疫情之下，做好心理防護(hù)

summer

心理防護(hù)指南

近來揚(yáng)州疫情嚴(yán)重

居家防疫的同時

小伙伴們也要注意心理調(diào)適哦

這兒有一份個人心理防護(hù)指南

注意查收哦～

01

關(guān)注可靠信息，獲取科學(xué)防疫知識

我們要通過權(quán)威機(jī)構(gòu)的發(fā)布平臺，了解科學(xué)防疫知識等相關(guān)信息，不信謠、不傳謠。這是做好心理防護(hù)的前提�，F(xiàn)在信息很多，這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷。

02

科學(xué)調(diào)適心理，保持平和心態(tài)

1、首先要接納自己的負(fù)面情緒。面對疫情遇到的一些問題，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺，不能否認(rèn)，要去接納自己的恐懼。作為一個普通人，社會人，肯定會有恐慌情緒的，這個時候要察覺自己的情緒，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。

2、學(xué)習(xí)一些放松技巧，包括呼吸放松、肌肉放松、音樂放松和正念冥想等，與自我對話，自我鼓勵。同時也可以通過運(yùn)動減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，提高自信心，降低沮喪等。

3、用好社會支持系統(tǒng)。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。

4、及時尋求專業(yè)幫助。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應(yīng)及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。

03

心理緊張影響睡眠怎么辦

1、避免熬夜，適量鍛煉，保證身心健康。

2、可以通過深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平。

3、睡前不要過分關(guān)注疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量；睡前用熱水泡腳。

04

如何幫助老年人做好心理防護(hù)

1、保持老人以往的作息規(guī)律，防止白天睡眠過久導(dǎo)致夜晚失眠、焦慮。

2、家人及照料者應(yīng)積極關(guān)注老年人的情緒及心理變化，保障老人的文娛生活，舒緩焦躁等不良情緒。

戰(zhàn)“疫”是一個持久的過程

個人的心理防護(hù)也是持久戰(zhàn)

我們需要接納這個過程

我們要相信

不幸總會遠(yuǎn)去

曙光終將來臨！

江

蘇

旅

院

策劃 |大學(xué)生記者團(tuán)

來源 |揚(yáng)州市學(xué)聯(lián)

編輯 | 吳秋蘭

審核 |錢小麗吳飆

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