菁菁校園 | 拒絕emo，I'm fine極了

朋友，你還好嗎？

“emo”來了又去，去了又來

時常奔走在我們的生活里

連軸轉(zhuǎn)的生活和繁重的學(xué)業(yè)

總讓我們在某一瞬間突然emo

聽一段傷感的音樂

我整個人都emo了

想起學(xué)習(xí)上的不順心

更加emo了

再看一下銀行卡里生活費的余額

這下徹底emo了

~

你真的了解“EMO”嗎？

“emo”源于九十年代的一種音樂類型Emocore

全稱為Emotional Hardcore(情緒硬核化)

歌曲為了表達個人內(nèi)心的壓抑

將歌詞與旋律創(chuàng)作地悲傷、孤獨化

“情緒到了”“頹廢了”“抑郁了”

生活當(dāng)中的瑣碎累加起來突破一個閾值

就會帶來淚腺強降水

從而陷入emo

人總得有些“網(wǎng)抑云時刻”

但如果“喪”的狀態(tài)持續(xù)不減

那么做什么事都提不起興趣

甚至?xí)�出現(xiàn)莫名的心理不適

當(dāng)你感到emo

我們該如何化解這種情緒呢

化解emo的好方法：

釋放emo

將emo帶來的消極情緒釋放出來

嘗試做一些能轉(zhuǎn)移注意力的事情

制定一個學(xué)習(xí)目標(biāo)

設(shè)定一個目標(biāo)，專心去做，目標(biāo)不用太大

比如早點過四六級，多考幾本專業(yè)證書

保持自律，健康生活

按照學(xué)校的作息規(guī)律生活

早睡早起，經(jīng)常鍛煉

自律的人總會感受到生活的美好

樂觀向上，保持精進

轉(zhuǎn)變思維方式

當(dāng)我們陷入消極思維時

要學(xué)會轉(zhuǎn)變思考方式

將消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榭鞓非榫w

采用“認(rèn)知行為療法”（簡稱CBT)

將舊的認(rèn)知

轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌?/p>

更合理的認(rèn)知

推薦小方法：

看一些令自己心情愉悅的書

從而減輕心理壓力

每天記錄一些令自己高興的事情

讓自己放松下來

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

著眼于當(dāng)下

停止自我批評

反省和自我批評能幫你找到缺點和不足，但過分自我否定會越來越自卑。對自己友好一點，你不是一無是處，培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力。

誠懇地談心

與朋友或家庭成員開誠布公地談?wù)搯栴}，有助于減輕思想負擔(dān)。

盡量以積極的方式表達想法，如果當(dāng)時太生氣或壓力太大，可以先冷靜一下，不要遷怒他人。

嘗試幫助他人

幫助他人能提升幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加愉悅感。

設(shè)置優(yōu)先級列表

為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執(zhí)行。

經(jīng)常開懷大笑

有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，因為歡笑能增加血液流動，減少應(yīng)激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。

堅持鍛煉身體

生命在于運動。經(jīng)常鍛煉能改善情緒、緩解壓力、增加正能量和警覺性，以此減少壓抑感。

除此之外

在日常飲食上

怎樣吃可以改善情緒呢

深海魚

美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮情緒減輕20%。經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鰭魚等深海魚，有助于緩解焦慮情緒。

酸奶

《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實，經(jīng)常服用酸奶，其中含的益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

拒絕emo，請你快樂

把不開心的事揉成球

然后再咻一下地丟出去

上了生活的賊船

就要做一個快樂的海盜

在書店看到一本書叫

《解決你人生50%的問題》

于是買下兩本

把頭抬起來

太陽是在天上的

學(xué)著像海綿寶寶一樣

做一個孩子一般的角色

任何時候都看見光明的一面

對自己說

我準(zhǔn)備好了

文 案 | 胡 陽王淑琳吳奇聰

圖片|胡陽王淑琳

排 版｜魏佳興

校 對｜吳奇聰

責(zé) 編｜林 雪

審 核｜暴 豐