【活力創(chuàng)院】放假不放松，運動第一位！

距離放假已經過去了多少天？

曾經的你立下的運動flag

你還記得嗎？

你把運動提上日程了嗎？

放假即開始自定義模式

充電器24小時超負荷運轉

每個人都爭做熬夜冠軍

可我們年輕人要有活力

讓我們一起動起來，跳起來！

小編這里有一份運動指南，快來領取吧～

01 訓練運動篇

1 .

平板支撐

生命在于

運動

Life is movement

俯臥、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2.

空中蹬車

運動是生命的

源泉

Movement is thesource of life

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰座膝，保持姿勢2秒，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持兩秒，然后慢慢回到開始位置。

02 運動小tip

1.

要有氧也要有拉伸

運動起來

就是趁熱

有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少。每天3045分鐘的凈運動時間，抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主，運動之后睡眠也會特別好。

2.

要注意飲食合理安排

第一、運動后或運動過程中會流很多汗，因此需要補充足量的水分。運動前30分鐘需要補充300-500ml，運動后30分鐘，按照運動量的大小，可以補充300-600ml。

第二、運動需要消耗大量的能量，這些能量需要從食物中攝入。要多食用一些富含蛋白質和維生素的食物，比如蛋類、肉類、海鮮類、豆類制品及蔬菜等。

03 推薦運動項目

1.

跳繩

跳繩可以調動全身多種器官協(xié)同發(fā)力，增強運動效果，十分鐘的跳繩就相當于慢跑三十分鐘，需要注意的是跳繩后要及時拉伸小腿。同時過度肥胖也不適合跳繩，可以測一下BMI指數（BMI=體重 KG/身高 M的平方）在18.5-23.9為正常，超過23.9為超重，在28以上就是肥胖了。

2.

居家健身

每天拖地板15分鐘，相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。

01

02

03

放假不放松

運動練起來

身體就像是一架機器

長期靜止不動會生銹

不進行維護就會衰老

運動就是潤滑劑

快來領取這份運動指南吧！

去運動吧

你現在運動時流的每一滴汗

都不會辜負未來的你！

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圖文 | 新聞中心孫楊 劉爽 孫婧張宇星

編輯 | 新聞中心 劉巖

校對 | 新聞中心 張紫艷 杜曉璐

統(tǒng)籌 | 新聞中心 富琪琪

審核 | 曹雪菲