超干貨丨JUST DO IT！秋冬運動指南請查收！

杲杲冬日光，明暖晚秋時。

從秋天童話到初冬飄雪，從楓色漸染到晶瑩蔓延，任季節(jié)更替，景致流轉(zhuǎn)。

風(fēng)吹走了行而向遠的熱，

迎來了澄明透亮的十一月。

天氣漸冷，大家加強運動鍛煉不僅可以強健體魄，更是預(yù)防秋冬流感，提升體質(zhì)的“良藥”！

運動鍛煉有利于身心健康不是一句空話，沒有感受，是還沒有主動參與到體育運動中受益。

體育活動也是社交，可以認識志同道合的朋友和團隊。

運動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，通過運動增加多巴胺的分泌，提升自己的良好心態(tài)。

跟著體育老師一起學(xué)習(xí)熱身運動：

擴胸運動

體轉(zhuǎn)運動

弓步壓腿（前壓腿）

弓步壓腿（側(cè)壓腿）

側(cè)踢腿

雙人輔助拉伸運動

（以上運動可以讓小伙伴一起輔助進行哦～）

圣翰的體育老師對小可愛們有話說：

1. 運動前要做好準備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。2. 早晨是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期�？墒菂s不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。3. 午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。4. 晚餐后1小時再做運動比較好�？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時后做運動，否則神經(jīng)過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。

5. 運動鍛煉強度不是越大越好，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。6. 劇烈運動后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖。

要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運動。8. 身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。9. 飲食要適當，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。10. 運動中一定要配合呼吸法，運動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放松時呼氣就可以了。11. 運動是身心和身體結(jié)合的運動，當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。12. 步行是一種非常好的運動方式，適應(yīng)各種人群。

運動，永遠也不嫌晚，

自律是會傳染的，勇氣也是。

歲月不居，時節(jié)如流，

當汗水滴落至大地，化成一次次無法細數(shù)的痕跡，

我們終將一點點活成自己夢想中的模樣。

文字編輯：大學(xué)生記者團

紀夢雪

圖文編輯：新媒體運營中心

韓強 李蘊龍

責任編輯：文化與宣傳處 張小賓

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●國家教育部批準的普通高等院校；

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