jì)劃內(nèi)，忙有所成、忙而不亂，就有意義。

不以熬夜為借口

SPRING

讓孩子明白：不能以熬夜學(xué)習(xí)為借口，為自己制造一個(gè)努力的幻象。

身體才是革命的本錢，熬夜多了身體會(huì)受不了的，若在換季時(shí)節(jié)，就很容易咳嗽、感冒，甚至發(fā)燒。這樣一來，耽誤的時(shí)間更多，可謂得不償失了。而且，熬夜?fàn)顟B(tài)下學(xué)習(xí)，思維活躍度和專注力實(shí)際上都在不可避免地下降。

要想改變這種“無效”的熬夜，可以試試以下兩點(diǎn)：

做好時(shí)間規(guī)劃

SPRING

減少在不同學(xué)習(xí)任務(wù)間的頻繁切換，保證整塊的學(xué)習(xí)時(shí)間高效利用。對(duì)于無法避免的碎片時(shí)間（比如上學(xué)路上、食堂排隊(duì)），能利用就利用。切莫拖延，把什么事情都留到最后，不得不“熬夜”。

提高學(xué)習(xí)的效率和專注度

SPRING

盡量排除不必要的干擾項(xiàng)，保持桌面處在學(xué)習(xí)的狀態(tài)，遠(yuǎn)離零食、水果和手機(jī)。寫作業(yè)時(shí)聽音樂也是不好的習(xí)慣。

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02

為什么要早起？

“清晨的時(shí)間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時(shí)間，一定要利用好這段時(shí)間！”

這類話隨處可見。初初只想說，幾乎所有略有成就的人，都是能早起并很好地利用早晨這段時(shí)間的人。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天，他心血來潮去問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的。他給20個(gè)人發(fā)了郵件，后來有18個(gè)人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時(shí)在6點(diǎn)鐘起床。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德，他每天5點(diǎn)起床，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會(huì)入住那些沒有跑步機(jī)的賓館�！�

盡管這些人清晨時(shí)間安排的習(xí)慣各不相同，但動(dòng)機(jī)都是一樣的，因?yàn)樽鳛槌晒θ耸�，在需要處理最�?yōu)先、要緊事或者生活中想做的事時(shí)，清晨時(shí)分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r(shí)間。

很多學(xué)霸們也是一樣，都發(fā)現(xiàn)并且好好利用了這個(gè)秘密。

No

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03

什么是最理想的清晨習(xí)慣？

SPRING

每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)習(xí)慣。最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠(yuǎn)效益的事情。比如：

1. 學(xué)習(xí)

人們之所以選擇在早上專心工作學(xué)習(xí)，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個(gè)時(shí)段不會(huì)有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣。而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作�！半m然我每天都有工作，但是在早晨的時(shí)候，我有的卻是一份事業(yè)�！毕穆逄卣f。

比如你可以在大多數(shù)人吃早餐之前背單詞；你也可以趁爸媽尚未醒來的時(shí)候，先去寫昨天晚上實(shí)在想不出的數(shù)學(xué)作業(yè)。

2. 晨練

現(xiàn)在很多學(xué)校都有了晨跑，雖然很多人抱怨擠占了睡眠時(shí)間，但是結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)哪怕只是幾個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作以后，孩子頭腦更加清醒，一天的精神也會(huì)更加集中。

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04

如何改進(jìn)你的清晨作息？

YUAN DONG REN MIN

通過研究11—16歲的孩子在早晨的各種習(xí)慣，有研究發(fā)現(xiàn)想要好好利用這段時(shí)間，以下四大步驟必不可少：

1. 像減肥一樣記錄時(shí)間安排

如果想要更好地利用時(shí)間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的，不妨試著去追蹤記錄一周的時(shí)間（168個(gè)小時(shí)）。一有機(jī)會(huì)就去記錄，而且越詳細(xì)越好，因?yàn)榻鉀Q早晨時(shí)間安排困境的答案，往往隱藏在一天中的其它時(shí)段里。

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜做作業(yè)的那段時(shí)間，因?yàn)榫�力問題，其實(shí)是被浪費(fèi)掉的；

而孩子被作業(yè)折磨得精疲力盡前，有一部分時(shí)間是分給了，諸如手機(jī)、音樂、八卦新聞等。他的時(shí)間利用或許并沒有那么科學(xué)，還有很大的改進(jìn)空間。

2. 設(shè)定一個(gè)適合自己的計(jì)劃

當(dāng)你搞清楚了時(shí)間利用情況之后，請?jiān)賳栕约阂粋�(gè)問題：對(duì)你來說，一個(gè)完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？

試想一下：真正完美的早晨先從洗漱和伸展身體開始，然后完成昨天晚上為了早點(diǎn)睡覺而留出，能夠在30分鐘內(nèi)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以是背古詩、背單詞，可以是攻克一道比較難的數(shù)學(xué)題，視自己的興趣和安排而定。

如果最后還有時(shí)間，可以享用一頓媽媽精心準(zhǔn)備的愛心早餐。當(dāng)然，早飯時(shí)間也可以邊吃邊用來聽一些課程等。

3. 告別“晚睡強(qiáng)迫癥”

想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，并且嚴(yán)格執(zhí)行。高中因?yàn)樽鳂I(yè)比較多，如果加上題目比較難或者有拖沓的習(xí)慣，常常會(huì)寫到十一二點(diǎn)。如果連續(xù)一周這樣，就算以后想早睡都睡不著了。

一般來說，從想起床的那個(gè)鐘點(diǎn)倒推7個(gè)小時(shí)，算出來的結(jié)果是一個(gè)比較合理的睡覺時(shí)間。習(xí)慣熬夜的孩子如果一開始睡不著，可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免躺下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前1小時(shí)內(nèi)不要思慮過重，也不要玩手機(jī)。

4. 做容易堅(jiān)持的事

這是最為重要的一項(xiàng)步驟，讓孩子慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時(shí)間安排成為習(xí)慣。

大多一流的學(xué)霸明白，早餐前的那半個(gè)鐘頭是彌足珍貴的，絕對(duì)不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉。

寫在最后

19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習(xí)慣這個(gè)東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅(jiān)持去做，定能勝過那些艱難的大事�！�

那么現(xiàn)在，請拿出手機(jī)，為明早設(shè)定一個(gè)5：57的鬧鐘，然后繼續(xù)加油。

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