面對開學(xué)，你準(zhǔn)備好了嗎？

一眨眼，這個(gè)暑假就過去了，同學(xué)們又即將開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活。然而有的同學(xué)對接下來的學(xué)習(xí)生活并沒有充滿熱情，反而緊張焦慮了，這是怎么回事呢？

這就是常說的開學(xué)焦慮癥。它是一種很常見的心理現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀，一般來說有該現(xiàn)象的女生要多于男生，新生更是常見的易發(fā)群體。

什么原因造成了開學(xué)焦慮癥呢？

1. 對未知的迷茫，害怕新學(xué)期的學(xué)業(yè)壓力及挑戰(zhàn)。開學(xué)后的緊張學(xué)習(xí)與假期悠閑的生活形成鮮明對比，容易產(chǎn)生壓力感。

2.處理人際關(guān)系能力不強(qiáng)，很怕“人際關(guān)系”的處理，擔(dān)心不能和室友和睦相處。

3. 適應(yīng)能力較差，自己獨(dú)自離開家，離開了熟悉的朋友和環(huán)境，需要獨(dú)立起來，到陌生的環(huán)境，容易產(chǎn)生焦慮。

現(xiàn)在，新學(xué)期已開始，那么同學(xué)們該如何順利完成從家庭到校園的平穩(wěn)過渡呢？

1.規(guī)律生活作息

同學(xué)們要將在家悠閑、散漫的生活作息和狀態(tài)及時(shí)調(diào)整，恢復(fù)早睡早起、按時(shí)就餐、作息規(guī)律的校園生活狀態(tài)，為新學(xué)期學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。切忌晝夜顛倒、通宵達(dá)旦，否則你將身心疲憊，加重心理負(fù)擔(dān)，焦慮情緒難以緩解。新學(xué)期要先從調(diào)整作息時(shí)間開始哦!

2.制訂新的學(xué)習(xí)計(jì)劃

設(shè)定新學(xué)期的目標(biāo)，圍繞這個(gè)目標(biāo)安排詳細(xì)的計(jì)劃，科學(xué)分配學(xué)習(xí)娛樂時(shí)間，按照目標(biāo)每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。記住：目標(biāo)要符合自己的實(shí)際，不要太多太高，在盡自己最大努力能實(shí)現(xiàn)最好。合理的目標(biāo)不僅能讓你快速適應(yīng)新學(xué)期生活，也能極好的消除焦慮感。

3.調(diào)整心態(tài)，發(fā)掘自身價(jià)值

新學(xué)期，新氣象，新征程。同學(xué)們可以通過分析自己的優(yōu)點(diǎn)，給予自己積極的心理暗示，保持樂觀向上的心態(tài)，同時(shí)主動(dòng)參加各類學(xué)習(xí)、文體活動(dòng)，積極探索，有目的的進(jìn)行一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，在擅長的領(lǐng)域發(fā)揮自己獨(dú)特的價(jià)值，能更好的幫助自己提升自信心和成就感。

4.加強(qiáng)體育鍛煉，科學(xué)疫情防控

每日做好室內(nèi)清潔衛(wèi)生和通風(fēng)換氣工作。校園走動(dòng)時(shí)，科學(xué)佩戴口罩，保持“一米線”的安全社交距離。遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則，根據(jù)自己的興趣愛好、身體狀況、環(huán)境條件等進(jìn)行適合的體育運(yùn)動(dòng)�？蛇M(jìn)行跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿跑等體育鍛煉，做到因地制宜、量力而行、加強(qiáng)防護(hù)、持之以恒，保持積極健康心態(tài)。

5.尋求專業(yè)幫助

如果同學(xué)們做到了以上仍然覺得無法消化心理困惑，可以尋求專業(yè)幫助。

心理咨詢服務(wù)開始啦！

為幫助同學(xué)們在學(xué)業(yè)、人際、情緒管理等方面更好地適應(yīng)新學(xué)期，河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院大學(xué)心理健康教育與咨詢中心將繼續(xù)為大家提供心理咨詢服務(wù)，具體安排如下

一、預(yù)約咨詢方式

1、現(xiàn)場預(yù)約：教學(xué)樓612預(yù)約接待室

2、電話預(yù)約/咨詢：

0372-5365920

3、QQ預(yù)約/咨詢：

1789699507

4、咨詢留言電子信箱：

hlxyxlzx@163.com

二、咨詢時(shí)間安排

1、預(yù)約/咨詢時(shí)間：

周一至周五：上午8:00—12:00下午14:30—17:30

2、值班老師安排：

你是否有著無法訴說的煩惱

或是無法很好的排解自己的情緒呢

不要害怕

大學(xué)生心理健康教育與咨詢中心

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來源：臨床醫(yī)學(xué)系

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責(zé)編：陳旭張銘揚(yáng)

排版：徐久淋