湖北體育職業(yè)學(xué)院2023年開(kāi)學(xué)指南

一轉(zhuǎn)眼寒假就過(guò)去啦

再過(guò)幾天新學(xué)期就來(lái)了

大家都準(zhǔn)備好回歸學(xué)校的懷抱了嗎？

來(lái)來(lái)來(lái)，請(qǐng)帶好這份《開(kāi)學(xué)收心指南》

平安返校，全新啟航

01

返校前的調(diào)整

叮叮！你的假期余額不多啦~

返校時(shí)間： 2023年2月18日—2月19日，共2天

上課時(shí)間： 2023年2月20日（19日進(jìn)行晚點(diǎn)名，20日正式上課）

在悠閑放松的寒假過(guò)后，同學(xué)們重新投入學(xué)習(xí)生活，可能會(huì)產(chǎn)生以下幾種情緒：

對(duì)假期學(xué)習(xí)效果的懷疑，對(duì)新學(xué)期考試的焦慮；擔(dān)心新學(xué)期作業(yè)功課太重，自己應(yīng)付不過(guò)來(lái)，每天都被困難的學(xué)業(yè)問(wèn)題困擾，沒(méi)有自己可支配的時(shí)間等而產(chǎn)生焦慮或心慌的情緒。很多人會(huì)稱之為“開(kāi)學(xué)焦慮癥”，其實(shí)“開(kāi)學(xué)焦慮癥”背后是學(xué)業(yè)、生活和社交等多方面的轉(zhuǎn)變導(dǎo)致的不適應(yīng)，是學(xué)生必須面對(duì)的心理落差問(wèn)題。

來(lái)來(lái)來(lái)！看看下面心理調(diào)適小妙招，幾招讓你滿血復(fù)活！讓你正確認(rèn)識(shí)開(kāi)學(xué)！

留出心理緩沖期，摒棄假期依賴性

要認(rèn)識(shí)到假期過(guò)后必定存在一個(gè)過(guò)渡階段，容易厭倦、精神不振、學(xué)習(xí)效率低等表現(xiàn)，這是常見(jiàn)的現(xiàn)象，不用給自己太大的心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期。假期是調(diào)整長(zhǎng)期學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)，放松心情的時(shí)間，雖然是我們生活的一部分，但絕不是常態(tài)。摒棄對(duì)假期的依賴性，積極迎接開(kāi)學(xué)生活，學(xué)習(xí)才是學(xué)生生活的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，提高生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量的關(guān)鍵所在。

調(diào)整作息規(guī)律，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律 ，假期打亂了同學(xué)們的生物鐘，在臨近開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，大家需要及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)。逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開(kāi)啟“學(xué)習(xí)模式”�？梢愿鶕�(jù)學(xué)校的時(shí)間制定一個(gè)作息時(shí)間表，開(kāi)學(xué)前幾天根據(jù)此表調(diào)整作息習(xí)慣。有些同學(xué)在新的學(xué)期沒(méi)有目標(biāo)，在稀里糊涂中開(kāi)學(xué)，在渾渾噩噩中度日，這種狀態(tài)是不可取的。希望同學(xué)們可以根據(jù)自己的課業(yè)情況，早早制定新學(xué)期切實(shí)可行的目標(biāo)，不虛度光陰。

積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮。體內(nèi)產(chǎn)生的多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，促使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生幸福的感覺(jué)，還可以有效緩解自己的不良情緒。除此之外，身體健康是我們做一切事情的前提，所以要積極進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

合理宣泄

將自己的不良情緒合理宣泄出來(lái)，和好朋友、家人聊聊天。或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，消化負(fù)面情緒。多出去散散步，看看外面的世界，感受生活中的美好。

注意轉(zhuǎn)移

當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代不良情緒。創(chuàng)造積極情緒，保持好心情。每天記錄一些自己的小成就，或是感到開(kāi)心幸福的小事，也可以讓自己心情舒暢起來(lái)。

心理暗示

自我暗示就是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說(shuō)：“馬上就可以和好朋友見(jiàn)面啦！”、“又可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)啦！”、“我一定可以！”等，還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除不良情緒的作用。

02

返校準(zhǔn)備

自2月11日起，同學(xué)們開(kāi)展返校前7天日常健康監(jiān)測(cè)，每日開(kāi)展測(cè)量體溫和新型冠狀病毒感染相關(guān)臨床癥狀觀察等健康自測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀要檢測(cè)抗原或核酸，如檢測(cè)結(jié)果確認(rèn)感染病毒，及時(shí)向輔導(dǎo)員報(bào)備，辦理相關(guān)請(qǐng)假手續(xù)，待康復(fù)后再申請(qǐng)返校。

冬春季節(jié)為水痘、流行性感冒等傳染性疾病好發(fā)季節(jié)，易出現(xiàn)聚集性發(fā)病，同學(xué)們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，“勤洗手、喝開(kāi)水、吃熟食”，并注意個(gè)人用品衛(wèi)生。若發(fā)現(xiàn)有疑似癥狀的人員，及時(shí)居家觀察或就醫(yī)，同時(shí)向輔導(dǎo)員報(bào)備。

準(zhǔn)備充足的口罩、速干手消毒劑等個(gè)人防護(hù)用品及解熱鎮(zhèn)痛等常用藥品，返校途中隨身攜帶。

注意合理作息，均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，確保返校前身體狀況良好。

返校前，建議符合新冠病毒疫苗接種或接種加強(qiáng)針條件的學(xué)生，積極有序接種疫苗，接種后仍需注意個(gè)人防護(hù)。

03

返校途中

1、來(lái)校途中全程佩戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)，遵守交通規(guī)章，反詐防詐，防止被騙、被盜、被搶，確保人身財(cái)產(chǎn)安全。

2、在公共交通工具上盡量減少與他人交流，避免聚集，與同乘者保持距離。盡量避免直接觸摸門(mén)把手、電梯按鈕等公共設(shè)施，接觸后要及時(shí)洗手或用消毒劑進(jìn)行清潔處理。

3、來(lái)校途中如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）覺(jué)減退、腹瀉等癥狀及時(shí)就近就醫(yī)，如在飛機(jī)、火車等公共交通工具上，應(yīng)主動(dòng)配合乘務(wù)等工作人員進(jìn)行健康檢測(cè)、防疫管理，并及時(shí)將有關(guān)情況報(bào)告學(xué)校。

04

返校后

大家返校后最關(guān)心的教學(xué)安排事宜也為大家貼心的奉上了哦~

2022-2023學(xué)年第二學(xué)期課堂教學(xué)活動(dòng)按照校歷、日歷安排如期進(jìn)行。

校歷

教學(xué)作息時(shí)間表

2022-2023學(xué)年第二學(xué)期本校區(qū)班級(jí)課表

2022-2023學(xué)年第二學(xué)期虎泉校區(qū)班級(jí)課表

※詳細(xì)信息請(qǐng)大家點(diǎn)擊原文鏈接，進(jìn)入官網(wǎng)“通知公告”進(jìn)行查看下載。

同學(xué)們到校后要嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù)與健康監(jiān)測(cè)，進(jìn)入教室、場(chǎng)館等公共場(chǎng)所時(shí)要堅(jiān)持做好個(gè)人防護(hù)，全程佩戴口罩、不聚集，保持社交安全距離。堅(jiān)持落實(shí)信息日?qǐng)?bào)，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、流涕、腹瀉、乏力、嗅（味）覺(jué)減退、肌肉酸痛等癥狀的，應(yīng)盡量避免接觸其他人員，及時(shí)報(bào)告輔導(dǎo)員，按照學(xué)校有關(guān)程序處置。

如遇到健康問(wèn)題可以咨詢：

張翀醫(yī)生：139****1046

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