【熱點發(fā)布】今天你晚睡了嗎？

今天，你晚睡了嗎

Did you stay up late

晚睡人 | 晚睡魂

據(jù)生命時報統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，中國超3億人存在睡眠障礙。其中超過3/4的人晚上23點以后入睡，近1/3的人凌晨1點后入睡，超80%中小學(xué)生睡眠時長未達(dá)標(biāo)。還有因去年疫情影響，人們的整體入睡時間延遲2到3小時，對睡眠問題的搜索量增加43%。

那么你的睡眠還好嗎？

今天的你晚睡了嗎?

請問你為什么晚睡呢？

你是在

挑燈夜讀，卷“死”室友

還是在

京東淘寶，瘋狂刷劇

亦或者就是簡單的睡不著呢？

你知道晚睡的危害有多大嗎？

接下來，就由小編帶你去看看吧~

首先讓我們測一測，

你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎？

睡眠小測試

1

能在30分鐘內(nèi)入睡。

2

每晚醒來5分鐘以上不超過一次。

注：如果夜里醒來幾次，都是翻個身就又睡過去了不代表有問題。

3

醒來后20分鐘內(nèi)能重新入睡。

4

睡眠效率大于85%。

注：睡眠效率=睡覺時間/在床上的時間 結(jié)果大于85%就算正常。

看到這里讓我們了解一下，

多晚睡覺算熬夜？

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。從內(nèi)分泌角度來講，23點以后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復(fù)活動大多都在凌晨3點以前進(jìn)行，因此23點——3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

如果睡眠不好，你就會擁有：

歐式煙熏妝

現(xiàn)在小編來告訴你，

晚睡的危害到底有多大：

晚睡的危害

1

導(dǎo)致白天困倦，易疲乏。

2

使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為急躁、緊張、焦慮。

3

引發(fā)生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量差或失眠。

4

可能導(dǎo)致人體免疫力下降，身體代謝紊亂。

5

增加代謝性疾病、精神疾病、癌癥等的發(fā)病風(fēng)險。

就比如這樣

因為他昨天熬夜玩到

在這里，

小編還要和大家說一些誤區(qū)：

睡8小時≠睡得好

這里是關(guān)于睡眠的一些小知識

影響睡眠質(zhì)量重要的不是睡8小時，而是有沒有睡夠4到5個睡眠周期。

睡眠周期從淺入深，從入睡開始直到出現(xiàn)夢境期，周而復(fù)始4到5個；人就醒了。

注意“垃圾睡眠”：即使睡著了，全身器官也難以得到休息。

看電視、聽音樂時會睡著；強(qiáng)迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺；壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立馬睡覺——這些都是會帶來垃圾睡眠的壞習(xí)慣。

除此之外

睡得久≠睡得好

專家介紹，睡眠時間過長，

會降低新陳代謝的速度，

影響體內(nèi)堆積廢物的排出。

《健康中國行動(2019—2030年)》

明確了不同年齡段的睡眠合格時長

小學(xué)生 10個小時

初中生 9個小時

高中生 8個小時

成年人 7-8個小時

也許還有一部分同學(xué)會有偶爾的失眠，

但是也不要忘了及時補(bǔ)救。

偶爾失眠對健康沒有太大影響。

沒睡好的第二天應(yīng)設(shè)法補(bǔ)救，

恢復(fù)正常睡眠節(jié)奏。

想要get好的精氣神，

你可以這么做：

適當(dāng)午睡不賴床，按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補(bǔ)覺。

起床后打開窗簾沐浴陽光，示意大腦睡眠時間已經(jīng)結(jié)束。

吃個護(hù)眼水果餐，防止眼疲勞。

早餐注意蛋白質(zhì)、纖維素和營養(yǎng)素的補(bǔ)充。推遲早上喝咖啡，不過量喝咖啡。

減少晨練運動量。

最后，

跟著小編去看看常見6大失眠類型

和了解相關(guān)應(yīng)對方法吧~

夜醒型

癥狀：晚上能正常入睡，但3~4個小時后卻異常清醒。

建議：將鬧鐘從床頭移開；心理疏導(dǎo)；針灸。

夜貓子型

癥狀：夜間興奮，看電視、看書、上網(wǎng)，凌晨兩三點才睡覺。

建議：睡前放慢生活節(jié)奏；盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備；睡覺前至少2小時調(diào)暗燈光。

焦慮型

癥狀：睡眠中會多次醒來，為工作生活瑣事而焦慮。

建議：放松身心，轉(zhuǎn)移注意力；加厚窗簾；睡覺時戴耳塞。

慢性失眠型

癥狀：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常說夢話。

建議：改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境；白天適當(dāng)鍛煉。

過度刺激型

癥狀：為了完成工作加班到凌晨兩三點，由于過度興奮無法入眠。

建議：白天小睡；設(shè)定固定睡覺時間；睡前放松，如睡前半小時洗溫水澡等。

缺覺型

癥狀：正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶力減退。

建議：白天完成工作；戴上耳塞；從不必要的事務(wù)中脫身；多參加體育鍛煉。

ENDING

看了這么多，

相信大家也知道晚睡的危害了吧~

為了自己的身心健康，早睡早起吧~

資料來源|央視《新聞直播間》、

生命時報、中國新聞網(wǎng)等

策劃|盛佳琳

編輯|譚文盛、盛佳琳

責(zé)任編輯|林夕

審核|袁啟君

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