江西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2023年新學(xué)期心理調(diào)適指南
入學(xué)須知
2023/8/31
度過了輕松的暑假
馬上就要開學(xué)了
為什么突然覺得心慌意亂、情緒緊張
甚是乏累呢？
為幫助學(xué)生適應(yīng)新學(xué)期的生活
學(xué)校心理咨詢中心
為大家?guī)硪环?/p>
開學(xué)前心理調(diào)適指南
快來了解一些吧！
“童鞋”，看這里
01
接納自己，認(rèn)清負(fù)面情緒
假期放松的時間太長，想到開學(xué)以后需要規(guī)律作息按時上課、我們的內(nèi)心難免會產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而對開學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。這些情緒都是很正常的，我們需要正確面對由開學(xué)引起負(fù)面情緒。
02
規(guī)律作息，調(diào)整生物鐘
在開學(xué)前期，在家提前按照學(xué)校作息時間調(diào)整生物鐘。健康規(guī)律的生物鐘對人的生活能起到良性推動作用。調(diào)整好生物鐘，讓起居有序，有利于提前適應(yīng)校園作息時間。
03
制定計劃，更快投入學(xué)習(xí)
可以結(jié)合個人情況、個性發(fā)展、興趣特長等制定學(xué)習(xí)計劃，在制定計劃的過程過程中需要注意目標(biāo)的可行性，切勿“好高騖遠(yuǎn)”、“眼高手低”，要制定“踮一踮腳”、“伸一伸手”就可以實現(xiàn)的目標(biāo)。
04
強身健體，積極參與體育活動
選擇適合自己的體育運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、提高大腦中的血氧含量，既強健身體又有助于調(diào)節(jié)情緒。
05
告別手機依賴，減少電子產(chǎn)品使用
開學(xué)前，要減少手機、電腦等電子產(chǎn)品的使用頻率，更要避免沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲中，盡早“收心”，有助于開學(xué)后更好的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
06
積極心理暗示，我要好好學(xué)習(xí)
新學(xué)期開始前，不妨給自己積極的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要全身心投入新學(xué)期的生活，我將學(xué)習(xí)到更多知識�！狈e極的心理暗示有利于更快適應(yīng)新學(xué)期的緊張節(jié)奏。
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