揚(yáng)州市職業(yè)大學(xué)2022年軍訓(xùn)攻略

軍訓(xùn)是步入大學(xué)的第一堂必修課，旨在鍛煉學(xué)生的意志力，增強(qiáng)組織的紀(jì)律性，提高自我的身體素質(zhì)。天行健，君子以自強(qiáng)不息。在任何時(shí)代，學(xué)子都應(yīng)有一顆勇敢勃發(fā)的心，天下為己任的情懷。成長(zhǎng)在大學(xué)，就從熱血軍訓(xùn)開(kāi)始吧！

史上最強(qiáng)軍訓(xùn)攻略來(lái)襲

還不快拿小本本記下來(lái)~

這些裝備，必須要有！

大容量水杯

9月份的天氣還是很炎熱的，軍訓(xùn)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的高溫暴曬加上高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓我們?nèi)梭w的水分流失很快，為了防止脫水暈倒，所以，身體補(bǔ)充大量水份也是必須的。都知道軍訓(xùn)休息的時(shí)候，同學(xué)們一窩蜂的進(jìn)超市，買(mǎi)個(gè)東西都很困難。最好自己隨身攜帶一個(gè)水杯，請(qǐng)記得一定要帶一個(gè)大一點(diǎn)的水杯裝水?dāng)y帶哦。

毛巾或者是紙巾

軍訓(xùn)一般都會(huì)在學(xué)校的大操場(chǎng)集合訓(xùn)練，沒(méi)有樹(shù)蔭的操場(chǎng)，只能赤裸裸的暴露在陽(yáng)光下。因此為避免中暑的情況，大家最好隨身帶著冰貼或者冷感毛巾，淋上水后超級(jí)涼爽，熱的受不了的時(shí)候就貼在額頭或頸部，可以很好的緩解被太陽(yáng)曬后的灼熱感，能夠有效緩解暑氣。

防曬霜

軍訓(xùn)時(shí)間比較長(zhǎng)，同學(xué)們幾乎每天都在陽(yáng)光底下暴曬。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，很容易曬傷皮膚，因此最令人煩惱的就是防曬了。同學(xué)們可以在裸露的皮膚上抹一些防曬霜，雖不能完全防曬，但至少阻擋大部分的陽(yáng)光暴曬，預(yù)防曬黑曬傷。

舒適的鞋墊

軍訓(xùn)時(shí)每天都要長(zhǎng)時(shí)間站著，一整天下來(lái)，腳會(huì)特別的疼，所以建議同學(xué)們?yōu)樽约簻?zhǔn)備一雙舒適的軍訓(xùn)鞋墊，這雙鞋墊一定要足夠柔軟，而且吸汗又透氣，這樣才能給你提供一個(gè)舒適的腳部環(huán)境，站軍姿站久了也不會(huì)太疲勞。

晴雨兩用傘

九月份的天氣陰晴不定，所以建議同學(xué)們備上一把傘，在晴天休息的時(shí)候可以避免繼續(xù)在烈日下暴曬，下雨時(shí)可以避免淋雨。

升級(jí)版裝備

準(zhǔn)備好藥品

• 準(zhǔn)備花露水等防蚊藥品劑，既驅(qū)蚊止癢又提神醒腦。

• 準(zhǔn)備防暑藥品，避免中暑。

• 潤(rùn)喉片，創(chuàng)可貼，各類(lèi)常用藥也要備上哦！

準(zhǔn)備糖果、巧克力

平時(shí)就有低血糖的同學(xué)，一定要備上幾顆糖果或者巧克力。

準(zhǔn)備清涼噴霧、冰涼貼

害怕中暑的同學(xué)不妨貼一貼，與軍訓(xùn)服絕配哦！

軍訓(xùn)小貼士

01

訓(xùn)前準(zhǔn)備

在軍訓(xùn)開(kāi)始之前，大家可以進(jìn)行一些自發(fā)的體能恢復(fù)與準(zhǔn)備，以更好地適應(yīng)軍訓(xùn)的節(jié)奏～

★軍訓(xùn)前保持活動(dòng)狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，如慢跑，長(zhǎng)跑等，此類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的耐力，提高身體機(jī)能，幫助大家順利進(jìn)入軍訓(xùn)狀態(tài)。

★可適當(dāng)選擇一些力量練習(xí)，如仰臥起坐、慢動(dòng)作交叉高抬腿、平板支撐等。運(yùn)動(dòng)后不要忘記做一做放松動(dòng)作。

★軍訓(xùn)前避免久坐，以防軍訓(xùn)時(shí)暈倒。

★提前熟悉軍訓(xùn)項(xiàng)目小技巧，如站軍姿時(shí)身體可稍微前傾，將中心從腳后跟稍提前可以減輕腳痛，站后及時(shí)活動(dòng)、按摩雙腳等。

★根據(jù)軍訓(xùn)時(shí)間安排逐漸調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，既能更好地適應(yīng)軍訓(xùn)，也能讓身體更健康。

02

關(guān)注軍訓(xùn)期間身心健康

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，如果你承受不住訓(xùn)練的強(qiáng)度，一定不要硬撐！任何時(shí)候如發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要第一時(shí)間向教官和輔導(dǎo)員求助，及時(shí)休息或就醫(yī)，安全第一！

有醫(yī)學(xué)證明因身體原因，無(wú)法進(jìn)行正常大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的同學(xué)，需及時(shí)反映，提前以相關(guān)證明申請(qǐng)減量訓(xùn)練。

軍訓(xùn)的強(qiáng)度比較大，希望各位同學(xué)們調(diào)整好心情，在軍訓(xùn)期間天天保持好心情！

03

規(guī)律作息健康飲食

軍訓(xùn)期間早睡早起，不要熬夜，保證規(guī)律作息和充足睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，活力滿滿。同時(shí)，建議每天中午小睡片刻，不要一直捧著手機(jī)～適時(shí)地給身體充電，會(huì)帶來(lái)更好的續(xù)航！

天氣炎熱，水水水水水必不可少！訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次，多喝常溫水，少飲用冰水及冰飲料。最好每天能飲用一點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充鹽分，也可以適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充體力～

一日三餐要吃飽吃好！軍訓(xùn)體能消耗大，這個(gè)時(shí)候就不要想著減肥啦，一定要按時(shí)吃飯，保持均衡飲食。尤其是早飯，餓著肚子就去訓(xùn)練很容易暈倒。軍訓(xùn)期間也要少吃辛辣、油膩、刺激的食物，忌暴飲暴食。

希望同學(xué)們通過(guò)軍訓(xùn)的實(shí)際訓(xùn)練，養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，更促進(jìn)精神品格的形成與發(fā)展。

加油吧~職大er們！

END

素材 | 新浪山東教育頻道復(fù)旦大學(xué)微博百度圖片等

編輯|劉儀蒙 倪麗珺

審核|孫生民

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