今晚，早早入睡

中國超3億人存在睡眠障礙

超80%的大學(xué)生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)

你的睡眠還好嗎

這份睡眠知識貼

收藏!

決定以后10點(diǎn)就睡

先別急

做一份調(diào)查問卷

看看你是哪種段位的“夜鷹”

以下四道題請如實(shí)回答

話不多說

調(diào)查開始

選A加0分 選B加1分

選C加2分 選D加3分

01

每天晚上睡多久？

A、8-9小時(shí)

B、6-7小時(shí)

C、4-5小時(shí)

D、4小時(shí)以下

02

每天晚上幾點(diǎn)睡？

A、10點(diǎn)

B、11-12點(diǎn)

C、1-3點(diǎn)

D、幾乎不睡

03

一周七天熬夜幾次？

A、不熬夜

B、偶爾

C、經(jīng)常

D、幾乎每天都熬夜

04

熬夜過后，第二天對你產(chǎn)生了什么影響？

A、不熬夜

B、沒有什么影響

C、早自習(xí)犯困，睡一會就好

D、一整天沒有精神，整個(gè)人很憔悴，影響上課

熬夜選手們

做完了算算自己的分?jǐn)?shù)

看看自己屬于哪個(gè)段位

青銅 0-2分

白銀 3-5分

黃金 6-8分

鉆石 9-11分

最強(qiáng)王者 12分

讓我們恭喜最強(qiáng)王者成為熬夜冠軍

但是

無論段位高低

少熬夜才是正道

接下來

熬夜選手們

好好閱讀以下內(nèi)容

★

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時(shí)候不睡。

從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)睡覺就算熬夜。由于人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)—3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

★

如今

熬夜已經(jīng)成為大學(xué)生的習(xí)慣性行為

熬夜最常見就是關(guān)燈玩手機(jī)

超三成人每天使用手機(jī)5小時(shí)以上！

手不離“機(jī)”,“機(jī)”不離眼

吃飯走路都在刷手機(jī)

睡前關(guān)燈了再刷會手機(jī)······

以上圖片是不是讓你看到了深夜窩在床上看手機(jī)的自己

但是熬夜這件事

靈魂傷的起

肉體卻傷不起

下面就來看一下

熬夜的危害到底有多大

#導(dǎo)致白天困倦、易疲乏，早晚自習(xí)和上課沒有精神，會打瞌睡，從而影響上課

#使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為急躁、緊張

#引發(fā)生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量差或失眠

#可能導(dǎo)致人體免疫力下降，身體代謝紊亂

#增加代謝性疾病、精神疾病、癌癥等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

#人們長時(shí)間在黑暗中玩手機(jī)，低頻寬條紋閃爍會更加明顯，更易加重眼睛負(fù)擔(dān)，引起青光眼、結(jié)膜結(jié)石等

★

熬夜的后果

就是一天都躺在床上

渾渾噩噩的度過一天

當(dāng)你在寢室當(dāng)咸魚的時(shí)候

那些作息規(guī)律的同學(xué)們

已經(jīng)開始新一天的努力了

在天氣晴朗的早晨

看一場校園日出

悠閑的吃一頓熱乎乎的早餐

開啟活力滿滿的一天

早睡早起身體好

自信樂觀 積極向上

漂亮帥氣有才華

你羨慕嗎

★

看了這些危害

醒悟吧！

集美貌才華于一身的健康生活

你向往嗎？

你還想熬夜嗎？

接下來就跟著小編一起來改掉這個(gè)壞習(xí)慣吧

#睡覺前至少半個(gè)小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子設(shè)備

#下午和晚上不喝咖啡飲料，上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)跑跑步做做運(yùn)動(dòng)

#白天按時(shí)完成學(xué)習(xí)與工作

#心理疏導(dǎo)，針灸，早睡早起

#設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，醒來時(shí)起床放松

#放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，加厚窗簾

#改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境

#白天小睡，晚上睡前放松，如睡前半小時(shí)洗溫水澡等

★

最后

看了這些

趕緊重視起睡眠的重要性

拒絕熬夜

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

早睡早起

做最養(yǎng)生的大學(xué)生

決定以后10點(diǎn)就睡

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

審核：袁勤思

編輯：楊招弟

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