青島求實職業(yè)技術(shù)學(xué)院2023年新生軍訓(xùn)攻略

軍訓(xùn)進(jìn)行時

對于許多大一新生來說，軍訓(xùn)是步入大學(xué)的第一堂必修課。軍訓(xùn)旨在鍛煉同學(xué)們的意志力，增強組織紀(jì)律性，并提高身體素質(zhì)�？靵砜纯从心男�準(zhǔn)備工作你需要做好吧！

一、“裝備”整理齊全

01

大容量水杯

9月天氣還比較炎熱，軍訓(xùn)時，長時間的高溫暴曬加上高強度的訓(xùn)練，會讓人體水分快速流失，為了防止脫水暈倒，所以，身體補充大量水分很重要的，最好自己隨身攜帶一個大容量水杯，提前裝水?dāng)y帶。

02

毛巾

軍訓(xùn)一般都會在學(xué)校的操場集合訓(xùn)練，有些操場沒有樹蔭，溫度非常高，同學(xué)們一定要避免中暑的情況�？梢噪S身帶一條毛巾，不僅可以用來擦汗，還能淋濕貼在額頭或是頸部，緩解被太陽曬后的灼熱感，有效緩解暑氣。

03

防曬霜

軍訓(xùn)期間，皮膚暴露在太陽下的時間比較長，同學(xué)們可以提前準(zhǔn)備防曬霜等用品，防止曬黑曬傷。

04

舒適的運動鞋

軍訓(xùn)時，每天都要長時間站著，一整天下來，腳會特別疼，建議同學(xué)們?yōu)樽约簻?zhǔn)備一雙舒適的運動鞋，吸汗又透氣，這樣能緩解長時間站立的疲勞。

05

驅(qū)蚊花露水

軍訓(xùn)戶外時間較多，晚上的蚊蟲可能較多，備好花露水可以有效驅(qū)蚊。

06

其他

除這些用品外，創(chuàng)可貼、潤喉片、中暑藥等常備藥品也可以根據(jù)需要備好，平時有低血糖的同學(xué)可以隨身攜帶一些糖果。

二、飲食合理安排

在軍訓(xùn)期間，體能消耗巨大，所以同學(xué)們一定要吃飽吃好，既要保障營養(yǎng)的攝入，又要吃得均衡健康。

早餐之后就是一整個上午的訓(xùn)練，因此早餐首先要保證熱量的攝入，注意提高早餐質(zhì)量，做到科學(xué)營養(yǎng)。

午餐首先要保證葷素搭配，保證營養(yǎng)攝入全面，我們還可以多吃點含鈉、鉀、鈣的蔬菜，如冬瓜、番茄、南瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯等；以及香蕉、蘋果、梨子、葡萄等鈉鉀鈣的含量較豐富的水果。

晚餐也不可忽視。由于時間相對比較長，且還有晚訓(xùn)項目，能量消耗大，因此晚餐也不能吃太少。但是也要注意營養(yǎng)均衡，避免攝入太多高油脂高熱量的食物，在享受美食的同時也注意健康。

三、充足的睡眠

軍訓(xùn)期間訓(xùn)練安排比較緊湊，同學(xué)們要提前調(diào)整好自己的作息時間，確保有足夠的睡眠。

四、突發(fā)狀況處理

01

中暑——請多喝水

預(yù)防中暑，平時要多喝水，尤其是淡鹽水對預(yù)防中暑好處多多。鹽水中含有豐富的鈉離子，適量補充可彌補體內(nèi)流失的鈉離子量。

人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。、

一旦在操場上訓(xùn)練時發(fā)覺自己或周圍同學(xué)有類似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時應(yīng)讓不適學(xué)生口服十滴水或藿香正氣水之類防暑藥物，以及口服涼鹽開水或白開水，如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院。

02

運動扭傷——記得先做準(zhǔn)備活動

在軍事訓(xùn)練開始前，要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開，訓(xùn)練強度也要循序漸進(jìn)。原來就有關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生在訓(xùn)練中最好戴上護(hù)腕或護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

如果已經(jīng)發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動受限，要停止訓(xùn)練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動。治療時可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬不要按壓、揉壓損傷部位，不要進(jìn)行熱敷，必要時送醫(yī)院處理。

03

頭暈眼花——及時報告教官

軍訓(xùn)時，如果感覺頭暈、眼花，切忌硬挺著。正確的辦法是立即喊報告或拽一下其他同學(xué)的衣角，原地坐下，待眩暈過后再到陰涼地休息一會兒。

04

抽筋——保證休息好

抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時，如果準(zhǔn)備運動不夠，或過度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運動前一定要遵循教官指示做伸展運動。

平時則可適量補鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

以上建議供參考，

祝愿同學(xué)們度過一個難忘而有意義的軍訓(xùn)期！

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