【分享】疫情當(dāng)頭，宅家運(yùn)動(dòng)

假期過(guò)半，你胖了嗎？長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的假期生活，因?yàn)橐咔樵�因，大家都宅在家里吧。難免擔(dān)心身材走樣，那你準(zhǔn)備好怎樣塑造一個(gè)好身材了嗎？如果沒(méi)有，那就請(qǐng)跟小編一起來(lái)看看吧。

一．學(xué)會(huì)把握瘦身黃金時(shí)間

NO.1 上午7:00-7:30

熱身運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，建議起床時(shí)可以在床上做十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。可以提高一整天的新代謝，可以做仰臥起坐，空中自行車(chē)，開(kāi)合跳等。

NO.2 下午13:00-15:00

瘦腰運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，建議抽空背靠墻深呼吸十分鐘來(lái)瘦腰。有條件的也可以做一些卷腹，仰臥起坐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等瘦腰運(yùn)動(dòng)。

NO.3 下午16:00-17:00

瘦腿運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，建議室內(nèi)做瘦腿運(yùn)動(dòng)，如高抬腿，勾跳腿，左右小跳，或直接按摩小腿肚。

NO.4晚上18:00-20:00

燃脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，晚飯一個(gè)半小時(shí)后是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，建議無(wú)氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘和有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘，減脂效果明顯。

NO.5 晚上21:00-21:30

瘦臉運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，晚上九點(diǎn)是淋巴排毒最佳時(shí)間，可以做一些臉部按摩，對(duì)瘦臉十分有效。

二.飲食建議

早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。

一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再動(dòng)嘴。

一匙陳醋三片姜，一日三餐吃得香。

兩杯鮮奶一個(gè)蛋，每天都吃雜糧飯。

一把麥胚一塊薯，一兩豆腐常叮囑。

一匙枸杞三個(gè)棗，半個(gè)鱷梨防衰老。

三.生活習(xí)慣小建議

我們要保證每天飲水2000毫升以上。拒絕久坐，容易造成腰腹贅肉堆積。不要翹二郎腿，容易粗小腿。一定要吃早餐，一頓豐盛的早餐可以提高我們一天的代謝300-400KCAL。多吃肉，肉內(nèi)含有維生素B1，泛酸，葉酸等，會(huì)參與熱量代謝。

大家在享受假期的同時(shí)

也要保持自律的生活

我們防疫鍛煉兩不誤