微語堂 | 你也曾害怕過“我不行”嗎?

本期『微語堂』欄目由學(xué)前教育與特殊教育學(xué)院2021級特殊教育本科班的曹爽同學(xué)為我們分享文章《你也曾害怕過“我不行”嗎?》,讓我們靜靜聆聽吧~

赤峰學(xué)院

你是不是在考試還沒開始,就總擔(dān)心自己考不過?或者工作稍有失誤,就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠,擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己?遇到事情需要選擇,就左右為難,糾結(jié)很長時間?

如果是,那么你很有可能陷入了“精神內(nèi)耗”。

心理學(xué)上對“內(nèi)耗”的解釋是:人在管理自我的時候需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足時,人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài),長期如此會讓人覺得疲憊不堪。

實際上,這些看不見的情緒內(nèi)耗正在拖垮你的人生。

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大學(xué)生的思想國

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我相信我可以

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小果本來是個活潑開朗的女孩子,可是自從上了大學(xué),她開始變得格外消沉。

她說:“每天上課下課吃飯,生活節(jié)奏并不快,但才兩個月,她就感覺特別累,內(nèi)心充滿了焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)!

原來自從她上了大學(xué)以后家里的長輩常常和她念叨要多考證,好好學(xué)習(xí),所以她列下了“大學(xué)必考證書”清單。

可是真正地落實到行動上時,她卻總是在擔(dān)憂:“我害怕我過不了四六級,我擔(dān)心我跟不上期末的復(fù)習(xí)”。

在自我激勵與自我否定這兩種情緒的交織下,盡管她以不錯的成績通過了四級考試,但她并沒有覺得很快樂。

當(dāng)剛剛為取得成績感到自信和榮譽感時,“你還有六級考試、計算機(jī)二級考試,這才只是開始”的想法又將這開花的小火苗熄滅了,小果便馬不停蹄地投入到下一場戰(zhàn)斗中去。

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看著一天比一天沉悶的小果,小果的老師找她進(jìn)行了一場談心。欣慰的是小果在這場談話后,臉上的笑容越來越多,可我們卻在某天發(fā)現(xiàn)她清單上的“必考證書”變少了。

小果笑著說:“之前想得多,考慮的也多,老師建議我先完成一些適合自己現(xiàn)狀的目標(biāo)再考慮其他。

我試著這么做了一學(xué)期發(fā)現(xiàn)人的精力確實是有限的,當(dāng)我可以專注地放在一件事情上真的太快樂了!

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每次想要去嘗試新的挑戰(zhàn)的時候,腦子里浮現(xiàn)的都是對負(fù)面后果的設(shè)想。過度聚焦負(fù)面信息,會使自己不斷沉溺于對負(fù)面問題的思索中,而不嘗試做任何解決問題的行動。

個人情緒的產(chǎn)生,更多的是來自于自身的信念,試著把“我害怕我不行”換成“我相信我可以”,生活可能截然不同。

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一個人最大的內(nèi)耗是不放過自己

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婷婷是個文靜而又充滿書香氣的女生,在一次宿舍茶話會上,說到了最讓自己覺得難忘的童年經(jīng)歷時。

她說到:“小時候別的小朋友練字,媽媽也逼著我練字,描字帖,我一張一張地描,描了不知多少頁,可是字還是寫不好。

但是為了做家長口中的那個別人家的孩子,我只能一遍又一遍地描,一次比一次好。后來上學(xué)就下意識地告訴自己一定要比別人優(yōu)秀,事事較真,可是現(xiàn)在這種潛意識的心理讓我真的好累。”

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薩特的小說《墻》里說過:

“人時時刻刻保持自我克制,是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情!

每一個人都想成為野獸,卻因為內(nèi)心的考量,活得束縛又艱難。

學(xué)會接納自己,扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽,是減少內(nèi)耗的開始。

當(dāng)我們不再去討好所有人,不再鞭策自己做到完美的時候,才會活得更自由。

我們是生活的創(chuàng)造者,而不是被動適應(yīng)者。

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停止胡思亂想,擁有“反內(nèi)耗”能量

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作為婷婷的好友潘潘就時常開解婷婷,大家都覺得潘潘很少有負(fù)面情緒,潘潘本人也認(rèn)為他是個“樂天派”,他的口頭禪就是:別想那么多嘛。

他說:“我從來沒有想過那么多如果啊,要不然啊,如果這件事我想做好,那我只會想去怎么做好,不會想著我完不成這件事了怎么辦,我覺得時間浪費在擔(dān)憂未來上還不如去動起來!”

潘潘告訴我們:“行動力,是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵”

開始健身,想練出身人魚線、馬甲線,但堅持鍛煉了兩天就想把健身教練拉黑,嘆一口氣:這太難了。

開始學(xué)習(xí)英語,想著精通一門外語,結(jié)果幾個月過去了單詞還只記得abandon,嘆兩口氣:我好累啊。

開始讀書,想做一個充滿知識的人,結(jié)果要么浮躁地看不進(jìn)書,要么看了跟沒看一樣,嘆三口氣:我不適合讀書。

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歐·梅雷迪思說過的一句話:“我們的行動就是我們的最后審判人!

如果你沒法從自己當(dāng)下所做的事中,獲得足夠的愉悅、活力和成就感,便失去了動力甚至產(chǎn)生自我否定。

如果反之,繼續(xù)堅持健身,身材的確變好了,生活也變得開心了;繼續(xù)堅持讀書,上知天文下曉地理,無所不談。

你還會覺得自己不行嗎?

生活中我們大可以用直線思維去看待問題,不為荒誕而活,為自己而活。

愿我們都能減少精神內(nèi)耗,始終相信人間值得。

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本期互動話題是【減少“精神內(nèi)耗” 用努力代替焦慮】

我們總是有太多的焦慮,或許是因為即將到來的考試,或許是因為一件沒有做好的小事,或許是因為別人對自己的看法評論……我們總在擔(dān)心,考試考不好怎么辦?把事情搞砸了怎么辦?有時并不是外界影響我們,而是我們在內(nèi)耗自己的精神。焦慮的情緒就像滾雪球,由小變大,最終擋住了前行的路。與其憂心忡忡,固步自封,不如少想多做,用努力代替焦慮。當(dāng)我們放下內(nèi)心的負(fù)擔(dān),去全身心投入行動中,內(nèi)耗就將離我們而去。如果是你,會如何擺脫“精神內(nèi)耗”呢?

-----赤峰學(xué)院官微

-----

責(zé)編|李 哲

主播|曹 爽

剪輯|潘逸飛/大學(xué)生記者團(tuán)

排版|孫 揚/大學(xué)生記者團(tuán)

互動話題文案|李 美/大學(xué)生記者團(tuán)

校對|王琦玥 賈舒雅/大學(xué)生記者團(tuán)

來源|青小。↖D:zqwqxx)

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