@NCUers，快收下這份體測通關秘籍！

一年一度的體測接近尾聲

筒子們的表現(xiàn)如何？

下面就讓小南小微帶大家學習一下

測試小要點

勤鍛煉，強體質(zhì)

相信你一定能收獲健康體魄！

項目要點

身高體重

測試者應脫鞋上儀器，測試時背對儀器站好不動，當壓板碰到頭頂后，測試結(jié)束。

肺活量

取一次性肺活量吹嘴一個，插入肺活量吹槍測量部位。測量儀歸零后，張嘴深吸氣，然后盡力吹氣。

小要點：

（1）吹氣時氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動記為一次測量的結(jié)束。 （2）吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結(jié)果。 （3）測量結(jié)束后的吹嘴應丟入垃圾桶中。

坐位體前屈

動作要領：平坐地面或硬墊上，伸直雙腿，腳板勾起頂于測試儀器板面，繃直膝關節(jié)、屈髖，雙手指尖同時向前伸，慢慢用力推動測量尺，雙手達到最遠處后收回。

仰臥起坐（女）

起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60度左右，兩腳并攏平放于地，雙手抱在頸后。

動作過程：肩胛骨離開地面，兩肘向膝關節(jié)靠攏，當身體離開地面90度左右，或肘關節(jié)碰到膝關節(jié)時（為1次），回到起始位置，以此循環(huán)。

引體向上（男）

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：將身體往上拉起，下巴要超過單杠（為1次）。讓身體徐徐下降，直到肘關節(jié)完全伸直，重復再做。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。

詳戳視頻

立定跳遠

動作要領:人員站于起始線后，兩腿自然分開,上體微微前傾; 手臂先向身前上方擺動，隨后屈髖彎膝手臂再向身后方擺動,大腿、腳腕迅速發(fā)力向前上方快速蹬起，手臂配合腿部再次向前上方擺動。最后落地要輕巧,身體要站牢。

口訣: 一蹲二擺三跳起，快速蹬地展身體; 收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠。

詳戳視頻

50m跑、800m跑/1000m跑

跑步之前須熱身，確保身體沒有問題。

注意！跑完之后不能立即：站、蹲、坐、趴、躺，要繼續(xù)慢走，直到呼吸正常，身體沒有異常反應，方可休息。

溫馨提示

1.飲食

保證每天1500ml－2000ml的飲用水攝入量，多吃綠色、橙黃色蔬菜水果。體測當天，早、午餐不宜吃得過飽，6-7分飽適宜，以牛奶、雞蛋、面包、面條、米飯、牛肉等易消化高蛋白質(zhì)食物為主，切勿進食辛辣食品。測試前應空腹半小時。

2.作息

應早睡早起，禁止熬夜，保證睡眠質(zhì)量。

3.服裝

運動時，需穿寬松運動服，取下尖銳、貴重物品，取出衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物件。選穿薄底寬紋運動鞋、系好鞋帶。

4.熱身

運動前，應做足準備活動，舒展開肢體，充分活動肩、腰、膝、踝等身體關節(jié)、肌肉和韌帶。

（1）熱身操

（2）熱身跳躍

5.拉伸放松

運動后，應及時做好拉伸放松，舒展肌肉，減少全身肌肉僵硬和乳酸堆積，防止身體抽筋和酸脹不適。

看完這篇推文

大家是不是get到了許多體測小技能

筒子們平時也要記得堅持鍛煉

養(yǎng)成良好的鍛煉習慣

提高身體素質(zhì)

小南在這里為大家打call！

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（來源：共產(chǎn)黨員網(wǎng)）

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來源 | 體育學院

編輯 | 楊晨露、陳文軒、張開霞

責編 | 辜婕、曹秦

審核 | 饒勇、廖元新、甘雨

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