寒假心理健康小貼士

不知不覺(jué)，2020年已經(jīng)悄然過(guò)去，在這不平凡的一年里，新冠肺炎疫情給我們的生活帶來(lái)了很大的改變。目前在疫情防控常態(tài)化背景下，我們的工作和生活已經(jīng)恢復(fù)正常，但防疫工作依然不能松懈。近日，河北、黑龍江等地疫情的局部爆發(fā)，提醒著我們，病毒依舊存在，我們還需要重視對(duì)待。

目前除了少部分留校學(xué)生外，我校學(xué)生皆已悉數(shù)離校，雖然今年寒假的形勢(shì)較去年大有好轉(zhuǎn)，但我們依然要少出門、少聚集，不能掉以輕心。假期我們?cè)谧龊媒】捣雷o(hù)的同時(shí)，也要做好心理防護(hù)。

“假期綜合癥”

隨著假期的到來(lái)，由原先緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，整天玩耍、看電視、玩游戲、刷手機(jī)，過(guò)著“白天不懂夜的黑”的日子。

• 也有的同學(xué)忙于各種聚會(huì)、暴飲暴食。打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失調(diào)，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假期綜合癥”。

從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。

過(guò)年綜合癥

過(guò)年的意義在于分享過(guò)去一年的收獲、憧憬來(lái)年。但是，也有人對(duì)過(guò)年“十分郁悶”，過(guò)年走親訪友，難免會(huì)被八卦幾句。對(duì)于學(xué)生黨而言，問(wèn)的更多的都是“學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)趺礃印薄坝袥](méi)有拿到獎(jiǎng)學(xué)金”“大學(xué)繼續(xù)深造還是就業(yè)”“有沒(méi)有談對(duì)象”……這樣的問(wèn)題。

最怕家人突然的關(guān)心，甚至平常交往不多的長(zhǎng)輩，都會(huì)問(wèn)你幾句，這樣無(wú)形之中會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)抑郁、焦慮、煩躁易怒等負(fù)面情緒，有的甚至出現(xiàn)胸悶、頭暈頭痛，周身乏力等軀體癥狀，這種與過(guò)年相關(guān)的負(fù)面情緒被人們稱之為“過(guò)年綜合癥”。

以上都在提醒我們，放假雖然是件好事，但我們也要關(guān)注自身的心理狀況。我們可以學(xué)會(huì)幾個(gè)心理調(diào)試技巧，幫助保持愉悅的心情。

1

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遠(yuǎn)離不良信息

注意，鋪天蓋地的疫情消息，會(huì)加重我們內(nèi)心的焦慮和恐懼。從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識(shí)即可，避免接觸帶有各種強(qiáng)烈情緒色彩的信息，避免信息過(guò)載對(duì)心理造成的沖擊。

2

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制定合理的生活作息

首先我們要保證充足的睡眠，睡眠是一種減壓神器，可以幫助我們放松身心，也可以提高身體免疫力。

一下到了放松的環(huán)境，剛開始天天玩樂(lè)，慢慢就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、空虛。這時(shí)，我們可以給自己制定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，包括學(xué)習(xí)，娛樂(lè)，運(yùn)動(dòng)，進(jìn)餐，睡眠等活動(dòng)的時(shí)間段。正常生活，按時(shí)睡覺(jué)，盡量把生活維持在以往水平。

3

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嘗試簡(jiǎn)單的任務(wù)

在家想要學(xué)習(xí)，但是沒(méi)有學(xué)習(xí)的氛圍，身邊的誘惑太多，手機(jī)、電視、小伙伴。想學(xué)但學(xué)不進(jìn)去，無(wú)法靜下心來(lái)，會(huì)讓我們煩躁不安，這種情緒反過(guò)來(lái)又對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。我們可以給自己制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照計(jì)劃執(zhí)行，但需要注意，計(jì)劃不宜過(guò)于嚴(yán)苛，有一些適度娛樂(lè)的時(shí)間是可以的。也不要給自己太難的學(xué)習(xí)任務(wù)，一些簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)任務(wù)，會(huì)讓我們快速獲得成功的體驗(yàn)，保持愉快的心情。

4

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保持適度的運(yùn)動(dòng)

研究證明，運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺的分泌，這是一種快樂(lè)元素，能夠給我們帶來(lái)好的體驗(yàn)。每周做三到四次運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，比如打球、跑步、游泳，或者在家可做的俯臥撐、腰腹運(yùn)動(dòng)等等，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解焦慮情緒。

5

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做自己感興趣的事

假期后幾天我們很快會(huì)從那種興奮的狀態(tài)“冷卻”下來(lái)，感到無(wú)所事事。這時(shí)，可以找自己感興趣的事情做一做，有的同學(xué)愛好文藝活動(dòng)，比如聽音樂(lè)、彈奏樂(lè)器、繪畫、做手工、攝影等等。也有的同學(xué)愛好制作美食，我們也可以為自己和家人做一道精致的飯菜。不用在意是否做的成功或者完美，重要的是體驗(yàn)當(dāng)下帶給你的那種享受。我們可以將這些美好的時(shí)刻記錄下來(lái)，給生活帶來(lái)“儀式感”，會(huì)幫助我們發(fā)現(xiàn)生活中積極的部分。

6

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多與朋友“在一起”

即使不能經(jīng)常見面，也可以嘗試與同學(xué)網(wǎng)絡(luò)溝通，我們可以將各種孤獨(dú)、焦慮、恐懼、煩躁向他們傾訴；或許可以一起“開黑”玩游戲，一起“云追劇”，亦或者就是普通的聊天、分享生活。感到身邊有人陪伴和支持，會(huì)讓我們好一點(diǎn)。

7

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給自己一個(gè)緩沖期

每一次長(zhǎng)假都有兩個(gè)緩沖期——假期剛到和假期過(guò)后。

平時(shí)學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏較快，節(jié)日期間松散的生活打破原來(lái)的生活規(guī)律，造成心理的不適。假期的數(shù)天內(nèi)會(huì)感到情緒低落，精力不濟(jì)。假日中可按規(guī)律慢慢調(diào)整作息時(shí)間。假日最后一天應(yīng)有意識(shí)地做一些與學(xué)習(xí)有關(guān)系的事，如看書、思考一些問(wèn)題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。

我校24小時(shí)心理咨詢熱線

上海市醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)心理熱線

教育部心理援助熱線平臺(tái)

以上資源都是免費(fèi)的哦。

最后，希望大家保持穩(wěn)定、平靜的心情，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)、充實(shí)、安寧的寒假，祝大家假期愉快！

END

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