高考最后2個月，家長怎么幫孩子調(diào)整狀態(tài)？

目前，全國多個省市已經(jīng)公布了中高考時間安排，考試日漸臨近。

高考：6月7日開始考試。

剩下的兩個月左右的時間，對高三的學(xué)生是極其寶貴的，家長如何幫助孩子把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)？來聽聽專家是怎么說的！

基本原則

①食物多樣，谷類為主；

②吃動平衡，健康體重；

③多吃蔬菜、奶類、大豆；

④適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

⑤少鹽少油，控糖限酒；

⑥三餐合理，規(guī)律進餐；

⑦不偏食節(jié)食，不暴飲暴食；

⑧合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料。

以上是《中國居民膳食指南（2016）》中對一般人群和學(xué)齡兒童的部分核心推薦內(nèi)容，是考生在日常飲食中應(yīng)當(dāng)遵照的基本原則。

特別建議

為保證考生順利參加2個月后的大考，專家提出考前特別建議，供各位參考↓↓↓

飲食安全

避免任何形式的“食物中毒”。最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。

如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜；如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

營養(yǎng)均衡

三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

考前切忌亂進補，安排好考前考中營養(yǎng)�？记按罅康倪M補，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會引起上火等問題。營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。

增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括魚、禽、肉、蛋、奶等動物性食品及大豆和大豆制品。

在魚類的選擇上，建議多選擇富含EPA和DHA的海水魚，美味又益腦；

禽類最好去皮后食用，畜肉則應(yīng)選擇瘦肉，以免在補充蛋白質(zhì)的同時，額外增加了過多脂肪的攝入；

蛋類營養(yǎng)豐富，尤其是蛋黃，富含磷脂和膽堿，可增強記憶力，吃雞蛋千萬不要丟棄蛋黃；

奶類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣，且含有的牛磺酸是大腦最需要的氨基酸之一，睡前喝1杯奶還有緩解壓力，促進睡眠的作用；

大豆及豆制品所含的大豆蛋白也是容易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白，豆?jié){可在早餐中與牛奶替換食用，豆制品在正餐中可以替換一部分畜肉，原味豆干作為零食也是不錯的選擇。

增加蔬菜水果的攝入

這類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，在預(yù)防疾病、提高機體免疫力方面發(fā)揮著重要作用。

尤其是深色蔬菜水果，包括深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬果，更具有營養(yǎng)優(yōu)勢。

如深色蔬菜中的類胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A充足時，皮膚和機體保護層才能維持正常的抗感染作用。維生素A還可以提高免疫功能，又被稱為“抗感染”維生素。

水果中含有豐富的維生素C，具有抗氧化作用，能降低機體氧化應(yīng)激程度，提高抗氧化防御能力。蔬菜和水果中含有植物化學(xué)物、有機酸和芳香物質(zhì)等，有助于食欲不佳的考生增加食欲。

植物化學(xué)物還有抗氧化、減少身體應(yīng)激反應(yīng)的作用。所以要多吃蔬菜和水果，保證充足的維生素攝入。

三餐食譜推薦

早餐：要醒腦

早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

午餐：應(yīng)益智

午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

晚餐：宜安神

家長在給孩子準(zhǔn)備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗等。

考前的兩個月是緊張備考的關(guān)鍵時期，家長們和孩子們千萬不能松懈，現(xiàn)在開始合理膳食，幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)！

最后，預(yù)祝同學(xué)們在升學(xué)考試中取得滿意的成績！

聲明本文編輯整理自網(wǎng)絡(luò)！版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，轉(zhuǎn)載請注明出處。如涉及版權(quán)問題請隨時與我們聯(lián)系。

更多教育資訊請關(guān)注方智教育微信公眾號