快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，健康生活 | 今天你青大運(yùn)動(dòng)了嗎？

校園健康跑

體育與教育一樣，能使人更加健康健全。

經(jīng)過(guò)3年的策劃開(kāi)發(fā)，以及2021年春季學(xué)期的測(cè)試，“青大運(yùn)動(dòng)”微信小程序在2021年10月份正式投入使用。一時(shí)間，同學(xué)們紛紛走出宿舍，走向操場(chǎng)，開(kāi)始了自己的“青大運(yùn)動(dòng)”之旅。

據(jù)體育學(xué)院黨委副書(shū)記郎曉輝介紹，從上學(xué)期“青大運(yùn)動(dòng)”測(cè)試階段開(kāi)始，后臺(tái)數(shù)據(jù)顯示的在線人數(shù)從幾十個(gè)人，幾千人，到現(xiàn)在最多的時(shí)候大約有一萬(wàn)七千人同時(shí)在線跑步�！斑@是一個(gè)很大的進(jìn)步！”郎曉輝欣慰地說(shuō)。

“校園健康跑”開(kāi)跑以來(lái)，體育學(xué)院一直在接收同學(xué)們的反饋和建議。

“運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持手機(jī)亮屏，很不方便�！焙芏鄬W(xué)生這樣反饋。對(duì)此，郎曉輝解釋說(shuō)，其實(shí)大部分學(xué)生的手機(jī)是可以黑屏的，只有少數(shù)學(xué)生的手機(jī)因黑屏?xí)r會(huì)自動(dòng)“清屏”而無(wú)法記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

如今，全國(guó)有百余所高校采取類(lèi)似方式要求學(xué)生每學(xué)年完成一定的運(yùn)動(dòng)量。比如，浙江大學(xué)“跑距”APP要求每學(xué)年男生要跑滿168公里，女生120公里�！艾F(xiàn)在‘校園健康跑’要求的運(yùn)動(dòng)里程還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，之后會(huì)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，并考慮在操場(chǎng)上安裝攝像頭進(jìn)行人臉識(shí)別運(yùn)動(dòng)打卡�！崩蓵暂x說(shuō)。

在“校園健康跑”的帶動(dòng)下，有事沒(méi)事喜歡宿舍躺一躺的同學(xué)把更多時(shí)間分給了操場(chǎng)；很早就有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃卻一直沒(méi)有實(shí)踐的同學(xué)也行動(dòng)了起來(lái)；除了跑步，踢足球的同學(xué)，操場(chǎng)周?chē)�還出現(xiàn)了打羽毛球、跳繩、做操以及拿著音響唱歌的學(xué)生。

“我認(rèn)為‘青大運(yùn)動(dòng)’特別好，它能督促我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。”學(xué)生熱西旦木享受其中。但也有同學(xué)會(huì)對(duì)此產(chǎn)生疑問(wèn)：“我喜歡運(yùn)動(dòng)，但是不喜歡這種‘強(qiáng)制’的運(yùn)動(dòng)�！�

其實(shí)，“青大運(yùn)動(dòng)”并不是在對(duì)同學(xué)們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)“施壓”，只是如今主動(dòng)堅(jiān)持跑步鍛煉的同學(xué)并不在多數(shù)。因此，它的初衷是希望每個(gè)同學(xué)都能“動(dòng)”起來(lái)。

“身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長(zhǎng)期保持�！边\(yùn)動(dòng)是健康之本，是活力之源，是我們生活中不可或缺的一部分。

時(shí)至今日，“校園健康跑”已經(jīng)實(shí)施7周啦！努力跑步的同時(shí)也不要忘了做相關(guān)了解呀。

運(yùn)動(dòng)衣物選擇

帽子：

棉線帽子可以保暖，有效阻擋汗水。跑步時(shí)很容易從頭頂往下流汗，可戴一頂專門(mén)的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一樣的內(nèi)層）有效吸汗。

衣服：

不穿太過(guò)寬松或太緊的外套，穿輕便的運(yùn)動(dòng)服。上衣分三層穿：速干長(zhǎng)袖，加絨外套，一件棉衣或防風(fēng)衣。

褲子：

褲子里面穿緊身長(zhǎng)褲，外面穿速干的外褲。

運(yùn)動(dòng)鞋：

選擇防滑透氣性好的，全包裹式的，最好選擇一款專用慢跑鞋或競(jìng)速鞋。

其他：

魔術(shù)圍巾保護(hù)臉、五指手套防凍。

熱身運(yùn)動(dòng)

第一部分：

靜態(tài)拉伸，能夠發(fā)揮和喚醒肌肉的功能，可以讓肌肉骨骼的神經(jīng)跟上節(jié)奏，也是準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分。從而調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到預(yù)熱。

第二部分：

跑步時(shí)應(yīng)由慢到快，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。冬天由于溫度較低，關(guān)節(jié)肌肉都比較僵硬，準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑時(shí)間一般在10到15分鐘。心率達(dá)到一分鐘100至110之間。跑至全身發(fā)熱出汗最后。

注意：

熱身活動(dòng)不可以做的過(guò)于劇烈，以免引起局部肌肉疲勞或心跳呼吸增加的太快，這樣反而會(huì)妨礙我們的身體健康。同時(shí)要根據(jù)自己的體能狀況來(lái)調(diào)整個(gè)人熱身強(qiáng)度、時(shí)間，以此獲得一個(gè)最好的效果。

跑步過(guò)程中

冬季鍛煉跑步時(shí)，用鼻呼吸比用口呼吸好。如果運(yùn)動(dòng)比較劇烈且負(fù)荷量較大，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對(duì)氧氣的需要時(shí)，就應(yīng)該采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半開(kāi)口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入。如果在嚴(yán)寒的冬季口張得過(guò)大，過(guò)冷的空氣刺激咽喉和氣管會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎、進(jìn)而引發(fā)腎炎、肺氣腫等病癥。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后

結(jié)束后的放松整理活動(dòng)很重要。10-15分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸�？梢宰尲∪夥潘杀苊饧∪庠絹�(lái)越僵硬，還可以提高身體協(xié)調(diào)性，保持身體柔韌度，幫助身體更快的恢復(fù)消除疲勞。使鍛煉效果提高。

特別注意：

秋冬運(yùn)動(dòng)要做好保暖工作，防止凍傷，預(yù)防傷風(fēng)受寒引起的感冒不適。

體育鍛煉作為增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一，不僅可以在生理上調(diào)節(jié)人體的平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果，還可以在心理上調(diào)節(jié)人體的緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人心情愉悅，消除壓力。

希望每個(gè)同學(xué)都能“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”！

跑步應(yīng)該是一種更純粹更自我的行為

只有用真摯的心情面對(duì)跑步

才能感受到血液翻騰的激動(dòng)

跑步的樣子，真的很美

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青島大學(xué)

—QU＿1909—

圖片 / 青大融媒體中心拍客團(tuán)圖庫(kù)

各學(xué)院公眾號(hào) 林少聰 溫馨

封面 / 姚家輝

手繪 / 彭帆

文字 / 李淑婷 傅玉妍 何貴查金麗

編輯 / 李劉洋洋

審校/溫馨 李琪 肖馨遠(yuǎn)

責(zé)編 /魏?jiǎn)醇�魏小�?/p>

青島大學(xué)融媒體中心出品

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