哈應(yīng)用關(guān)注 | “我沒有不開心，我只是生病了”

心理信箱

寫給每一個(gè)你

抑郁是一種心理潛質(zhì)，就像每個(gè)人都具有潛在的感受痛苦、恐懼的能力一樣。

——彼得·庫伯

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Answers

提問：我最近心情不太好，飯也吃不下去，感覺自己像抑郁了。

但是身邊人說，我就是壓力太大了，過段時(shí)間就好了。

是我想太多、太敏感了嗎？

秋天到了，溫度驟降

你的情緒是否也emo了？

莫名的沒有精神、莫名的不想說話

“自古逢秋悲寂寥”

人在秋季往往更容易抑郁

跟隨小青

讓我們再一次注視

什么是抑郁癥

抑郁癥是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與處境不相稱，嚴(yán)重者會出現(xiàn)自殺的念頭和行為。抑郁是人類在漫長的進(jìn)化過程中，不斷面臨沖突情境，從而形成的適應(yīng)性機(jī)制。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前全球抑郁癥患者超過3億，也就是每一百個(gè)人里就有四、五個(gè)人受抑郁所困。

更危險(xiǎn)的是，約71%受抑郁困擾的人試圖隱藏自身病情也就是成為“微笑抑郁者”。他們往往在別人面前表現(xiàn)的很開心，甚至很有幽默感，但內(nèi)心卻十分痛苦難熬，他們宛如人群中的陰影，一次又一次被視而不見。

隨著“抑郁癥”這個(gè)詞伴著一些帶有沖擊性的新聞一次一次的走到人們面前，人們也終于開始認(rèn)真地思考：

抑郁癥

一種成因非常復(fù)雜的疾病

很多人默認(rèn)，只有遇到很大的事情才會導(dǎo)致抑郁，比如：

點(diǎn)擊翻牌

負(fù)面的生活事件

遭遇惡性事件

重大疾病或殘障

但事實(shí)上，很多時(shí)候，抑郁癥是由多個(gè)相對較小的問題疊加在一起而導(dǎo)致的。

每個(gè)問題單獨(dú)發(fā)生時(shí)，我們也許可以輕松搞定，但當(dāng)多個(gè)問題堆積在一起、相互影響，就可能超越我們承受的上限。

抑郁癥癥狀

01

我最近一段時(shí)間遇到不開心的事情，我進(jìn)入到壓抑、低沉的情緒當(dāng)中，這算抑郁癥了嗎？

當(dāng)然不是，你能很快調(diào)整好并且重新快樂起來就不是。

02

我有個(gè)朋友，成天悶悶不樂的，遇到啥事情都往悲觀的方向想

我的朋友算不算抑郁呢？

不確定。

那么，如何識別一個(gè)人的抑郁癥呢？

世界衛(wèi)生組織的抑郁診斷標(biāo)準(zhǔn)（ICD-10）

(Tips:判斷是否得了抑郁癥需要經(jīng)過專業(yè)、正規(guī)的檢查，一個(gè)人如果連續(xù)兩周出現(xiàn)以上可能癥狀的五項(xiàng)以上，就有可能被診斷為患有抑郁癥。）

抑郁情緒≠抑郁癥

抑郁描述的是一組情緒，包括悲傷、沮喪、苦悶等等，是不是“抑郁情緒”就等于抑郁癥？

當(dāng)然不是。

那么到底如何判斷“抑郁情緒”呢？

情緒憂郁是基于一定的客觀事物，有一定時(shí)限性，人們通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復(fù)心理平穩(wěn)。

那關(guān)于“抑郁癥”呢？

而病理性憂郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸加重惡化。

有關(guān)抑郁的一些顧慮

抑郁證明我很軟弱？

抑郁狀態(tài)是令人不快的，但它并不是軟弱的標(biāo)志。抑郁能對任何人產(chǎn)生影響——包括那些被認(rèn)為很強(qiáng)大的人。

如果我進(jìn)行心理治療，我將不得不暴露自己的憤怒和羞恥？

向他人，比如心理治療師，暴露個(gè)人隱私使你感到焦慮，這是可以理解的。但越是敢于面對，越能了解自己，也越會擺脫它們，從不同的角度看問題。

抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

針對抑郁癥患者我們有什么建議嗎？

別急，小青已經(jīng)整理好啦！往下看哦！

根據(jù)抑郁程度，抑郁癥可以分為輕度、中度、重度和極重度四個(gè)等級，每個(gè)等級的治療方法都是不一樣。，

輕度抑郁癥不需要進(jìn)行藥物治療，建議進(jìn)行心理咨詢，在咨詢師的幫助下，進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)。

中度抑郁癥，就需要心理咨詢和藥物治療的結(jié)合。

到了重度和極重度，首要緊急的是以藥物治療為主，通過藥物調(diào)節(jié)身體和思維，有了一定的緩解后，再進(jìn)行心理治療。

下面介紹幾種方法，對于輕度抑郁的患者是比較有效的。

找找看，長按哪朵花可以查收祝福

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來自山川湖海卻不一定聽得懂風(fēng)聲，來自萬丈深淵卻不一定身背絕望。

活在這世上，本就是各人有各人的隱晦與歡喜，你不懂我的沉默，我不懂你的歌。

可是啊，你就是你，成為自己王國里的國王，心懷敢望，不怕悲傷。

在苦澀的味道散去之后，也會留下一絲明媚的香甜。希望所有人都能被溫柔以待。

保持心態(tài)平和

首先要從心態(tài)上做好調(diào)整，遠(yuǎn)離壓力，遠(yuǎn)離讓你不舒服的人和地方。給自己營造一個(gè)舒服的環(huán)境，放松心情，去一些風(fēng)景優(yōu)美的地方�？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，提高機(jī)體的控病能力。

聆聽舒緩音樂

臨床心理學(xué)上，有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使內(nèi)心平靜下來。

走出去常運(yùn)動

感覺被煩惱包圍的時(shí)候，不妨出去走走，曬曬太陽，選擇適合自己的運(yùn)動方式，跑步、跳繩、散步都可以，只要能夠堅(jiān)持，就會讓你漸漸收獲愉悅感，相信你的狀態(tài)一定會有所改善。

飲食預(yù)防抑郁癥

從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，輕度抑郁癥如何治療呢？答案很簡單，就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神、減輕焦慮和抑郁情緒、提升自信、提神醒腦的營養(yǎng)美食。

日常注意心理疏導(dǎo)

一個(gè)對自己苛刻的人，往往容易陷入無盡的自責(zé)和痛苦之中，對自己好一點(diǎn)，不要為了一些瑣碎的事情牽腸掛肚，累了就休息，可以找家人或朋友一起聊天、游戲，釋放心理壓力，如果自己不知道怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以找專業(yè)的心理人員進(jìn)行針對性心理治療疏導(dǎo)。

關(guān)于抑郁癥

我們了解的還是太少太少

如果你身邊有抑郁癥的朋友

請一定要陪在他（她）的身邊

讓他們知道

始終有人在身后默默愛著他們

只要我們對抑郁癥多一份理解

才會多給他們帶去一份希望

END

圖文來源于網(wǎng)絡(luò)