衡水中學(xué)對(duì)付“春困”的醒腦作息表, 叫醒高中生的不止是鬧鐘！

春天，這是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)容易犯困的季節(jié)。春天，天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量很相對(duì)的減少，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。其實(shí)，春困是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。作為學(xué)生，一個(gè)合適的完美的作息可以幫助孩子擺脫春困，衡水中學(xué)的作息制度一直以來被推崇，就是因?yàn)槟呐略僦氐膶W(xué)習(xí)，學(xué)校都會(huì)給學(xué)生留夠睡眠時(shí)間，杜絕課堂上的低效率。今天我們就來看看衡水中學(xué)的作息時(shí)間（僅供參考）。衡水中學(xué)的作息時(shí)間

05：40起床+跑操清晨5點(diǎn)40，淡青色的天空還鑲著幾顆稀落的殘星。齊培軒和她的同學(xué)們已經(jīng)被宿舍的起床鈴喊醒，來不及賴床伸懶腰，必須如軍隊(duì)般快速的起床穿衣，因?yàn)閺拟徛曧懫鸬饺珕T抵達(dá)操場(chǎng)集合，只有8分鐘的時(shí)間！幾乎沒有人來得及洗漱，穿好衣服帶上課本，就要沖向操場(chǎng)。如果說衡水中學(xué)的起床集合像軍隊(duì)風(fēng)格，那么接下來的“操前讀”絕對(duì)是獨(dú)創(chuàng)——在每個(gè)人到達(dá)操場(chǎng)，等待整隊(duì)的幾分鐘間隙里，每個(gè)學(xué)生都會(huì)拿一本語文或英語書，大聲的在操場(chǎng)上朗讀。全校學(xué)生朗朗的讀書聲震徹還未破曉的清晨。操前讀結(jié)束，緊接著就是跑操，為保證每個(gè)學(xué)生的精神狀態(tài)，跑操是每天必修的功課。跑操結(jié)束時(shí)，也才清晨6點(diǎn)左右，此時(shí)齊培軒他們要立刻趕往教室，開始真正的“晨讀”。06：00晨讀晨讀大約有半小時(shí)的時(shí)間，老師們會(huì)把這半個(gè)小時(shí)安排的非常充實(shí)，“晨讀是有任務(wù)的，當(dāng)天的科目老師（一般是英語和語文）會(huì)提前在黑板上寫下晨讀的任務(wù)，任務(wù)精確到每分鐘需要讀什么�！边@樣能確保學(xué)生們晨讀的高效，不會(huì)嘴在讀書，而心不在書上。06：35早餐+早自習(xí)晨讀在6點(diǎn)35左右結(jié)束，接下來是早飯時(shí)間，衡中學(xué)生吃早飯也是壯觀的景象——因?yàn)榈降耐硇枰�排�?duì)，而排隊(duì)無疑會(huì)耽誤學(xué)習(xí)的時(shí)間，所以學(xué)生們幾乎都是蜂擁的跑去食堂。但吃飯的時(shí)候，是嚴(yán)禁學(xué)生看書學(xué)習(xí)的，也不允許說話聊天，只允許專注而快速的吃飯——早餐時(shí)間很緊，只有10-15分鐘，吃完立刻要回到教室，開始早自習(xí)。這個(gè)時(shí)間段，學(xué)生們可以自由選擇學(xué)習(xí)的內(nèi)容和科目，比如做未完成的作業(yè)，完成剛才晨讀時(shí)未完成的任務(wù)等。但是如果想趁機(jī)偷懶走神，在本子上畫畫或者寫點(diǎn)無關(guān)緊要的東西，根本逃不過教室的高清攝像頭。一旦被抓，違紀(jì)名單就會(huì)貼在學(xué)校里，被通報(bào)批評(píng)。07：40上課7點(diǎn)35下早自習(xí)，7點(diǎn)40就開始上第一堂課�！斑@短短的五分鐘，卻是我們難得的自由時(shí)間，到這個(gè)時(shí)候大家才有時(shí)間去刷牙洗臉，或者抓緊時(shí)間去上個(gè)廁所”，齊培軒笑著說。上午一共5節(jié)課，除了一個(gè)20分鐘的大課間，其他課間都只有5分鐘，老師們經(jīng)常延遲2分鐘左右下課，因此課間也只夠匆忙上個(gè)廁所。而中間20分鐘的大課間，學(xué)校當(dāng)然也不會(huì)浪費(fèi)——全校學(xué)生都要去操場(chǎng)跑操。12：20午餐上午的課程在12點(diǎn)結(jié)束，但是并不能直接去吃飯，學(xué)生們依然要留在教室自習(xí)20分鐘，12點(diǎn)20準(zhǔn)時(shí)出教室，去食堂吃午餐——吃飯的景象比早餐有過之而無不及。從走出教室到吃完飯回到宿舍，也只有20分鐘的時(shí)間。12：40午休衡水中學(xué)對(duì)午休的要求也非比尋常，12點(diǎn)40的時(shí)候必須回到宿舍，12點(diǎn)43必須躺在床上，12點(diǎn)45必須睡覺——哪怕沒有午休習(xí)慣，哪怕睡不著，也必須閉眼安靜的躺著。不僅看書、吃東西、寫作業(yè)是禁止的，甚至不允許亂動(dòng)和上廁所——這是為了避免短暫的午休時(shí)間打擾其他同學(xué)休息。嚴(yán)格的午休能保證學(xué)生的休息時(shí)間，稍微有一點(diǎn)點(diǎn)“出格”的行為，就會(huì)被記錄違紀(jì)通報(bào)批評(píng)。13：50唱歌下午1點(diǎn)50，全部學(xué)生要到達(dá)教室，開始課前的“每日一歌”，大家齊聲高唱?jiǎng)?lì)志歌曲。比如張杰的《高飛》，“多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利…”齊培軒覺得：“午休后的大聲唱歌，除了能讓學(xué)生快速從睡眠中清醒，也是適當(dāng)?shù)男�泄和激�?lì)，喊一喊發(fā)泄一下，其實(shí)很有好處。”14：10上課下午的課從2點(diǎn)10分正式開始，依然是五節(jié)課。下午上課容易犯困，大家都各顯神通，有準(zhǔn)備風(fēng)油精的，也有站起來到教室后面聽課的。在衡中，老師強(qiáng)調(diào)“凈學(xué)習(xí)時(shí)間”，也就是高效專注的學(xué)習(xí)時(shí)間。大家都知道，聽課是最重要的“凈學(xué)習(xí)時(shí)間”，老師不會(huì)為了你講第二遍。18：30晚餐+看新聞6點(diǎn)半下課吃晚飯，6點(diǎn)40有個(gè)看新聞的時(shí)間段，這是除了教室外面的書報(bào)雜志臺(tái)之外，學(xué)生們?cè)趯W(xué)校唯一獲取外界新聞的途徑。學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生們了解時(shí)政和熱點(diǎn)新聞，對(duì)提升政治學(xué)科以及作文素材都是有幫助的——當(dāng)然大部分學(xué)生自覺地舍不得把時(shí)間花在看電視上，都在教室里埋頭寫作業(yè)。19：10晚自習(xí)7點(diǎn)10分是正式的晚自習(xí)，一共3節(jié)，前兩節(jié)是學(xué)科自習(xí)，必須自習(xí)指定的科目，也會(huì)有老師前來輔導(dǎo)和監(jiān)督，當(dāng)然依然有精確到分鐘的任務(wù)安排。第三節(jié)是自由自習(xí)，學(xué)生們可以自己選擇需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，學(xué)校禁止老師在第三節(jié)自習(xí)課布置作業(yè)，為了保證學(xué)生們本就不多的自由學(xué)習(xí)時(shí)間。9點(diǎn)40最后一節(jié)自習(xí)課結(jié)束，但隨后的10分鐘，仍然要求繼續(xù)在教室學(xué)習(xí)，一分鐘都不能浪費(fèi)。22：10睡覺9點(diǎn)50準(zhǔn)時(shí)出教室回到宿舍，10點(diǎn)08必須躺好，10點(diǎn)10必須睡覺。這短短的8分鐘，也僅夠洗漱和換衣服，偶爾想家的時(shí)候，齊培軒也只能用這個(gè)時(shí)間給家里打個(gè)短暫的電話。一天結(jié)束了，第二天依然是5：40的早起，一天一天的循環(huán)往復(fù)，齊培軒就是這樣度過了三年。效率比努力更有效細(xì)致觀察衡中的作息制度，我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)校只是對(duì)學(xué)生能夠利用的碎片時(shí)間合理化利用，不僅沒有克扣學(xué)生的睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，反而甚至比很多熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生有更健康和規(guī)律的生活制度。每天保證7個(gè)半小時(shí)的晚睡眠和1小時(shí)的午休，每天至少2次的運(yùn)動(dòng)——這是很多普通中學(xué)學(xué)生也達(dá)不到的休息時(shí)間，才導(dǎo)致上課困到打盹，聽課效率低下。其實(shí)這些時(shí)間，都是可以通過白天的高效時(shí)間管理節(jié)約出來的。這似乎也向家長(zhǎng)和學(xué)生們證明了——不需要熬夜和放棄運(yùn)動(dòng)時(shí)間也能考出好成績(jī)，并不是所謂"天才學(xué)生"的個(gè)例。通過好的時(shí)間管理，每個(gè)學(xué)生都可以做到。而這背后的責(zé)任，不是只有對(duì)孩子的管束，更多是老師和家長(zhǎng)也要做到的極致的付出。今天就教你幾個(gè)時(shí)間管理的好方法，滿滿的干貨來了。

學(xué)會(huì)舍棄

學(xué)習(xí)的壓力很大，很多人被弄的手忙腳亂。我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，面前總放著一大堆書，但你每次只能拿起一本書，認(rèn)真閱讀，而不是同時(shí)拿起十幾本書隨意瀏覽——這是一種最浪費(fèi)時(shí)間的學(xué)習(xí)方法。只有讀完一本之后，再去拿起另一本來閱讀。那么，該選擇哪一本呢？答案很簡(jiǎn)單：最重要的那本。對(duì)第二重要的那本，堅(jiān)決不看。當(dāng)年把最重要的那本看完之后，第二重要的，也就變成了最重要的了。確保自己一直都在做最重要的事情，實(shí)際上也就是確保了自己的時(shí)間一直都在被高效的利用。覺得時(shí)間不夠用的學(xué)生，面臨的最直接的問題在于：事情太多。時(shí)間永遠(yuǎn)是不夠用的，需要完成的事情永遠(yuǎn)是無窮的。但上面的第一張表，卻啟示我們——◆既緊迫又重要的事，馬上去做這些事在短期內(nèi)會(huì)帶來較大的收益，需要在當(dāng)下優(yōu)先完成�！糁匾�但不緊迫的事，抽時(shí)間也要做這些事雖然不會(huì)在短期產(chǎn)生明顯的收益，但確是長(zhǎng)期發(fā)展不可或缺的任務(wù)。例如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、歸納知識(shí)結(jié)構(gòu)、分析錯(cuò)題錯(cuò)因、背單詞、課外閱讀等。◆緊迫但不重要的事，能不做就不做這些事看似十萬火急，但對(duì)自己短期和長(zhǎng)期的收益有限，卻往往會(huì)占用非常多不必要的時(shí)間。例如朋友圈的一個(gè)新消息提醒、突然的一個(gè)電話、社團(tuán)的一個(gè)臨時(shí)任務(wù)，需要給自己設(shè)定一個(gè)底線和處理規(guī)則（比如拒絕或?qū)で髱椭�）�！艏炔痪o迫也不重要，想做也不要做這些事暫時(shí)擱置或是削減必要的時(shí)間投入則是最合理的決策。分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不過是緊迫的。在此基礎(chǔ)上，重新思考每天的時(shí)間安排，知道自己的時(shí)間花在哪里，是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時(shí)間和精力。如果總是覺得時(shí)間不夠用，不妨在每天結(jié)束的時(shí)候，靜下心來思考一下自己一天的時(shí)間是如何花掉的，按照15-30分鐘的最小時(shí)間單元記錄下自己的時(shí)間安排。在每天、每周結(jié)束后，考慮是否存在更有效率的安排方式？娛樂、活動(dòng)、休息的時(shí)間是否過多或過少？

做自己力所能及的事

我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。太簡(jiǎn)單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。太簡(jiǎn)單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來很難的題目已經(jīng)不那么難了。利用好睡前15分鐘的時(shí)間，如果精神狀態(tài)較好，則可以適當(dāng)增加思考的強(qiáng)度，尤其是一些需要理解記憶的內(nèi)容，可以在睡前進(jìn)行回顧和復(fù)習(xí)，比如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識(shí)點(diǎn)。

當(dāng)然，如果覺得一整天的學(xué)習(xí)已經(jīng)足夠，或者想給自己偷個(gè)懶放個(gè)假，其實(shí)沒必要強(qiáng)撐，早些休息才是正途。

根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容安排時(shí)間

每一個(gè)小時(shí)都是很獨(dú)特的，在每一個(gè)小時(shí)里面，我們周圍的環(huán)境、我們自己的生理心理狀態(tài)，都會(huì)發(fā)生變化。上課的時(shí)間和在家自習(xí)的時(shí)間，顯然是各不相同的。我們不能簡(jiǎn)單的把24個(gè)小時(shí)進(jìn)行劃分成一個(gè)一個(gè)的小格子，然后往里填充內(nèi)容，然后就管這叫“時(shí)間計(jì)劃”。我們必須學(xué)會(huì)用讓不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容和不同的時(shí)間相契合。◆“黃金時(shí)間”：高強(qiáng)度的主動(dòng)學(xué)習(xí)大段完整的高效率時(shí)間的“黃金時(shí)間”，是非常寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生可以完成一些高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如各科的限時(shí)訓(xùn)練（尤其數(shù)學(xué)、理綜）、難題的重點(diǎn)突破、復(fù)雜問題的深入思考�！簟袄�圾時(shí)間”：低強(qiáng)度的被動(dòng)學(xué)習(xí)碎片化的低效率時(shí)間是學(xué)習(xí)的“垃圾時(shí)間”，學(xué)生的精神狀態(tài)欠佳，也沒有充足的完整時(shí)間去進(jìn)行深入的思考和學(xué)習(xí)。此時(shí)適合進(jìn)行一些不需要進(jìn)行大量思考的低強(qiáng)度學(xué)習(xí)任務(wù)，例如聽英語新聞/錄音、進(jìn)行課外閱讀、語文或英語的練字、摘抄積累作文素材�！簟胺答仌r(shí)間”：歸納、總結(jié)、調(diào)整、計(jì)劃完整的低效率時(shí)間是一天當(dāng)中的“反饋時(shí)間”，適合進(jìn)行對(duì)白天所學(xué)知識(shí)方法的總結(jié)、錯(cuò)題的分析與歸納、反思自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃、思考下一階段自己努力的方向。◆“積累時(shí)間”：背誦、記憶、復(fù)習(xí)、提升碎片化的高效率時(shí)間是一天當(dāng)中的“積累時(shí)間”�！胺e累時(shí)間”，適合進(jìn)行與記憶和積累相關(guān)的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識(shí)點(diǎn)。

注意適當(dāng)?shù)男菹?/p>

但在制定時(shí)間計(jì)劃的時(shí)候，保證必要的休息還是應(yīng)該的。有很多同學(xué)在喜歡熬夜，因?yàn)橐估锇察o，有利于學(xué)習(xí)。但這樣就會(huì)影響白天的精神，上課老想打瞌睡，又怕被老師發(fā)現(xiàn)，睡的很不安穩(wěn)，于是課沒有聽好，覺也沒有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。人大學(xué)霸李曉鵬在介紹經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：我一直堅(jiān)持睡午覺。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過在我到北京以后認(rèn)識(shí)的十多位各省狀元并跟他們交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)以后，他們幾乎都無一例外地告訴我他們從不熬夜，每天定時(shí)睡覺定時(shí)起床。我們班原來有很多同學(xué)喜歡熬夜，或者中午不睡覺，結(jié)果上課沒精神，老師的課聽好，但又不敢在課堂上睡覺，既使睡也睡不熟。所以一天到晚都沒精打采的樣子，成績(jī)當(dāng)然上不去。他想靠幾晚上的突擊來快速取得好成績(jī)，卻走了不知比別人多多少的彎路。其實(shí)中學(xué)的時(shí)間說長(zhǎng)也長(zhǎng)，說短也短。要浪費(fèi)時(shí)間很容易，一晃就過去了；要努力學(xué)習(xí)也足夠長(zhǎng)，學(xué)習(xí)任務(wù)重的時(shí)候偶爾熬夜可以，長(zhǎng)期如此肯定堅(jiān)持不住。

學(xué)會(huì)執(zhí)行

無論做了什么事情，每天睡覺前都回想一下，哪些該做哪些不該做，該做的事情又有哪些做得不好，該怎樣改進(jìn)。這樣才能不停的進(jìn)步，而不至于停滯不前。我們制定了計(jì)劃，就需要每天都檢查自己的完成情況，這樣才能督促自己不斷改進(jìn)，真正做到制定好計(jì)劃、執(zhí)行好計(jì)劃。所以，把試卷寫滿不是本事，知道該寫上什么正確的內(nèi)容才是本事。時(shí)間管理也是一樣，列出表格把時(shí)間填滿不是本事，知道如何在正確的時(shí)間填入正確的內(nèi)容，然后認(rèn)真執(zhí)行，這才是真正的本事。

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